ما أسباب الشعور الدائم بالجوع ؟
ما أسباب الشعور الدائم بالجوع ؟
الشعور بالجوع لا يعني بالضرورة أن جسمك يحتاج إلى طعام. بل قد يستمر هذا الإحساس أو يتكرر بعد فترة قصيرة من تناول الطعام ، مما يفسد النظام الغذائي ويؤدي إلى زيادة الوزن. يمكن أن يكون من الصعب التغلب عليها. هذا الشعور المستمر بالجوع يجعل الناس يرغبون في تناول المزيد من الطعام. هناك أيضًا أنواع متعددة من الأكل بنهم دون سبب وجيه ، لكن الدراسات والدراسات أثبتت أن هناك عادات يومية خاطئة تسبب هذا الشعور المستمر بالجوع. ، سنرى أنهما معًا ، لستم بحاجة إلى علاج ، بل تقويم ونظام يومي صحي وصحيح.
أسباب الشعور بالجوع طوال الوقت:
السهر لساعات أطول: ثبت علميًا أن قلة النوم يمكن أن تزيد من هرمون الجريلين ، وهو هرمون في دمك يجعلك تشعر بالجوع. وجدت دراسة طبية أجريت في جامعة شيكاغو بالولايات المتحدة أن الأشخاص الذين ناموا بعد أربع ساعات فقط من النوم يتوقون للحلويات والمقرمشات ، على الرغم من أنهم تناولوا وجبة دسمة قبل ساعتين من التجربة ، ولم يستطع مقاومة رغبته.
تناول وجبة فطور غير صحية ، أي احتوائها على أطعمة دهنية غير صحية مثل الفطائر والمعجنات ، أو تجاهل هذا النظام الغذائي تمامًا ، يمكن أن يؤدي إلى تناول أطعمة غنية بالبروتين مثل البيض في الصباح. خلافًا للحقيقة المثبتة وهي أن تناول الطعام يعمل البروتين على كبح هذه الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، لذا فإن المراكز الموجودة في الدماغ المسؤولة عن تناول الطعام تنشط ، وتخطي وجبة الإفطار يحفز مركز المكافأة ، مما يؤدي إلى تناول الكثير من الحلويات.
تناول الأطعمة الخالية من الدهون: الاستمرار في تناول الأطعمة الخالية من الدهون والنظام الغذائي هو نظام غذائي غير مفيد ، حيث يحتوي بعضها على كميات كبيرة من السكر والملح ، مما يقلل من الدهون غير المشبعة التي يحتاجها جسمك ، والكميات محدودة ، لذا فهي غير مربحة على الإطلاق . من الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على هذه الدهون المفيدة زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو ، وهي غنية بالسعرات الحرارية بشكل طبيعي ، لذا تناولها بكميات قليلة.
اشرب كميات قليلة من الماء: يمكن أن يكون الشعور بالجوع طوال الوقت علامة على أن جسمك يحتاج إلى الماء والجفاف ، وشرب الماء قبل الوجبات لكبح شهيتك يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع وهذا ما تحصل عليه.
أكل الخبز الأبيض: نعلم أهمية تناول الخبز الداكن والمعجنات المصنوعة من الدقيق الأسود أو الحبوب الكاملة. وهذا ما يفسر فائدة الخبز الأبيض في قدرته على تنظيم نسبة السكر في الدم وإعطاء إحساس بالشبع لفترة طويلة. من الخبز الأبيض.
على فترات متباعدة بين الوجبات: 4-5 ساعات بين الوجبات جيدة ، ولكن إذا كانت أطول ، يجب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات ويوصى دائمًا بالالتزام بفترات زمنية محددة للوجبات.زيادة. يساعد هذا عقلك على التعود على التحكم في إشارات الجوع ويزيد من معدل الأيض. الأكل أو تناول الوجبات الخفيفة في أوقات غير منتظمة يربك مراكز الشبع والجوع في الدماغ ، مما يؤدي إلى كميات كبيرة من الطعام وزيادة الشهية. تناول الأطعمة الدسمة
صور الطعام والإنترنت: تبين أن تبادل صور الطعام وعروض الطهي على وسائل التواصل الاجتماعي يعزز تدفق الدم في مركز التذوق بالدماغ ، ويزيد الشهية ويجعل الناس يشعرون بالجوع. يجعل الشخص يرغب في تناول الطعام ، والتذوق ، والشعور بالجوع.
تناول بعض الأدوية: قد تؤدي بعض الأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب وبعض أدوية الحساسية ، إلى زيادة الرغبة الشديدة والجوع.
الملل والاكتئاب: لا تؤدي هذه المشاعر فقط إلى اندفاع الأشخاص لتناول الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على السكر والدهون ، ولكنها قد تؤدي أيضًا إلى استمرار بعض الأشخاص في تناول الطعام والشعور بجوع غير واقعي. والنتيجة هي عدم انتظام مستويات السكر في الدم والرغبة في تناول الطعام مرارًا وتكرارًا.
الهرمونات: يمكن أن تؤدي التقلبات في مستويات الهرمونات في الجسم في أوقات معينة لدى النساء إلى الإفراط في تناول الطعام أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام أو الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والسكريات. هذا ما يحدث في الدورة الشهرية ، وهو شعور مؤقت مرتبط بالشعور بالتوعك. على الرغم من وجود تغييرات معينة في الهرمونات تعود إلى مستوياتها الطبيعية بسرعة بعد نهاية الدورة الهرمونية ، يمكن للمرأة محاولة تناول الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات التي تجعلها تشعر بالشبع.
