كيف تتجنب النعاس اثناء الدراسة ؟

كيف تتجنب النعاس اثناء الدراسة ؟

عندما يقترب الامتحان ، ندرس ونحاول فهم ما درسناه. يشعر الكثير من الناس بالنعاس عند بدء الدراسة ، لكن النعاس يمكن أن يكون بسبب الكسل وعدم الرغبة في المذاكرة ، ولديك خياران: النوم والراحة ، أو الاستمرار في دراسة الموضوع. فيما يلي بعض النصائح لأولئك الذين يدرسون في وقت متأخر من الليل وينامون.

فيما يلي بعض الأسباب التي قد تجعلك تنام أثناء الدراسة:

قبل أن ننظر في كيفية التخلص من النوم أثناء البحث. عليك أن تعرف ما الذي يجعلك تغفو أثناء الدراسة. يحتاج الدماغ ATP (عملة الطاقة ومركزها الأساسي).
يستخدم الدماغ ATP ويحوله إلى ADP. يحافظ ATP على نشاط عقلك وجسمك. ومع ذلك ، إذا بدأت في استخدام ATP بسرعة كبيرة أثناء التدريب ، فسيتم تحويل كمية كبيرة من ATP إلى ADP.
على عكس ATP ، لا يستطيع ADP مواكبة احتياجات طاقة الدماغ ، مما يترك الدماغ بطيئًا وغير قادر على البقاء مستيقظًا واتخاذ القرارات. وعندما تبدأ في النوم دون وعي. ومع ذلك ، عندما تأخذ قيلولة ، يعود ADP إلى ATP.
هذا هو السبب في أنك تشعر بالنشاط بعد غفوة ، لذلك يتم تعديل ATP مرة أخرى إلى ADP وتستمر الدورة.
لأسباب أخرى

اضطرابات النوم: اضطرابات النوم هي السبب الرئيسي للشعور بالنعاس أثناء الدراسة. اضطراب النوم يمكن أن تسبب متلازمات توقف التنفس أثناء النوم اضطرابات النوم.
استخدام بعض الأدوية التي تؤثر علينا وتسبب النعاس.

كيف تتجنب النوم أثناء الدراسة:
لا تجلس على السرير أثناء المذاكرة.

إذا جلست في السرير وتدرس ، فسوف تغفو بشكل طبيعي ، ثم تنام وتودع الكتاب.

لا تذاكر للدروس الليلية الصعبة أو المواد.

في الليل ، يكون كل من جسمك وعقلك أحرارًا ، لذلك من الأفضل تجنب الفصول المعقدة واختيار الفصول البسيطة التي تهمك ، ودراسة الموضوعات المفضلة لديك في الليل.

تحرك في جميع أنحاء الغرفة.

مريح للغاية للتنقل في جميع أنحاء الغرفة عندما تشعر بالنعاس.

تجنب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة

يخطئ معظم الطلاب في شرب الكثير من المشروبات الغازية أثناء الدراسة. يقلل شرب المشروبات الغازية من انتباهك ويقلل من قدرتك على التركيز في دراستك.
وبالنسبة لمعظمنا ، عندما نشعر بالنعاس أثناء الدراسة ، فإن أول شيء نفعله هو إما الذهاب للنوم أو تناول المنشطات. “مادة الكافيينيمكن استبدال الشاي أو القهوة بالعصير الطازج. إذا كنت لا تستطيع العيش بدونها ، يمكنك أيضًا شرب الشاي أو القهوة بدون سكر.

قيلولة

القيلولة فعالة جدًا لأولئك الذين يدرسون في الليل. تلعب قيلولة بعد الظهر دورًا مهمًا في التخلص من النوم.

الدراسة بصوت عال

من المفيد سماع صوتك وأنت تتحرك في أرجاء الغرفة. قد لا ينجح ذلك مع الجميع ، ولكن ثبت أن العديد من النتائج مع الطلاب تلعب دورًا إيجابيًا.

الطعام الصحي

إذا كنت لا ترغب في النوم أثناء الدراسة ، فأنت بحاجة إلى تغيير نمط الأكل الخاص بك. بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة في اليوم ، نوصي بتناول خمس إلى سبع وجبات صغيرة على مدار اليوم. توفر هذه الوجبات لجسمك باستمرار العناصر الغذائية والفيتامينات التي تساعدك على التركيز. يمكنك أيضًا تجنب الوجبات الدسمة ، لأن تناول وجبات دسمة يمكن أن يضعف عقلك وجسمك ويؤدي إلى الكسل.

تناول أوميغا 3.

يمكن أن تساعد أوميغا 3 ، من بين أشياء أخرى ، الشخص على البقاء مستيقظًا. إذا شعرت بالنعاس ، فتناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3 مثل الأسماك وزيت السمك والسلمون.

تناول مكملات المغنيسيوم

أحد الأسباب العديدة التي تجعلك تشعر بالنعاس أثناء الدراسة هو النقص الأساسي في الفيتامينات والمعادن في جسمك.إذا لم تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامك الغذائي ، فعليك تناول المكملات الغذائية المغنيسيوم.

يجب أيضًا الاهتمام بشرب كمية كافية من الماء ووجود إضاءة جيدة في الغرفة وعدم إهمالها.