عادات يومية تؤثر على مستوى السكر في الدم
عادات يومية تؤثر على مستوى السكر في الدم
تحتوي العادات اليومية التي نقوم بها دون وعي على أخطاء تعرضنا لعقبات مختلفة على المدى الطويل. لحماية أنفسنا ، يجب أن نلاحظ أنفسنا يوميًا ، وأن نعرف ما هي العادات التي نقوم بها ، ومعرفة ما إذا كانت صحيحة أم خاطئة ، وتقليصها. في مقال اليوم ، سنناقش كيف يمكن لواحدة من أهم العادات التي نقوم بها أن تؤثر على مستويات السكر في الدم وأن تكون أحد أسباب مرض السكري.
1. الكافيين يمكن أن يؤثر تناول المنبهات ، بما في ذلك الكافيين ، على مستويات السكر في الدم ، حتى لو كانت لا تحتوي على السكر. أشهر المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، بالإضافة إلى مشروبات الطاقة ، تشمل القهوة والشاي الأخضر والشاي الأسود ، والتي يجب تناولها. من المعروف أن تناول كميات كبيرة من الكافيين يسبب تقلبات في مستويات السكر في الدم ، ولكن كما هو معروف فوائد شرب فنجان من القهوة يوميًا ، يجب تناول الكافيين باعتدال. هناك العديد من الفوائد لفعل ذلك ، لذلك ما تحتاجه هنا هو الاعتدال وتتبع نسبة الكافيين التي تدخل جسمك بشكل يومي.
2. خالي من السكر: تؤثر الأطعمة الخالية من السكر بشكل غير متوقع على نسبة السكر في الدم. تحتوي الأطعمة الخالية من السكر على النشويات والكربوهيدرات التي يتم تحويلها إلى سكر في الجسم ، مما يحتمل أن يحل محل السكروز محل المواد الحلوة المذاق. يحتوي السكروز أيضًا على الكربوهيدرات التي تؤثر على نسبة السكر في الدم. بالإضافة إلى اللحوم والدهون والأطعمة المقلية ، تؤثر الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة أيضًا على مستويات الكربوهيدرات ، لذا فإن اتباع روتين يومي يمكن أن يقلل من كمية النشا والكربوهيدرات التي تدخل الجسم. عن طريق تعديل النظام الغذائي باعتدال.
3. ضغط العمل: بسبب مشاكل العمل وعدم القدرة على تحقيق الذات ، يقوم الجسم بإفراز هرمونات في الدم تؤثر على مستويات السكر في الدم. نظرًا لأن هذا شائع لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ، يجب أن تكون على دراية بما يلي: لا يعرضك للتهيج أو اضطرابات المزاج للحفاظ على مستويات السكر لديك. السكر الخاص بك هو مجرد حق.
4. المعجنات: هناك فرق كبير بين المعجنات والخبز العادي. لأن المعجنات غنية بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية التي تساهم في زيادة الوزن وارتفاع نسبة السكر في الدم.
5. مشروبات الطاقة: يؤدي استخدام مشروبات الطاقة لتعويض السوائل المفقودة أثناء ممارسة الرياضة إلى زيادة مستويات السكر في الدم. وذلك لأن مشروبات الطاقة تحتوي على نفس القدر من السكر بنفس نسب المشروبات الغازية. من الأفضل استبداله بالماء.
6. الفاكهة المجففة: الفواكه الطازجة مفيدة جدًا لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن ، لكن الفواكه المجففة تؤثر على مستويات السكر في الدم. إن تناول ثلاث تمرات مجففة يساوي 15 جرامًا من السكر.
7- الأدوية: هناك حاجة للحفاظ على مستويات السكر في الدم ، لأن بعض الأدوية يمكن أن تؤثر على مستويات السكر في الدم ، بما في ذلك الأدوية التي تحتوي على الكورتيكوستيرويدات المستخدمة لعلاج التهابات الجلد والعظام ، ومدرات البول التي تؤثر أيضًا على مستويات السكر في الدم. تحقق بانتظام أثناء استخدام هذه الأدوية.
8. موانع الحمل الفموية تحتوي هذه الأقراص على هرمون الاستروجين الذي يؤثر على عمل هرمون الأنسولين ويمكن أن يسبب مستويات غير طبيعية من السكر في الدم.لذلك ، أثناء تناول هذه الأقراص
يمكن أن يساعدك الاهتمام بعاداتك اليومية واتباع أسلوب حياة صحي في الوقاية والحماية من العديد من الأمراض التي قد لا تكون على دراية بها. تذكر دائمًا ممارسة الرياضة والطعام الصحي ، بما في ذلك الخضروات الطازجة والفواكه الطبيعية الصحية. من خلال تكميل الفيتامينات المفقودة والابتعاد ، يمكن تجنب العديد من العقبات والمشاكل ويمكن الحصول على نوعية حياة عالية.
