فوائد الرياضة الصباحية ” حقائق مثبتة “
فوائد الرياضة الصباحية ” حقائق مثبتة “
لا يمكن لأحد أن يتجاهل أهمية الرياضة لجسم الإنسان وفوائدها الهائلة للصحة والوقاية من الأمراض. يمكن أن تكون الرياضة أيضًا جزءًا مهمًا من علاج العديد من الأمراض ، وقد أثبتت الدراسات العلمية والطبية أن التمرينات مفيدة للغاية. الصباح الباكر. سوف تتعلم عن هذا في النقطة التالية.
– تمرين الجهاز الحركي والعضلي للجسم: ممارسة الرياضة في الصباح ، خاصة عندما يكون الهواء أكثر نقاءً والشمس مشرقة ، وتكون العضلات أكثر نشاطًا والجسم يحرق المزيد من الطعام. ، يوفر المزيد من الطاقة للنشاط ، ويساعد أيضًا على التخلص من الدهون وتراكم الطعام وينقي الدم. يعطي شعوراً بالخفة والحيوية.
زيادة كفاءة التنفس: التمرين يوسع الرئتين والممرات الهوائية ، ويزيد من محتوى الأكسجين في الرئتين والممرات الهوائية ، وينظم التنفس ، ويزيد من وصول الدم المؤكسج إلى العضلات والخلايا والأوعية الدموية ، ويتم تنشيط القلب والأوعية الدموية. يزيد الكفائة.
اللياقة البدنية: التمرين المنتظم خلال ساعات الصباح يمد جسمك بكمية كبيرة من الأكسجين ، مما يحسن لياقتك البدنية ، ويزيد من كفاءة جسمك وقدرتك الرياضية ، ويسمح لك بأداء المهام دون جهد أو تعب. ، تتغير مستويات اللياقة حسب مقدار الوقت الذي يقضيه في الرياضة مما ينعكس في زيادة الكفاءة الذهنية.
تحسين عمل القلب وكفاءته: تم تأكيد فوائد ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر بانتظام في الدراسات الطبية وهي كافية بشكل واضح لتحسين وظائف القلب وتقوية العضلات وتقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب ، وقد ثبتت فعاليتها. على سبيل المثال ، المشي لمدة 45 دقيقة كل صباح يقلل من نسبة الكوليسترول ، ويحفز القلب والدورة الدموية ، والمشي أربع ساعات في الأسبوع يقلل من خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي وأمراض القلب بمقدار النصف تقريبًا ، خاصة عند مرضى السكري.
تنظيم مستويات ضغط الدم: يتضح ذلك من خلال دراسة كندية تحدد تأثير الرياضة على ارتفاع ضغط الدم ، وكما أوضحت دراسة جامعة نورث وسترن ، فإن منع ارتفاع ضغط الدم في سن مبكرة قد يقلل من التجنب المرتبط بالعمر. وقد ثبت أن النتائج لا مفر منها. من العوامل التي تمنع الإصابة بالسكتة الدماغية الحفاظ على لياقتك ، ويمكن تحقيق ذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية في الصباح بانتظام.
– تقوية العظام: يبدأ العظم في التكون في رحم الأم قبل الولادة ، لكنك بحاجة إلى الكالسيوم وفيتامين د لتقوية وزيادة كثافة العظام. تتكثف في العظام مع التعرض المنتظم لأشعة الشمس. يتم اكتساب التمرين عن طريق ممارسة الصباح ، خاصة مع تقدم العمر. تقل كثافة العظام بمقدار أربعة أضعاف مع تقدم العمر. أثبتت مجموعة من الباحثين أن 30 دقيقة من التمارين الخفيفة يوميًا هي علاج فعال لهشاشة العظام. تجنب استخدام العلاج الهرموني الاصطناعي بالإضافة إلى المشي أربع ساعات في الأسبوع ، مما قد يقلل من فرصة إصابة المرأة بكسور هشاشة العظام.
علاج الاكتئاب وتحسين علم النفس: الآثار المدهشة للهواء النقي في الصباح الباكر وآثاره على الاسترخاء والرفاهية النفسية معروفة جيداً وثبتت في دراسة أجراها باحثون في جامعة كاليفورنيا. إن استرخاء القدرات العقلية للإنسان ، وتأثير الخمول على مشاعر الحزن والكآبة الناتجة عن نزهة قصيرة في الصباح الباكر ، أثبتت أنها وصفات علاجية ممتازة لنفسه.
تقوية العضلات: وجدت دراسة حديثة نُشرت في المجلة الطبية البريطانية زيادة في الاضطرابات العضلية الهيكلية ، والتعب المزمن والتعب الشديد ، وآلام الجسم المختلفة مع اضطرابات النوم ، وزيادة الحساسية للمواد الكيميائية في البيئة ، وتم الإبلاغ عن فوائد التعامل مع الرياضات الحديثة. إنها مشكلة بيئية تؤثر على ما يقرب من 1٪ من البالغين ، ومعظمهم من النساء بعد سن اليأس ، ولا يوجد علاج فعال لها.
– تخفيف آلام هشاشة العظام التي تصيب الركبة: نُشر هذا في مجلة علوم الروماتيزم المتخصصة وينص على أنه لتقليل آلام الركبة الناتجة عن هشاشة العظام المرتبطة بالعمر ، يتم استخدام الهواء النقي في الصباح بممارسة التمارين الخفيفة ، مثل المشي في يمكن أن يؤدي إلى فقدان كامل للحركة أو الإعاقة وقد يتطلب جراحة استبدال مفصل الورك.
