7 حلول بسيطة لرفع مستويات الحديد
7 حلول بسيطة لرفع مستويات الحديد
حوالي 20٪ من النساء و 50٪ من النساء الحوامل و 3٪ من الرجال يعانون من مشاكل نقص الحديد في أجسامهم. في معظم الحالات ، يكون الحل هو تناول المكملات الغنية بالحديد إلى جانب الأطعمة الغنية بالحديد ، مع العلم أن انخفاض مستويات الحديد ليس مشكلة. جيد لصحتك. هذه مشكلة شائعة بالنسبة لنا. إذا كنت تعاني من هذا ، فقد تتساءل عما يمكنك فعله بجانب تناول أقراص الحديد. اتضح أن هناك بالفعل 7 حلول بسيطة لزيادة مستويات الحديد لديك.
1- تناول مكمل الحديد مع عصير البرتقال بدلاً من الماء لزيادة امتصاص الحديد. تعبت من عصير البرتقال ، اختر بدائل أخرى غنية بفيتامين سي ، مثل وعاء من الفراولة أو الكيوي. لتحقيق أقصى استفادة من الأقراص ، تجنب منتجات الألبان لمدة ساعة قبل وبعد تناول مكملات الحديد. وذلك لأن الكالسيوم يتداخل مع امتصاص الحديد.
2- زيادة نسبة اللحوم الحمراء في نظامك الغذائي. هناك العديد من مصادر الحديد في الأطعمة ، لكن اللحوم الحمراء من أفضل مصادر الحديد. الكبد غني بالحديد بشكل خاص. إذا كنت ترغب في تناول الكثير من اللحوم أو تناول اللحوم الكاملة ، فإليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها استخدام اللحوم ، مثل الهامبرغر ، للحصول على الحديد. تاكو ، اسباجيتي لحم ، كفتة وغيرها من الاطعمة. وصفة الإبداع والابتكار يحل المشكلة.
3- أضف المزيد من الخضار إلى نظامك الغذائي. تعتبر الخضروات ، وخاصة السبانخ واللفت ، مصادر ممتازة للحديد. هذه الخضار غنية بالحديد عند طهيها دون تبخير لفترة طويلة. بديل رائع لمحبي الخضار. يمكنك التعويض عن عدم تناول اللحوم. يمكنك أيضًا استخدام السبانخ. استخدم اللفت كأساس لسلطتك اليومية ، أو استخدمه كطبق جانبي للخضروات المطبوخة مع الدجاج المشوي والخضار مع اندفاعة من الليمون لزيادة امتصاص الحديد من الطعام.
4- نستخدم قدور حديد للطبخ ، لكن هل تعلم أن استخدام أواني الطهي واستبدالها يمكن أن يغير مستوى الحديد في دمك ، هل تعلم أيضًا أنه لا يسمح لك بتناول اللحوم؟ يحتوي النقص على قطعة حديد على شكل سمكة مصممة خصيصًا للطهي مع طعامهم لمدة 15 دقيقة ، مما يمنحهم العناصر الغذائية التي يحتاجون إليها من الطعام ، ويمكنك تناول الحديد.
5- السيطرة على الدورة الشهرية. إذا كنت تعانين من نزيف حاد في الدورة الشهرية ، فقد تكونين واحدة من أولئك الذين يعانون من نقص الحديد في دمك ، ولكن هناك حل يسمح لك بتناول الإيبوبروفين بانتظام أولاً وثانيًا. يقلل النزيف ويخفف الألم المستمر. كما يمنع فقدان كمية كبيرة من الدم مما يقلل نسبة الحديد.
6. تناولي حبوب الإفطار المدعمة بالحديد ، فالكثير من حبوب الإفطار غنية بالحديد ، لكن كل حبة تحتوي على نسبة مختلفة من الحديد ، اقرأ كل شيء بعناية واختر النوع الذي يحتوي على أكبر كمية.
7- تناول وجبات خفيفة ذكية: إن الوجبات الخفيفة طوال اليوم ستظل تحصل على الحديد ، ولكن في الليل ، استبدل رقائق البطاطس بالحبوب الجافة أو الفشار. يعتبر المشمش والزبيب المجفف بديلاً وفيرًا للبسكويت ، خاصةً خلال شهر رمضان ، وهذه ليست سوى عدد قليل من الوجبات الخفيفة المعززة للحديد. من المؤكد أنك ستجد ما تفضله مع الكثير من الحديد.
