خطوات تحفزك على ممارسة الرياضة صباحاً يومياً

خطوات تحفزك على ممارسة الرياضة صباحاً يومياً

هل سبق لك أن لاحظت أن ممارسة الرياضة في الصباح تجعلك أكثر يقظة ونشاطًا كل يوم؟ للتمرين الصباحي فوائد عديدة للجسم والعقل. أولاً ، تعمل مقابس القفز على زيادة التمثيل الغذائي وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية اليومية.

أيضًا ، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة في الصباح وإنهائها أول شيء في اليوم ، لذلك لا داعي للقلق بشأن عدم وجود وقت لممارسة الرياضة طوال اليوم.

وجدت دراسة حديثة أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار يمكن أن يبطل الآثار السلبية للإفراط في تناول الطعام. قارن الباحثون مجموعة من الشبان النشطين الذين ركبوا دراجاتهم قبل الإفطار مع مجموعة لم تمارس الرياضة ومجموعة مارست الرياضة بعد تناول وجبة كبيرة. فقط المجموعة التي مارست الرياضة قبل الوجبات لم تأكل أكثر أو تكتسب وزنًا أو تظهر عليها علامات مقاومة الأنسولين. بصرف النظر عن العلم ، إذا كان الاستيقاظ والتمرين في الصباح يبدو أسهل شيء يمكنك القيام به ، فجرّب ما يلي.

تحريك المنبه

بدلًا من النوم بجوار المنبه ، انتقل إلى الجانب الآخر من الغرفة. بهذه الطريقة ، سيكون لديك ما يكفي من الوقت للاستيقاظ في الصباح للنهوض من السرير وإيقاف تشغيله. أسهل تمرين يمكنك القيام به هو التمدد أولاً عند الاستيقاظ ، وارتداء ملابس الجيم ، والخروج من الباب الأمامي والمشي السريع في جميع أنحاء الحي ، أو الذهاب إلى الصالة الرياضية كل صباح للتمرين الصباحي. مع اقتراب شهر رمضان ، من الجيد أن تستخدم جهازك المحمول لتشغيل الموسيقى أو القرآن حتى تكون في حالة مزاجية لممارسة الرياضة.

خذ شخصًا لممارسة الرياضة
يمكن أن يكون المشي مع صديق أو ممارسة الرياضة كل يوم أفضل دافع لممارسة الرياضة كل يوم. ضع خطة للقاء في الصالة الرياضية أو ملعب التنس كل صباح. عندها ستكون أقل كسلاً لأنك لن تكون كسولاً أو تكون راضيًا عن الوصول متأخرًا عن موعد.

تكوين صداقات جديدة
حتى إذا لم يكن لديك أصدقاء للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية معهم ، فقد تجد بعضهم في صالة الألعاب الرياضية إذا واصلت الذهاب بانتظام. يساعدني في التعرف على الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل أفضل ويحفزني على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل صباح.

أهداف محددة
اختر يومًا من أيام الأسبوع ورتب مجموعة من التمارين لممارستها في وقت لاحق من الأسبوع. هذا يعتمد أيضًا على هوايتك. إذا كانت لديك هواية رياضية ، فقم بتضمينها في جدولك الأسبوعي. على سبيل المثال: في أيام السبت والأحد والاثنين ، أجري في الهواء الطلق لمدة ساعة واحدة. يتيح لك تتبع جدول الرياضة الخاص بك مشاهدته كجدول عمل خارجي يجب عليك الالتزام به. إذا فاتك يومًا في صالة الألعاب الرياضية ، فقم بتدوين السبب حتى تتمكن من تذكر كيفية تعويض ذلك.

الاستعداد من الليل
لمواكبة روتين التمرين الصباحي ، فإن أفضل طريقة لتوفير الوقت هي زيادة وقت التمرين الصباحي إلى أقصى حد من خلال الاستعداد لهذا الروتين في المساء. من عيوب ممارسة الرياضة في الصباح أنه قد يكون لديك وقت محدود. جعل أكثر من ذلك.

كافئ نفسك من حين لآخر
إذا كان روتين التمرين الأسبوعي ناجحًا ، يجب أن تكافئ نفسك بشيء ما في نهاية الأسبوع. على سبيل المثال ، شراء ملابس جديدة ، وقضاء الوقت مع الأصدقاء ، وتناول ما تريد. تغيير في الحياة اليومية.

أخبر أصدقاءك عن خططك
وسائل التواصل الاجتماعي هي أفضل طريقة لإخبار الناس بأنشطتك اليومية الجديدة. يمكنك نشر خطتك الأسبوعية على Facebook أو مشاركتها مع أحد أصدقائك. من خلال القيام بذلك ، ستكتسب أصدقاء جدد سيعملون معك في روتينك اليومي. ستكون متحمسًا لمشاركة أخبار اليوم الرياضي ، وسيثني عليك الجميع ، والمضي قدمًا في خططك.

هل تشعر بالنعاس؟امنح نفسك الوقت الكافي
في البداية ، تعتاد على إيقاف تشغيل المنبه ، أو ممارسة الرياضة في الصباح ، أو الجري لمدة ساعة ، ولكن بعد أسبوع أو أسبوعين ستعتاد على روتينك وجدولك الزمني. احصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم ولن تشعر بالكسل.

أفضل إفطار
إذا كنت معتادًا على وجبة فطور بسيطة مثل الموز والقهوة لتنشيطك لبقية اليوم ، أي بعد الانتهاء من التمرين ، فأنت تستحق أفضل وجبة فطور وتجعلها مميزة لجهودك. لكن تجنب الدهون والدهون. إذا كنت تريد أن تتوقف عن كونك غير صحي وتلتزم بعيش حياة صحية ، فابدأ الآن.

حفز نفسك لتكون شخصًا أفضل من أجل حياة أفضل.