الجرعة المناسبة من فيتامين هـ و فوائده الصحية

الجرعة المناسبة من فيتامين هـ و فوائده الصحية

فيتامين هـ هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، ويلعب دورًا في حماية الخلايا والأغشية من التلف ، وله وظيفة منع أكسدة الكوليسترول. ينشط الدورة الدموية ويقوي جهاز المناعة ويحمي الجلد. هو واحد من ثمانية مركبات قابلة للذوبان في الدهون ، بما في ذلك التوكوفيرول والتوكوترينول ، ومن أهم فوائده أنه يمنع أكسدة الأحماض الدهنية غير المشبعة ويقي الجلد من الأكسدة. يقلل البروتين الدهني منخفض الكثافة من فرصة الإصابة بتصلب الشرايين.

البيوتين ، الغني بفيتامين E ، ضروري لعمل العديد من الإنزيمات الجديدة التي تقوم بتحليل الأحماض الدهنية والكربوهيدرات في الطعام وتحويلها إلى طاقة لإنتاج الدهون وإفراز البروتين. من خلال تزويد الجسم بكميات كافية من البيوتين عندما يكون الجسم غير قادر على إنتاجه ، فإنه يمكن أن ينتج كميات كبيرة من الفيتامين ، وفي حالة الالتهابات المعوية ، يقتل البكتيريا في الأمعاء الدقيقة. أهم أعراض نقص الفيتامينات في الجسم:

• تساقط الشعر بشكل كبير.
• للنقص الحاد ، الالتهابات بالجرب والاكزيما على الوجه والجسم.
• التهابات الجسم واللسان.
• ضعف العضلات
• مشاكل في الكبد والكلى.
• تصاب الأطراف بالخدر والوخز.
• مشاكل في الرؤية
• عدم الثبات أثناء المشي.
• فقدان كتلة العضلات

أهم مصادر فيتامين (هـ) والمآخذ الكافية هي: من أهم مصادر الفيتامينات الكبد ، والفاصوليا ، وصفار البيض ، والقرنبيط ، والجوز ، واللوز. تختلف الجرعة بشكل فردي حسب طبيعة وظروف كل حالة.عادة جرعة واحدة. 150-300 مل في اليوم.الجرعة يجب ألا تتجاوز 300 مل للجرعة حتى الآن ، لم يتم توثيق أي حالات تسمم بالفيتامينات ، ولكن تناول الكثير من يمكن أن يسبب الفيتامين تشنجات ، وازدواج الرؤية ، وضعف العضلات ، ويسبب التعب والإسهال ، وفقًا لموقع التغذية الصحية العالمية ، المصادر الرئيسية للفيتامينات هي: السبانخ واللب السوري واللوز والفلفل والملفوف والطماطم والبروكلي والجزر والكبد والجوز والزيوت مثل عباد الشمس وزيت الزيتون والفول السوداني (بشرط عدم تعرضهم للهواء) ويرتبط ذلك بانخفاض القدرة على ممارسة الرياضة واضطرابات الحركة وأمراض الكلى والتهاب المفاصل خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في امتصاص الدهون.

فوائد فيتامين هـ:

مفيد للقلب: تساعد الفيتامينات على منع أكسدة الكوليسترول الضار ، ومنع تصلب الشرايين ، وتساعد على منع تجلط الدم.

مفيد للسرطان: يقلل فيتامين هـ من سرطان المثانة وسرطان القولون وسرطان البروستاتا وسرطان الرئة. يؤخذ كمكمل غذائي ، بشكل رئيسي مع توكوفيرول وألفا ، لتحييد الخلايا السرطانية ، وخاصة سرطان البروستاتا.

مفيد للعيون: يمنع ضمور الشبكية من الأدوية المناسبة لعلاج ضمور الشبكية الفيتامينات.

بالإضافة إلى المساهمة في علاج النقرس ، ومرض الزهايمر ، وتصلب الشرايين ، والسكري ، وسرطان الثدي ، والربو ، والذبحة الصدرية ، ومرض الزهايمر ، وحب الشباب ، والتهاب الأمعاء ، ومرض باركنسون ، والتهاب المفاصل الروماتويدي ، وقرحة المعدة ، كما أنه يحافظ على نضارة البشرة ويمنعها. الشيخوخة. منع. يحمي البشرة من أشعة الشمس فوق البنفسجية ، ويقلل من الحروق ، ومفيد للعضلات والأعصاب ، ويحارب الأمراض المناعية ، ويساعد على تنظيم فيتامين أ الذي يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الفيتامينات.