الحالات التي تبين نقص الفيتامينات و المعادن بالجسم

الحالات التي تبين نقص الفيتامينات و المعادن بالجسم

تعتبر الفيتامينات والمعادن من أهم العناصر الغذائية التي تساعد الجسم على أداء وظائفه الأساسية. إذا كنت تعاني من نقص في أي من هذه المعادن أو الفيتامينات ، سيبدأ جسمك في إظهار علامات النقص إما بسبب التغذية غير الصحيحة وغير الصحية. بدلاً من ذلك ، قد يكون نتيجة لقدرة الجسم على امتصاص الطعام بشكل صحيح. تشمل الأعراض التي تدل على نقص الفيتامينات في الجسم ما يلي:

أولاً / الإمساك: تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون أقل من 25 جرامًا من الألياف في نظامهم الغذائي هم أكثر عرضة للإصابة بالإمساك ، ويرجع ذلك أساسًا إلى عدم التوازن في تناول الألياف الغذائية. لذلك ، يجب تناول الفاكهة والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة لتزويد جسمك بالألياف. يمكن تناول مكمل الخميرة الغذائية لمدة أسبوعين وإيقافه بالإضافة إلى تناول الألياف. إذا استمرت المشكلة ، يجب استشارة الطبيب.

ثانياً / جفاف الشفتين وتشقق زوايا الفم: ينذر هذا بنقص فيتامينات ب التي يتلقاها الجسم من خلال اللحوم الحمراء والبقوليات والأسماك مثل السلمون والبيض ، ونقص في المعتاد 2 لتر من ماء الشرب يومياً.

ثالثًا ، يبيض البشرة. نتيجة لنقص فيتامين ب 12 ونقص الحديد ، يوجد هذا الفيتامين في مصادر الخضار واللحوم والدواجن والأسماك وصفار البيض والزبيب والخضراوات الورقية الداكنة والبذور الغنية بالحديد والفاصوليا والعدس التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين ولها تأثير كبير على امتصاص الحديد.

رابعاً: تقصف الأظافر والشعر: ناتج عن نقص البروتين الذي ينتج الكيراتين الذي يساعد في صحة الشعر والأظافر ، وتشمل مصادر البروتين البيض والخميرة والسردين والمكسرات والبقوليات مثل الفول والبازلاء والفول والفطر والقرنبيط.

خامساً: التشنجات العضلية: ناتجة عن نقص الكالسيوم والمغنيسيوم. يوجد الكالسيوم في منتجات الألبان والأسماك والبروكلي والخضروات. المغنيسيومالخضار والمكسرات الصويا والبازلاء.

أعراض النقص فيتامين د : يسبب نقص فيتامين (د) الساقين ، وهشاشة العظام ، ومشاكل الجلد والأسنان ، والتهابات الجهاز التنفسي ، والنوم غير المنتظم ، والتهابات الجيوب الأنفية. يوجد فيتامين (د) في زيت كبد سمك القد والأسماك مثل السردين والسلمون والتونة ومنتجات الألبان ويمكن أن ينتج عن قلة التعرض لأشعة الشمس.

أعراض نقص فيتامين ب 6: نادرًا ما يصاب الجسم بنقص في هذا الفيتامين ، لكن مدمني الكحول يفعلون ذلك لأن المواد الموجودة في الكحول تساعد في تكسير الفيتامين.

أعراض نقص فيتامين ب 2: فقر الدم ، واضطرابات الجلد ، وحساسية العين للضوء ، وانخفاض النشاط البصري ، والتهابات الفم والأغشية المخاطية.

أعراض نقص فيتامين هـ: مع عسر الولادة إجهاضوالشلل عند الأطفال.

أعراض نقص فيتامين سي: تورم اللثة ، وترخي الأسنان ، والكدمات ، وضيق التنفس ، وآلام العظام ، وبعض الاضطرابات العصبية ، والمدخنون الذين يعانون من نقص في هذا الفيتامين أكثر عرضة للإصابة بأمراض الرئة.

أعراض نقص فيتامين ك: تأخر التئام الجروح ، ضمور الغشاء المخاطي والصفراوي ، مرض البنكرياس ، نزيف حديثي الولادة.

أعراض نقص فيتامين أ: جفاف القرنية وتدمير شبكية العين ، تباطؤ النمو عند الأطفال ، تأخر نمو الهيكل العظمي إسهالالمرض المزمن وعدم قدرة الجسم على قتل الميكروبات التي تنمو فيه.

أعراض نقص فيتامين ب 12: أمراض عامة ، ضعف الذاكرة ، ضعف التركيز ، خدر في الأطراف ، اضطرابات عقلية ، فقدان الشهية ، اصفرار العينين ، ارتجاف أو ارتجاف ، اضطرابات في المعدة ، إفرازات غازية متكررة.

إذا كنت تعاني من أي من الأعراض أو الحالات المذكورة أعلاه ، فعليك استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتطوير نظام غذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لتعويض العناصر المفقودة.