الرجيم القاسي والاكتئاب
الرجيم القاسي والاكتئاب
يلجأ الناس إلى نظام التخسيس للتخلص من السمنة ومتابعة أحلامهم في اللياقة البدنية. هناك العديد من الأنظمة الغذائية ، بما في ذلك الأنظمة الغذائية الصحية والمتوازنة والوجبات سريعة المفعول ، والتي تعتبر فعالة في إنقاص الوزن على المدى القصير ، ولكنها تعتمد على الامتناع عن العديد من أنواع التناول وتناول كميات صغيرة مما قد يؤدي إلى الشعور بالحزن والاكتئاب.
يمكن أن يحدث الاكتئاب بسبب زيادة الوزن أو عدم الرضا عن جسمك ويمكن أن يكون له تأثير كبير على مزاجك العام ، وقد يجد الأشخاص الذين يعانون من النحافة أنفسهم يعانون من الاكتئاب. بعبارة أخرى ، أثبتت الأبحاث حول الاضطرابات المزاجية والنوم والحالات الصحية والضعف الإدراكي أن زيادة الوزن وفقدانه هما سبب الاكتئاب.
شرح علمي لاكتئاب النظام الغذائي:
أحد الأطعمة الرئيسية التي تساهم في السمنة هو تناول الكربوهيدرات مثل الخبز والأرز والمعكرونة والحلويات ، وهي مدرجة في قائمة الأطعمة المحظورة ، ولكن من الواضح أنها يمكن أن تؤثر على صحتك الجسدية والعقلية إذا كانت شديدة. يُفسر ذلك علميًا بعدم قدرة الدماغ على إنتاج بعض الناقلات العصبية الرئيسية والمواد الكيميائية اللازمة لتحسين الحالة المزاجية ، والتي تشارك في إفراز هرمون السيروتونين ، وهو هرمون يسبب اضطرابات النوم والمزاج العام.
– إذا أصبح نظامك الغذائي غير متوازن أثناء اتباع نظام غذائي ، فقد تصاب بنقص في بعض الأحماض الأمينية ، مما يؤدي إلى خلل في وظائف المخ والوظائف الإدراكية ، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق والضيق والخمول ، وفي بعض الحالات اللامبالاة الجنسية.
يؤدي انخفاض نسبة السكر في الدم لأكثر من ساعتين إلى فقدان الطاقة حيث يتم تزويد الجسم بالجلوكوز عن طريق الطعام وتقسيمه إلى ATP ، وهو المصدر الرئيسي للطاقة للجسم وخلايا المخ وعضلاته ، مما يؤدي إلى الشعور بالخمول والإرهاق الذي يجعل بذل أي جهد مستحيلًا.
– عند اتباع نظام غذائي لمدة تزيد عن 3 أسابيع ، أي أن النقص المستمر على المدى الطويل في العناصر الغذائية الرئيسية مثل الكربوهيدرات والأحماض الأمينية وبعض الفيتامينات يمكن أن يزيد من شدة الاكتئاب ، مما يؤدي إلى العنف والعدوانية ، ونقص المغنيسيوم والفيتامينات B و C يجعل الناس أكثر عرضة للغضب والانفعالات لأسباب تافهة.
نصائح لفقدان الوزن ومحاربة الاكتئاب:
إنها صيغة بسيطة لتحقيق التوازن في فقدان الوزن والشعور بالرضا في بضع خطوات بسيطة.
تناول وجبات منتظمة: تناول 3 وجبات رئيسية في أوقات منتظمة ، وتناول وجبة الإفطار دائمًا للحصول على الطاقة التي تحتاجها لأنشطتك اليومية ، وتناول الفاكهة بين الوجبات وعندما تشعر بالجوع.
تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الخضار والفواكه.
يعد البروتين مكونًا مهمًا للنظام الغذائي في جميع الأنظمة الغذائية ويختلف بين اللحوم والأسماك والجبن ومنتجات الألبان والبيض والبقوليات وغيرها.
الأطعمة التي تحسن المزاج:
البقوليات: مصدر جيد لحمض الفوليك ، وهو مهم لإنتاج الناقلات العصبية التي تحافظ على كفاءة وظائف المخ وتنقل الإشارات بين المراكز المختلفة في الدماغ. يوجد حمض الفوليك في السبانخ والأفوكادو والبروكلي والبيض وعصير الطماطم.
زيت السمك: غني بزيوت أوميغا 3 ، فهو يساعد في إنتاج مادة السيروتونين ، ويحسن المزاج ويجعلك تشعر بالسعادة. نظرًا لأنه لا ينتجه الجسم ، يمكن الحصول عليه من مصادر مثل السلمون والتونة والسردين.
الكربوهيدرات المعقدة: غني بفيتامين د ، ينشط الجسم ويساعد على إفراز مادة السيروتونين. هذا يعني تحسين حالتك المزاجية ومحاربة الاكتئاب.
التمرين: التمرين هو عامل رئيسي في إنقاص الوزن بشكل صحي وتحسين كفاءة الجسم وتنسيقه بسبب إفرازه للإندورفين والمزاج الإيجابي والوضوح العقلي.
شرب الماء: يحتاج جسمك إلى 8 أكواب من الماء يوميًا ليبقى رطبًا ، وقد يؤدي نقصه إلى ضعف التركيز ونقص الطاقة والتوتر والاكتئاب.
أخيرًا ، الاكتئاب هو العدو الأول للنظام الغذائي وأحد أسباب فشل النظام الغذائي والعكس صحيح. لذا فإن الاكتئاب هو نتيجة طبيعية للنحافة والسمنة ، وهذا يعني اتباع نظام غذائي متوازن للتخلص من السمنة وتجنب الاكتئاب والحصول على جسم مثالي.
