نصائح هامة لتمرين جهاز الـ Treadmill ” السير الكهربائي “

نصائح هامة لتمرين جهاز الـ Treadmill ” السير الكهربائي “

هناك العديد من أنواع التمارين التي ينصح بها الأطباء للأشخاص الذين يعانون من السمنة أو الذين يتأهلون للإصابة بالسمنة ، وأهمها المشي الذي يصلح لجميع الأعمار والظروف الصحية. زيادة حركة العضلات ومرونتها بشكل أكثر فعالية. يمكنك الاستفادة من المشي كل يوم. له العديد من الفوائد الصحية العامة وهو الأسهل ويتطلب فقط التنقل في المنزل عدة مرات في اليوم. عدم ممارسة الرياضة في المنزل يضر بالجسم ويضر بالعضلات حيث يفقد المرونة والقدرة بمرور الوقت. يمر الوقت ببطء شديد ، وبالطبع فإن الشؤون العامة للحياة وصخب الحياة اليومية تجعل من الصعب ممارسة الرياضة وتخصيص الوقت الكافي لها. لذلك ، يلجأ الناس إلى الآلات الرياضية لتسهيل التمرين. ومن أهم هذه الأجهزة جهاز الجري أو جهاز الجري الكهربائي.

يعتبر جهاز المشي من أسهل الأجهزة الرياضية في الاستخدام مقارنة بالأجهزة الرياضية الأخرى. يأتي مع العديد من الميزات المثيرة للاهتمام لمساعدتك على حرق الدهون والسعرات الحرارية وفقدان الوزن. من أهم وظائفه تقوية وتناغم عضلات الجسم. كما أنه يعمل على تنشيط الدورة الدموية وتحسين وظائف الرئة والقلب وتقوية أربطة الركبة ولكن يجب استخدام الجهاز بشكل مثالي وصحيح لتحقيق أقصى فائدة. يوجد الآن العديد من الأجهزة ذات البرامج الجيدة للتحكم في معدل ضربات القلب وأجهزة أخرى للتحكم في النبض وما إلى ذلك. سوف نقترح عليك ما هو مناسب لجسمك ولحالتك الصحية المناسبة.

بادئ ذي بدء ، من الضروري أن تكون على دراية بأنواع الأزرار وطرق التشغيل ، ووظائف كل جزء من أجزاء الجهاز ، والسرعة ، والإمالة ، والتوقف في حالات الطوارئ ، وما إلى ذلك ، ولضمان معايير السلامة للتشغيل.

ثانيًا: لا تستخدم الجهاز بدون حذاء. لحماية قدميك ، يجب عليك ارتداء أحذية رياضية مناسبة لا تضغط على أصابع قدميك. هناك العديد من الأحذية المصممة للجري لحماية قدميك. للحماية من الصدمات ولتحقيق حركة سلسة ومريحة ، يرجى ارتداء ملابس خفيفة قدر الإمكان حتى لا تتداخل مع حركة الجهاز.

ثالثًا: ابدأ التمرين على معدة ممتلئة. يجب أن تكون المعدة فارغة ولا تشرب الماء قبل بدء التمرين. يمكنك تناوله في نفس وقت ممارسة الرياضة.

رابعًا: يجب استخدام أدوات الأمان الموجودة بالجهاز بحيث في حالة حدوث دوار فلن تتوقف الحركة فورًا ولن تتعرض للرضوض أو الإصابة. أيضًا ، في حالة وجود حبل رباط ، يجب استخدامه وتعيين نقطة توقف طارئة. اضغط على الزر قبل بدء العمل. استخدم حراس السلامة عند النزول وأثناء التدريب.

خامساً: لتقليل نسبة الإصابة وتنظيم معدل ضربات القلب وتدفق الدم بشكل صحيح ، امش ببطء وقم بزيادة السرعة تدريجياً حتى تكتمل عملية الإحماء بشكل صحيح. لا تتجاوز مدة الإحماء 5 دقائق.

سادساً: يجب أن تكون 20 دقيقة من التمارين كافية لحرق الدهون وفقدان الوزن من أجل ثني جسمك وزيادة مستويات الطاقة الداخلية لديك ولإحداث تأثير إيجابي على صحتك.

سابعاً: يكفي 15 دقيقة فقط ، فالتدريب المستمر والمسافات الطويلة لا تضغط على الجسم.

ثامناً: يجب ممارسة التنفس بشكل صحيح لضبط النفس.

9: خذ حمامًا دافئًا دائمًا بعد التمرين لإرخاء عضلاتك وإنهاء التمرين بطريقة صحية.

العاشر: شرب الماء بعد التمرين / التمدد