شرح ممارسة تمارين العضلات بالصور
شرح ممارسة تمارين العضلات بالصور
العضلات نسيج ليفي يتميز بسهولة الانقباض والاسترخاء لضمان حركة الإنسان. تتكون العضلات من حُزم عضلية. تتكون كل حافظة من عدد كبير من ألياف العضلات تسمى ساركوبلازما. تسمى اللفافة غمد الليف العضلي. خطوط البروتين هي الأكتين والميوسين. تتكون العضلة نفسها من ثلاثة أقسام ، تتكون العضلات الهيكلية من ألياف رفيعة ، وهي عضلة لا إرادية تسمح بالحركة ، وتتكون العضلات الملساء من خلايا وألياف مستطيلة ، وتتكون عضلة القلب من عضلات هيكلية. عضلة لا إرادية كذلك ، التمرين يساعد على تقوية العضلات بشكل أكبر يحسن شكل الجسم ، وخاصة عضلات الصدر ، لجمال الجسم وجاذبيته. لذلك دعونا نراجع بعض التمارين المهمة للعضلات. :
أولاً: تمرين الضغط
من أهم طرق تحسين وتقوية العضلات الصدرية للمبتدئين هي أن يستلقي المتدرب على الأرض مع مواجهة أقدامه وأيديه للأرض ويمد جسمه من الرقبة إلى أعلى القدم في وضع مستقيم. . يبدأ المتدرب في النزول بخفض ساقه وثني ذراعه بالقرب من الصدر والعودة مرة أخرى 10 مرات. قم بزيادة التكرارات الأولية بمرور الوقت ، مع الحرص على إبقاء ظهرك مستقيماً وخفض جسمك ببطء لتجنب آلام الظهر. .
ثانياً: تمارين شد الكابلات لتقوية عضلات الصدر
أولاً ، يجب أن يحدد المتدرب طول الكابل الذي سيكون مقابل الرأس ويرسم اليدين معًا مع الحفاظ على المرفقين. للمبتدئين ، كرر الضغط على عضلات الصدر لمدة ثانية واحدة. كرر هذا 4 مرات. لتقوية أوتار وأربطة الصدر. .
ثالثًا: تمرين الشريط الأفقي
ممارسة الرياضة التي تزيد من كتلة العضلات. إنها واحدة من أبسط التمارين التي يمكنك القيام بها بالطريقة التي تريدها فقط بالتعليق عالياً بما يكفي عن الأرض والصعود والنزول. الكابتن متاح أولا.قم بتطبيق التمارين ، ولكن بمرور الوقت ستتمرن عليها وحدك.
المرة الرابعة: تمرين السحق
من أجل تطوير عضلات البطن ، يمكنك الاستلقاء على الأرض ورفع قدميك على الأرض ، أو تثبيت قدميك على كرسي وسحب يديك إلى الأمام خلف رأسك ، وتكرار ذلك 10 مرات لتدريب عضلات بطنك. إذا تم تطبيقه بشكل صحيح ، فهو أحد أكثر التمارين أمانًا. .
خامساً: الرفع العكسي
أحد التمارين الفعالة هو استخدام البار أثناء الوقوف ، والاستناد على ظهرك بزاوية 45 درجة ، وحمل القضيب للخلف ، والرفع مع ثبات ظهرك ، لكن هذا جيد للمبتدئين. ليس … من المستحسن أن تكون برفقة مدرب. .
سادساً: تدريب الدمبل بوضعية الجلوس
في هذا التمرين ، يتم رفع الدمبلز من وضع كرسي البداية ، مع قفل الجزء الخلفي والجزء العلوي من الذراعين ، وتحريك الجزء السفلي فقط ، ورفع الدمبل بشكل متساوٍ قدر الإمكان. مدرب حتى اكتمال التمرين..
المركز السابع: تمارين العضلة ذات الرأسين
يستخدم هذا التمرين قضيبًا لرفع الأثقال. من المهم الحفاظ على الموقف الصحيح كما هو موضح. ابدأ بأوزان خفيفة ، ارفع البار حتى يصل إلى صدرك ، وانزل حتى تصل إلى وضعية الظهر المستقيمة. يتم تنفيذ التمرين بسرعة وتيرة واحدة. .
المرة الثامنة: تمرن على الجهاز
يهدف هذا التمرين إلى تقوية عضلات الصدر الخارجية والوسطى ، واختيار الوزن المناسب لكل جسم ، والجلوس على الجهاز ، وجمع يديك معًا ، والضغط على عضلات صدرك معًا ، وتكرار ذلك 15 مرة. . .
هذه التمارين مناسبة للمبتدئين ، لكن يوصى بممارستها مع مدرب لتجنب الحركات غير الصحيحة. ..
شاهد:
أفضل تمارين حرق الدهون
ما هو تمرين كروس فيت؟
كيف تقوم بتمرين وجه السمكة؟
الفرق بين تمارين المقاومة والتمارين الهوائية
نصائح صحية بعد التمرين
خطوات التمرين الآمن
نصائح مهمة لممارسة التمارين على جهاز المشي
