طريقة قياس الخصر و النسب المثالية الصحية للرجل والمراة
طريقة قياس الخصر و النسب المثالية الصحية للرجل والمراة
يعتبر تراكم الدهون في البطن مؤشرا على السمنة ويزيد من الإصابة بأمراض الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم والسكري. لكل من الرجال والنساء.
طريقة قياس الخصر:
وجد العديد من الباحثين أن الطريقة المثالية للبقاء بصحة جيدة هي الحفاظ على صحة بطنك. يجب أن تظل هذه المنطقة عند نصف طولك أو أقل منه. بمعنى آخر ، بالنسبة للمرأة التي يبلغ طولها 152 سم ، الخصر المناسب هو وضعية ثابتة ومستقيمة لأنها تزن 75 سم وتتراكم نسبة الدهون في الجسم في الوسط مما قد يؤدي إلى العديد من الأمراض المزمنة الخطيرة ويتم قياسها مباشرة على البطن. لف العداد حول خصرك بشكل موازي للأرض واسحبه نحو جسمك مع استرخاء عضلات البطن. يبلغ ارتفاعه 102 سم بالنسبة للرجال و 88 سم بالنسبة للنساء ، وهو محيط جيد. هذا يعني أن هرموناتك غير متوازنة وأن صحتك تتأثر.
كيفية الحفاظ على خصر صحي:
ترتبط السمنة ارتباطًا مباشرًا بزيادة الخصر لدى كل من الرجال والنساء ، كما أن دهون البطن لها تأثير مباشر على الصحة لأنها تؤثر على محيط الجسم كما ذكرنا سابقًا. هناك العديد من الخطوات والعادات والسلوكيات الغذائية الصحية المهمة التي يجب الالتزام بها من أجل التخلص من هذا البطن المزعج ، وأهمها بالطبع الدهون التي يحتاجها الجسم لإتمام العمليات الفسيولوجية بطريقة طبيعية و هذه النسبة 3٪. الدهون المخزنة هي الدهون الثلاثية. يوجد داخل الأعضاء والأنسجة الدهنية. يؤثر على نشاط الأعضاء. تحتاج النساء للدهون في عملية إفراز الهرمونات ، ويحتاج الإنسان للدهون للحصول على الطاقة ، لكن توزيع الدهون له تأثير كبير على وجود الدهون في البطن والأعضاء الداخلية والخصر. تزيد السمنة المعتدلة من الإصابة بأمراض القلب والكوليسترول والسكري وترتبط بشكل مباشر بانخفاض إفراز الأديبونكتين الذي يحارب الالتهابات ومرض السكري.
السمنة المعتدلة أو زيادة محيط الخصر من أكثر أنواع السمنة شيوعًا وتؤثر على الخصوبة. على هذا النحو ، اقترحت العديد من الدراسات العلمية علاجات لإزالة الدهون الثلاثية في هذا المجال.
1- قم بالجلوس لمدة 30 دقيقة إلى ساعة واحدة من تمارين الجلوس والمشي ، وتمارين القلب ، والزومبا ، والدراجة الثابتة ، والجري المنتظم كل يوم.
2- اشرب الكثير من السوائل والماء لأنها ستجعلك تشعر بالشبع.
3- تجنب الدهون واتباع نظام غذائي نباتي.
4- القضاء على عادات الأكل السيئة مثل الأكل والنوم والأكل والجلوس لفترات طويلة في العمل ، والجلوس لفترات طويلة أثناء تناول الوجبات السريعة الدهنية أو شرب المشروبات الغازية الخالية من السعرات الحرارية.
5- استهلك الألياف والأطعمة التي تعزز عملية التمثيل الغذائي.
6- قم بقياس الخصر أسبوعيا للتأكد من المقاس المناسب لكل شخص حسب طوله.
شاهد:
كيفية قياس ضغط الدم بدون معدات وبالصور
قياس الوزن المثالي
كيفية اختبار دوالي الخصية
كيف تتاجر وتستثمر في الذهب
