موقع أمريكي : رجيم الكرش يحميك من السكري و السرطان

موقع أمريكي : رجيم الكرش يحميك من السكري و السرطان

يعتبر تراكم دهون البطن مشكلة صحية تؤثر على حياة الكثير من الناس لأنها لا تؤثر فقط على مظهرهم ولكن أيضًا على صحتهم وتزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة. ولفتت الولايات المتحدة إلى أهمية تناول كميات قليلة من الكرش للوقاية من مرض السكري والسرطان. أدناه في هذه المقالة تفاصيل ما لاحظه الطبيب.

أسباب تراكم الدهون حول البطن: تؤدي عادات وأنماط الأكل الخاطئة إلى تراكم الدهون حول البطن ، ولكن بتجنبها ، يمكنك تجنب تراكم الدهون حول البطن عن طريق:.

تناول الطعام قبل النوم مباشرة: من الطبيعي أن يحرق جسم الإنسان الدهون أثناء النوم ، لكن تناول الطعام دون داعٍ قبل النوم يقطع عملية الحرق ويصعب على الجسم طرد الدهون. سيكون من الصعب إزالته لاحقًا.

نصيحة لتجنب ذلك: لا تأكل بعد الساعة 9 مساءً حتى تتمكن من حرق السعرات الحرارية أثناء نومك. إذا كنت تشعر بالجوع ، فمن المستحسن تناول وجبة خفيفة مثل الزبادي أو الفاكهة.

مشاهدة التلفزيون أو التحدث إلى العائلة والأصدقاء أثناء تناول الطعام: ربطت الدراسات العلمية مشاهدة التلفزيون بالعمليات الإدراكية ، وقد وجد الأطباء أن مشاهدة التلفزيون أثناء تناول الطعام يعطل العمليات الإدراكية. هذا يزيد من شهيتهم ورغبتهم في الطعام ، وكلامهم يشتت انتباههم. بناءً على مقدار ما أكلته.

نصيحة لتجنب ذلك: قرر متى وأين تأكل بعيدًا عن التلفزيون.

سرعة الأكل: تناول الطعام بسرعة كبيرة يتعارض مع هضم الطعام ، ويزيد من خطر تطور الكرش ، ويزيد من الشهية ، ويسلبك طعم الطعام والاستمتاع به.

نصيحة لتجنب ذلك: من المستحسن تناول كميات صغيرة ومضغها جيداً لتفتيتها ، لذا فإن الهضم جيد وتشعر بالشبع ويمكنك إنقاص الوزن حول خصرك.

الطلب على السكر والمواد اللينة: تحتوي العصائر على مواد حافظة ومواد صناعية ومستويات عالية من الفركتوز مما يضاعف عدد السعرات الحرارية في الجسم ويزيد من معدل تخزين الدهون.

نصيحة لتجنب ذلك: يفضل تناول العصائر الطبيعية بدون مواد حافظة أو مواد صناعية وبكمية مضبوطة من السكر المضاف للتخلص من دهون البطن.

الأكل في السرير: السرير هو مكان للاسترخاء والراحة ، وقد ثبت أن الاسترخاء يسبب الإفراط في تناول الطعام ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وكسل ما بعد الأكل.

نصيحة لتجنب ذلك: انهض من السرير عندما تشعر بالجوع. إذا لزم الأمر ، ضع الأطعمة الخفيفة مثل الفواكه والخضراوات الورقية بجانبها وتجنب الأطعمة الغنية بفيتامين سي. الدهون مثل الوجبات السريعة والوجبات الفورية ووسائل الترفيه مثل الفشار.

موقع أمريكي يؤكد أن رجيم الكرش يقي من مرض السكري والسرطان: الأطباء ومنهم دكتوراه ، أستاذ مساعد في استقلاب الغدد الصماء ، يتركز معظمها في البطن ، مما يزيد من مخاطر تعرض الإنسان لمشاكل صحية وأمراض خطيرة مثل السكري ، الأورام الخبيثة وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وأمراض الرئة وأمراض الكبد.

مناطق الخطر المناسبة للنساء والرجال: يشير موقع الويب الأمريكي webmd إلى أن منطقة الخصر يجب ألا تتجاوز 35 بوصة للنساء و 40 بوصة للرجال. وذلك لأن هذه النسب هي المناطق المثلى للرجال. البطن.

نصائح لإزالة الكرش معطاة في الموقع.
امشِ 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.
اذهب للركض أو العب بالمعدات الرياضية أو مارس زومبا لمدة 20 دقيقة على الأقل في اليوم.
تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون والوجبات السريعة.
تناول المزيد من السلطات والفواكه الخضراء.
استهلك الكثير من الماء. ما لا يقل عن 1.5 أو 2 لتر يوميًا.

شاهد:
ضرر شرب الماء أثناء الوقوف
الآثار السلبية لشرب الماء بعد الوجبات
الآثار السلبية لشرب الماء البارد
آثار عدم شرب الماء
فوائد الماء وأضراره ، والوقت المناسب لشرب الماء
الآثار الجانبية لشرب الشاي الأسود بالحليب