فوائد تمارين العقلة “pull-ups”
فوائد تمارين العقلة “pull-ups”
يعد سحب الشريط أحد أشهر التمارين ، ولكنه أيضًا أحد أصعب التمارين. عليك أن تستمر في فعل ذلك للحصول على النتائج التي تريدها. تعتبر رياضة قائمة ، لكنك ترفع الأثقال بدلاً من رفع الأثقال. ميزة هذا التمرين هي الصعود العمودي لأنه يعتمد على وزن الجسم. لذلك لا تحتاج إلى الكثير من المعدات أثناء ممارسة الرياضة. كثير من الناس يتجنبون هذا التمرين بسبب صعوبته. ومع ذلك ، نظرًا لأن هذا التمرين يستخدم قوة الشد ، فإنه يتمتع بإمكانية كبيرة لتحسين القوة البدنية وبناء الجسم.
لممارسة عمليات السحب العديد من الفوائد ، بما في ذلك:
Latissimus dorsi
لاتس ، المعروفة أيضًا باسم لاتس ، هي العضلات التي تستفيد أكثر من عمليات السحب. تمتد هذه العضلات من أعلى كل كتف وخارجه باتجاه ظهرك. يمكن أن يساعدك أيضًا في القيام بحركة رفع الذراع. العضلة الظهرية العريضة هي المسؤولة بشكل أساسي عن القدرة على أداء التمارين. لذلك ، من المرجح أن تكون المجموعات هي العضلات الأكثر استفادة من هذا التمرين. على العكس من ذلك ، إذا تم التمرين بشكل غير صحيح ، فمن المرجح أيضًا أن تتعرض للإصابة.
العضلة المعينية:
العضلة المعينية هي عضلة تقع في الخلف مجاورة للعضلة الظهرية العريضة. ستحصل أيضًا على تمرين رائع بدءًا من عمليات السحب لدعم عضلاتك. “تقوية ظهرك جزء مهم من المظهر الجيد. هيمهم للغايةللصيانةتوازن قوةفي جميع المجالاتالجزء العلوي من الجسم.
عضلات الذراع
واحدة من الفوائد العظيمة لعمليات السحب هي أنها تعمل على عدة عضلات في وقت واحد. على عكس الأنواع الأخرى من التمارين التي تركز على ثني مفاصل محددة ومفصل واحد فقط وتعمل فقط عضلة واحدة محددة ، فإن تمارين السحب تفيد العديد من العضلات والمفاصل ، بما في ذلك عضلات الساعد وعضلات الذراع والعضلة ثلاثية الرؤوس. يجب استخدام كل هذا لثني الذراع عند الكوع وأداء حركات الرفع التي تشكل تمرين السحب. لذلك ، ستستفيد هذه المجموعات العضلية المختلفة أيضًا من عمليات السحب.
التمارين الهوائية (القلب والأوعية الدموية)
تمرينات السحب ليست مجرد تمرين فعال لبناء القوة ، بل هي أيضًا جزء فعال جدًا من تمارين القلب والأوعية الدموية. هذا لأن معدل ضربات قلبك يمكن أن يزيد أثناء تمارين القضيب الأفقية. لكي تكون أكثر فاعلية ، يجب أن تستمر التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة أو أكثر. ومع ذلك ، فإن معظم الناس لا يجرون عمليات سحب لمدة 30 دقيقة متتالية. يمكن للعقل الكسول فقط تجديد شباب الجسم إذا تم تنفيذ هذه التمارين بسرعة دون فواصل بينهما.
انتزاع القوة
يساعد على تطوير ساعدين قويين. تساعد قوة قبضة اليد على تحسين الأداء في العديد من الرياضات.
فوائد أخرى: ولكن في نفس الوقت يطور قوة الأعصاب والقدرة على التحمل ، كما أنه ينمي العضلات.
فهو يبني تفاصيل الجسم ويقويها ويعيد بناء “رسومات” العضلات بطريقة متسقة.
عند القيام بهذا التمرين ، تجنب القفز ، ارفع ذراعيك بأقصى قوة ، ولا تنزلهما بسرعة كبيرة ، وافعل ذلك بحذر وبشكل متعمد. ابحث لأعلى وليس لأسفل.
