علاقة أوضاع النوم بالحالة الصحية

علاقة أوضاع النوم بالحالة الصحية

نعلم جميعًا أن النوم الجيد ضروري لصحتنا. تسبب قلة النوم العديد من المشاكل الخطيرة مثل التأثير على الوظائف الحيوية والبشرة ونضارة البشرة. يمكن أن تكون الآثار التراكمية للحرمان من النوم مدمرة لصحتك ، ولكن هل تعلم أن وضعك للنوم يؤثر بالفعل على صحتك؟ يتساءل الكثير من الناس عما إذا كانت الوضعية تؤثر على المعدة والرقبة والظهر. ..

أسوأ بيئة للنوم :

بيئة نوم سيئة حقًا أنت تنام على بطنك لأنه من الصعب الحفاظ على الانحناء الطبيعي لعمودك الفقري في كل من ظهرك ورقبتك ، والنوم على بطنك يضغط على مفاصلك وعضلاتك ، مما يسبب الألم والتنميل والوخز. يمكنك أيضًا وضع الوسائد أسفل حوضك أو أسفل بطنك أو تحت رأسك لتجنب زيادة الضغط على ظهرك. لتخفيف الألم ، يمكنك القيام بتمارين مختلفة مثل: تمتد القط و الكاحل فوق الركبة و ارفع و لفة الركبة هذه التمارين الخمسة ستخفف وتقلل من آلام الظهر الناتجة عن ضغط الظهر الناتج عن أوضاع النوم غير الصحيحة. .

وضع النوم الأمثل :

النوم على ظهرك من أفضل الأوضاع. الظهر والعمود الفقري والرقبة والرأس والبطن في وضعها الطبيعي. بالنسبة للأشخاص الذين يشخرون أثناء النوم ، يمكن أن يساعد النوم على ظهورهم في منع توقف التنفس أثناء النوم. يمكن أن يؤدي وضع اللسان إلى الداخل إلى انسداد مجرى التنفس ، مما قد يهدد الحياة. في المراحل المتأخرة من الحمل ، يُنصح بعدم الاستلقاء على ظهرك ، لأن هذا الوزن يضغط على الرحم ، مما يضغط أيضًا على العمود الفقري والفقرات. تقلل عضلات الظهر والأوعية الدموية الرئيسية من تدفق الدم إلى باقي الجسم ، مما يشكل خطرًا طبيعيًا على الجنين. إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، فإننا نوصي بوضع وسادة تحت ركبتيك للمساعدة في الحفاظ على وضعيتك. ضع في اعتبارك منحنى ظهرك ولا تنس وضع وسادة لدعم رقبتك. .

أفضل طريقة للنوم الوظيفي على جانبك الأيمن: حقيقة مثيرة للاهتمام كشفت عنها الدراسات العلمية أن 64٪ من الناس يفضلون النوم على جانبهم الأيمن مع ثني الركبتين قليلاً ، مما يحافظ على مجرى الهواء مفتوحًا ويدعم المحاذاة الطبيعية للعمود الفقري. سيساعدك ذلك على الاستجابة للمنحنى وتحسين الوضع. إذا كنت تعاني من الحموضة المعوية ، فإن وضع وسادة بين ركبتيك يمكن أن يساعد في تقليل الضغط على أسفل ظهرك. حرقة في المعدة سيؤدي هذا الوضع إلى تغيير كبير في الحالة الصحية. وقد توصلت الدراسات إلى أن النوم على الجانب الأيسر لا يخفف من أعراض الحرقة ، وليس من الواضح سبب ذلك ، على الرغم من أن بعض الدراسات ربطت المشكلة بالحموضة واختلال حمض المعدة ، ويقال. لا علاقة له بالنوم. يوصى بأن تنام المرأة الحامل على جانبها الأيمن لتحسين الدورة الدموية وتغذية المشيمة بشكل أفضل. هذا الموقف يحافظ على وزنك. عادة ما يواجهون أي جانب يفضلونه. وفقًا لما نشرته المجلة البريطانية ، يمكن أن يؤثر النوم على تكوين حصوات الكلى. يميل الجانب الأيسر فقط إلى الإصابة بأمراض الكلى ، ووجدت دراسة أجريت على 110 مشاركًا أن أولئك الذين ينامون أكثر على الجانب الأيسر لديهم حصوات أكثر. ..

7 أسرار لنوم هانئ ليلاً :

تناول أنواعًا معينة من الأطعمة التي تعمل على تحسين جودة النوم (مثل شرب كوب من الحليب قبل النوم بساعة وتجنب المنشطات في فترة ما بعد الظهر). .

استخدم الزيوت المضادة للأرق مثل زيت إكليل الجبل .

جرب تمارين النوم لمساعدتك على النوم بشكل أسرع .

حيل نفسية لمساعدتك على النوم ، مثل تخمين الأرقام من 1 إلى 100 والتوسل للمغفرة حتى تغفو .

النباتات المنزلية التي تساعدك على النوم ، مثل الياسمين والخزامى .

أعشاب الأرق .

ضع في اعتبارك وجبة فطور خاصة لتحفيزك على النوم والاستيقاظ .