أسباب عدم نزول الوزن “ثبات الوزن”

أسباب عدم نزول الوزن “ثبات الوزن”

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، وتناول طعامًا صحيًا ، وتمارس الرياضة ، فأنت تتوقع أن تفقد الوزن الذي تريده. ومع ذلك ، هناك سلوكيات تؤدي دون قصد إلى استقرار الوزن ، مما قد يؤدي إلى استقرار الوزن.

تناول الكثير من الأطعمة الصحية: المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون والشوكولاتة الداكنة كلها أطعمة صحية ، لكنها ليست خالية من السعرات الحرارية. لذلك أنت بحاجة إلى معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في طعام صحي مثل الأفوكادو ، لكن ثمرة الأفوكادو تحتوي على 200 سعر حراري. تحتاج إلى معرفة سعراتك الحرارية حتى لا تفقد الوزن عن طريق استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه.

تخطي وجبة الإفطار: يعتقد الكثير من الناس أن تخطي وجبة الإفطار سيوفر لهم الكثير من السعرات الحرارية ويساعدهم على إنقاص الوزن ، لكن هذا خطأ جسيم. لقد ثبت أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام يفقدون وزنًا أكبر من الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار. تأكد من تناول وجبة الإفطار لأنها مهمة لعمليات التمثيل الغذائي في جسمك ويجب أن تحتوي على البروتين والألياف.

الأكل أثناء الوقوف: يقف الكثير منا ويفتح الثلاجة ويأكل بشكل عرضي دون تحديد أوقات الوجبات. من الأفضل تحديد أوقات للوجبات الخفيفة والوجبات الرئيسية ، وترك الوجبات بشكل عشوائي بينهما.

قلة النوم: يجب أن يحصل جسمك على ثماني إلى ست ساعات من النوم ليعمل بشكل صحيح. تؤدي قلة النوم إلى زيادة الوزن ، وإضعاف تحكم الجسم في الشهية ، كما تعمل الهرمونات على تحفيز الشهية.

الشعور بالجوع أثناء اتباع نظام غذائي: لن تفقد الوزن إذا كان جسمك يتضور جوعًا أو جائعًا للغاية أو لا يأكل ما يكفي. يعتقد الكثير من الناس أنهم يفقدون الوزن ، لكنهم مخطئون. بدون الطعام ، لا يمكن لعمليات التمثيل الغذائي في الجسم أن تعمل ، لذلك لا يمكن فقدان الوزن. لذلك ، يجب أن نستمع إلى أجسامنا ، وأن نوفر الكمية المناسبة من الطعام عندما نشعر بالجوع ، وأن نتوقف عن الأكل ونتجنب الإفراط في الأكل عندما نشعر بالشبع.

لا تأكل الخضار: الفواكه والخضروات مفيدة لفقدان الوزن ، لذا يجب تناول 5-7 حصص. سيساعدك النظام الغذائي القائم على الخضروات على خسارة الوزن أكثر من الأنظمة الغذائية الأخرى لأنه يوفر نظامًا غذائيًا منخفض السعرات وغنيًا بالألياف ويمنح جسمك المزيد من الطاقة.

التزم بأنواع معينة من التمارين ، مثل الكارديو: إذا التزمت بأنواع معينة من التمارين ، وخاصة تمارين القلب ، دون القيام بتمارين المقاومة ، فلن تفقد الوزن لأن جسمك سيعتاد عليها ويصبح أكثر صحة. الذي – التي. لذلك ، من أجل إنقاص الوزن ، يحتاج الجسم إلى أن يتأثر بمجموعة متنوعة من التمارين ، مع التنوع بين تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال والتمارين الهوائية مثل المشي والرقص.إلخ

تجنب المجموعات الغذائية الكاملة: يعد هذا من أكثر الأخطاء شيوعًا التي يرتكبها الجميع ، على سبيل المثال تجنب الكربوهيدرات والتركيز على الخضار والفواكه ، لكن هذا خطأ ويسبب استقرار الوزن. يجب الحصول على جميع العناصر حتى يكمل الجسم وظيفته.

تناول الكثير من الوجبات في وقت واحد: الشعور بالجوع طوال اليوم ثم تناول الكثير من الوجبات وتناولها جميعًا مرة واحدة. هذا أحد الأخطاء التي نرتكبها جميعًا ، ولن تفقد الوزن بهذه الطريقة. لذلك عليك تقسيم الطعام. للوجبات الصغيرة.