فوائد تمارين الضغط
فوائد تمارين الضغط
بالنسبة للكثير من الناس ، عندما يفكرون في القيام بتمارين الضغط ، فإنهم يفكرون في صالة الألعاب الرياضية. قد لا تكون هذه الذكريات ممتعة ، لكن مدرس الصالة الرياضية الخاص بك قدم خدمة لجسمك وعقلك – حتى لو أدى ذلك إلى صراخ مستمر. إذا لم تكن مقتنعًا بالاعتماد على عمليات الدفع للتمرين ، أو ببساطة لا تفهم قوة هذا التمرين البسيط ، فاقرأ لتكشف عن الفوائد الحقيقية للقيام بعمليات الضغط.
فوائد تمارين الضغط
1. يزيد من القوة الوظيفية عن طريق تنشيط الجسم كله. إنها “تحترق” عندما تنزل جسمك على الأرض. لأن هذا يشمل جميع عضلات الجسم. يعمل هذا التمرين على دعم الجسم بالكامل وتقوية قوته الوظيفية ، حيث تعتمد جميع عضلات الجسم الرئيسية على أداء الحركة ويتم تنشيط مجموعات العضلات الرئيسية مثل العضلة ذات الرأسين والعضلات الأساسية والعضلة ثلاثية الرؤوس.
2. تميل العضلات إلى أن تكون صحية وقوية. تتمثل إحدى الفوائد في أن تمارين الضغط مفيدة جدًا وفعالة لعضلات ظهرك. في كل مرة تدفع فيها جسمك إلى وضع البداية ، اسمح لعضلاتك بالتمدد بشكل كامل. سيؤدي ذلك إلى تحسين مرونتك ومنع الإصابة ويمنحك مظهرًا قويًا وجذابًا.
3. يقوي جهاز القلب والأوعية الدموية: يتم تصنيف تمارين الضغط على أنها تمرين مركب لأنها تعمل على مجموعات عضلية متعددة. عندما تقوم بإطالة مجموعات عضلية كبيرة في نفس الوقت ، يجب أن يعمل قلبك بجهد أكبر لتوصيل الدم الغني بالأكسجين إلى الأنسجة العضلية. في النهاية ، يعد هذا النشاط تمرينًا هوائيًا فعالاً يدعم صحة القلب ويساعد في تقليل مخازن الدهون في الجسم.
4. اكتساب العضلات في جميع أنحاء الجسم: قم بتجنيد مجموعة واسعة من العضلات الرئيسية من خلال حركة الضغط. لا تؤدي تمارين القوة إلى زيادة كتلة العضلات فحسب ، بل تزيد أيضًا من إنتاج وإفراز هرمون النمو المعروف باسم HGH (هرمون النمو البشري).
عندما تكون صغيرًا ، ينتج جسمك مستويات عالية من هذا الهرمون الخاص لدعم النمو الطبيعي في جميع أنحاء جسمك. ومع ذلك ، فإن الإنتاج الطبيعي لهرمون النمو يتناقص مع تقدم العمر ، مما يجعل من الصعب على كبار السن بناء العضلات.
5. حماية كتفيك من الإصابة تعد إصابة الكتف من أكثر الإصابات شيوعًا وإضعافًا لدى كبار السن والشباب. تختلف شدة هذه الإصابة باختلاف المواقف ، لكن الكتف جزء حساس من الجسم ، لذا فإن حمايته أولوية قصوى. تمرين الضغط من أكثر الطرق فعالية لحماية مفصل الكتف من الإصابة. هذا ينطبق بشكل خاص على كبار السن.لتثبيت العضلات حول مفصل الكتف
6. تحسين وضعية الجلوس. سواء كنت تجلس أمام الكمبيوتر طوال اليوم أو تتجاهل ببساطة التوصيات غير المرغوب فيها من والدتك أو معلمك ، فإن عادات الجلوس غير الصحيحة تضر بصحتك. أحد أكثر الأسباب شيوعًا لعدم الجلوس بشكل صحيح هو ضعف عضلات الجذع.
يؤدي أداء تمارين الضغط بشكل صحيح إلى تقوية وتنقية العضلات التي تدعم الجلوس. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عمليات الدفع المنتظمة ستميل جسمك بشكل طبيعي إلى وضع الجلوس الصحيح.
7. منع إصابات الظهر: هناك العديد من الإصابات المنهكة ، بما في ذلك إصابات الورك. إنه جزء مهم من الجسم يدعم جميع الحركات ، لذلك حتى في حالة تلف جزء بسيط منه أو تلفه ، يمكن أن يسبب ألمًا مبرحًا. يمكن أن تدعم تمارين الضغط جسمك بالكامل وتثبت حركتك وتقوي المناطق الضعيفة من جسمك.
8. وفر الوقت الذي يقضيه في بناء جسم قوي. عندما يتم إجراء الاستطلاعات لمعرفة سبب عدم ممارسة الأشخاص للرياضة ، فإن الإجابة الأكثر شيوعًا هي “ليس لدي الوقت الكافي”. في حياتنا المزدحمة بشكل متزايد ، يمكن أن تمنحك عمليات الدفع تمرينًا لكامل الجسم في أقل من خمس دقائق.
9. يزيد هرمون التستوستيرون ويقلل من هشاشة العظام. عندما يصل مع تقدم الرجال والنساء في العمر ، تبدأ مستويات الهرمونات المختلفة في الانخفاض.الرجال يخسرون التستوستيرون . ومع ذلك ، تظهر العديد من الدراسات أن الحركة البسيطة لعمليات الدفع القياسية تعزز إنتاج هرمون التستوستيرون ، وهو أمر ضروري للأجسام الصحية لدى الرجال والنساء.
