نصائح لحالات توقف التنفس أثناء النوم
نصائح لحالات توقف التنفس أثناء النوم
يؤثر انقطاع التنفس أثناء النوم على عشرات الملايين من الأشخاص. على الرغم من كونه من أهم اضطرابات النوم وأكثرها شيوعًا ، إلا أنه يصعب تشخيصه. بعض الناس يجهلون أنهم يعانون من هذه المشكلة. عندما يتوقف التنفس ، هناك نقص في تدفق الأكسجين. هناك ثلاثة أنواع من انقطاع النفس النومي: انقطاع النفس النومي المركزي ، وانقطاع النفس الانسدادي النومي ، وانقطاع النفس النومي المعقد. أثناء النوم المركزي ، تتوقف كل جهود التنفس في الجسم ، مما يؤدي إلى قلة النوم والاستيقاظ المتكرر ، وزيادة إرهاق المريض وأنماط النوم غير الصحية الأخرى ، والانسداد أو انقطاع النفس هو انسداد مادي لمجرى الهواء. لأن انقطاع النفس أثناء النوم يتم استنشاقه من خلال الأنف ، والشخير . يسبب توقف التنفس أثناء النوم مجموعة متنوعة من الآثار طويلة المدى والتعب المزمن. إذا كنت لا تتنفس جيدًا أثناء النوم ، فأنت بطبيعة الحال تعاني من اضطرابات النوم ، والاستيقاظ المتكرر ، والشخير ، أو اضطرابات النوم. النوم في المقام الأول ينطوي على علاج هذه الحالة باستخدام شرائط الأنف لعلاج أمراض مثل حساسية الجهاز التنفسي والتهاب الشعب الهوائية للحفاظ على الشعب الهوائية مفتوحة والجهاز التنفسي سليمًا ، وهناك العديد من النصائح لوقف النوم. لتجنب ضيق التنفس أثناء النوم وتجنب الانزعاج ، راجع النصائح التالية..
نصائح لتوقف التنفس أثناء النوم :
انقطاع النفس النومي هو حالة خطيرة ومربكة ومثيرة للقلق ، ولكن من المهم تجنب توقف التنفس أثناء النوم ، بما في ذلك التمارين المنتظمة ، ومجهودات إنقاص الوزن ، والإقلاع عن التدخين ، والنوم على جانبك الأيمن ، وتناول المغنيسيوم ، وتعديل مواعيد نومك ، والخزامى. هناك العديد من النصائح الفعالة لتفادي المتلازمة. استهلاك. .
1- الإقلاع عن التدخين: يعد التدخين أحد الأسباب الرئيسية لتوقف التنفس أثناء النوم. يضعف التدخين من انقباض مجرى الهواء ويسبب التهابًا يعوق التنفس. كما أن التدخين هو سبب العديد من المشاكل الصحية. لوحظ أن المدخنين أقلعوا عن التدخين من تلقاء أنفسهم أثناء النوم. يعد استخدامه ثلاث مرات في الليلة أمرًا خطيرًا لأنه يمكن أن يؤدي إلى شلل الأطراف بسبب نقص الإمداد بالأكسجين..
2- ينصح بالنوم على جانبك الأيمن. وذلك لأن النوم على ظهرك يجعل من الصعب على الجهاز التنفسي تعويض أعراض التنفس أثناء النوم ، مثل انسداد الأنسجة الرخوة في مجرى الهواء واللسان والحلق. يقع بشكل طبيعي في الجزء الخلفي من الفم ، ولكن لتجنب ذلك ، ضع وسادة بين ركبتيك أو بجانبك. .
3- السمنة: ترتبط السمنة ارتباطًا وثيقًا بانقطاع التنفس أثناء النوم لأنها تضيف أنسجة إضافية إلى الحلق والرقبة. تسد هذه الدهون الشعب الهوائية ، مسببة الشخير واليقظة وتعطيل نشاط الجهاز التنفسي. يعزز فقدان الوزن أيضًا الصحة الجيدة ويساعد على منع أي أعراض. نوع من توقف التنفس أثناء النوم..
أربعة التمرين المنتظم: يقوي التمرين الجهاز التنفسي ، ويعزز النوم العميق ، ويزيل السموم ، ويسرع من استجابة جسمك للأكسجين ، ويزيل الآثار الجانبية أثناء النوم بعدة طرق..
خمسة- تناول المغنيسيوم: يؤثر توقف التنفس أثناء النوم بشكل أساسي على عضلات الحلق العلوي ، لذلك عليك التأكد من أن العضلات في حالة جيدة. الخضار الورقية والموز والفول والأفوكادو. .
6- اللافندر: من أشهر المهدئات في علاج انقطاع النفس النومي التقليدي ، فهو يقلل من التهاب الحلق والتهاب العضلات الذي يؤثر على التنفس ، ويساعد على النوم العميق والعامة ويمنع الأعراض وأهمها التعب المزمن..
7- ضبط جدول نومك: تأكد من حصولك على 7-8 ساعات من النوم يوميًا وأخذ قيلولة 30-40 دقيقة خلال النهار..
8- ممارسة اليوجا: تقلل من التهاب الجهاز التنفسي وتورم مجرى الهواء. تحتوي بعض ممارسات اليوجا أيضًا على تمارين تنظيم التنفس التي تساعد في علاج هذا الخلل..
يمكنك مشاهدة:
فوائد عصير الأفوكادو عند ممارسة الجنس
الآثار الضارة للإفراط في استخدام مسكنات الألم
