ما الذي يسبب تشنجات الساق أثناء الحمل ؟
ما الذي يسبب تشنجات الساق أثناء الحمل ؟
يعد التسلق إلى سرير دافئ بعد يوم متعب بمثابة راحة مرحب بها لأنه يمنح قدميك الراحة التي تشتد الحاجة إليها ، ولكن آلام القدم أثناء الحمل يمكن أن تؤثر بشكل خطير على نومك ، وللأسف يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الراحة والاسترخاء. لا تستجيب بشكل جيد للغاية ل تعاني معظم النساء الحوامل من تقلصات في الساق خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل. بالإضافة إلى الإحباط النفسي ، فإن أهم العوامل التي تسبب تقلصات الساق تشمل زيادة الوزن بشكل كبير ، والتورم ، وآثار التعب التي تؤثر أيضًا على جودة النوم. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لعلاج ومنع تقلصات القدم أثناء الحمل.
ما الذي يسبب تشنجات الساق أثناء الحمل؟
زيادة الوزن: يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لحدوث تقلصات الساق أثناء الحمل ، ولكن بشكل خاص في حالة زيادة الوزن ، فإن عمل التعامل مع الوزن الزائد يضع ضغطًا وإجهادًا إضافيًا على الأطراف السفلية.
– زيادة حجم الرحم: ثانياً ، زيادة حجم الرحم يزيد الضغط على الأوردة الرئيسية في الساقين.
الهرمونات: هذه العوامل الفسيولوجية ، جنبًا إلى جنب مع التأثيرات المتزايدة لهرمونات الحمل (مثل البروجسترون) ، تزيد من احتمالية شد العضلات ، مما يؤدي إلى تقلصات وألم كبير في الأطراف.
نقص المغذيات: هناك عامل آخر يزيد من خطر الإصابة بتشنجات القدم وهو نقص بعض العناصر الغذائية في الجسم ، مثل المغنيسيوم والكالسيوم. وذلك لأن نمو الطفل يعتمد بشكل أساسي على تغذية الأم ، وقد يكون مستوى العناصر الغذائية في الدم منخفضًا بشكل عام ، ويؤدي النقص إلى تفاقم نقص التغذية ، مما يجعل الأم تشعر بالوهن الدائم وعدم قدرتها على حمل الجنين كعضلاتها ينمو. كما أن الأم تشعر بالتعب والثقل طوال الوقت مما يسبب آلام في الساق. أيضًا ، قد تكون تقلصات الساق أثناء الحمل شديدة في بعض الأحيان لدرجة أن الأمهات الحوامل قد يجدن صعوبة في النوم والراحة بعد يوم متعب.
متى يجب أن أقلق بشأن تقلصات الساق أثناء الحمل؟
إذا كانت المرأة تعاني من وجع عضلي مستمر أو احمرار أو ألم أو تورم في الساقين (مع أو بدون تغيرات في درجة حرارة سطح الجلد). يجب عليها الاتصال بالطبيب على الفور. قد تكون هذه علامات على تجلط الأوردة العميقة (تجلط في الأوردة العميقة للساقين) وتتطلب عناية طبية عاجلة. بشكل عام ، يعد الخثار الوريدي العميق حالة نادرة ، ولكن لوحظ أن العديد من النساء الحوامل معرضات لخطر الإصابة بتجلط الأوردة العميقة نتيجة للتغيرات في اللزوجة وضغط الدم (يتأثر بهرمونات الحمل).
كيفية التخلص من تقلصات الساق أثناء الحمل
قم بتمارين الإطالة
إذا كانت المرأة الحامل تعاني من تقلصات في الساق ، فإن العمل على شد عضلات الأطراف غالبًا ما يخفف من التشنجات في وقت مبكر. قف منتصبًا على كعبيك مع وضع رجليك مفرودتين وأصابع قدميك تجاه قصبتك. في البداية ، قد يسبب هذا التمرين بعض الألم ، لكن هذا سيساعد في تخفيف التشنج وستعاني تدريجياً من أعراض الألم.
في التمرين الثاني ، يمكنك الوقوف أمام الحائط ويديك على الحائط وذراعيك على مسافة. ضع قدمك اليسرى أمام قدمك اليمنى واثني قدمك اليسرى إلى الأمام ببطء. تأكد من أن ركبتك اليمنى مستقيمة وأن كعبك الأيمن يلامس الأرض. قم بهذا التمرين لمدة 30 ثانية (لكن حافظ على استقامة الوركين ذهابًا وإيابًا). لا تدع قدميك تبرزان أو تبرزان للداخل ، وحافظي على ثبات أصابع قدميك. ثم بدل الساقين وكرر التمرين مرة أخرى.
التمرين الثالث هو وضع قدميك على بعد 2 إلى 3 أقدام من الحائط ، مع الحفاظ على مسافة معتدلة بين قدميك ، وقدميك بثبات على الأرض ، ويديك على الحائط ، ومرفقيك مثنيان وميلان للأمام. . اشعر بأن كل عضلة في جسمك تتمدد. يمكنك أيضًا استخدام جدار للدعم إذا كان التمدد مؤلمًا أو مرهقًا.
المشي
المشي هو تمرين وقائي لطيف يمكن أن يقلل من شدة الألم والتشنجات أثناء الحمل. وذلك لأنه أثناء ممارسة الرياضة مثل المشي ، فإن شد العضلات يعزز الدورة الدموية لعضلات الساق ، مما له تأثير تدليك على عضلات الساق ويحسن الدورة الدموية. لا يصل الأكسجين إلى عضلات الساق ويمكن أن يسبب تقلصات في الساق.
نصائح أخرى
كما أن تدليك عضلات ربلة الساق يدويًا يقلل من التقلصات
يمكنك أيضًا استخدام زجاجة ماء ساخن لتدفئة عضلاتك. يمكن أن يساعد الوقوف على أرضية باردة من وقت لآخر في تقليل تقلصات الساق الناتجة عن الحمل.
كيفية منع تقلصات الساق أثناء الحمل
يمكن أن تساعد النصائح التالية في منع تقلصات الساق أثناء الحمل. يتم وصف العديد من التدابير.
توسع
يمكن أن يساعد شد عضلات ربلة الساق بانتظام أثناء النهار وقبل النوم في منع تقلصات الساق أثناء الحمل.
ابق نشيطا
الحفاظ على النشاط أثناء الحمل مهم لمنع تقلصات الساق. استشر طبيبك للحصول على المشورة قبل البدء في أي تمرين أو نظام تمارين.
ما لم يقيد طبيبك خلاف ذلك ، فإن المشي يوميًا يحسن الدورة الدموية.
تجنب الشعور بالتوتر المفرط. النوم على جانبك الأيسر سيحسن الدورة الدموية في ساقيك.
حافظ على رطوبتك
لمنع تقلصات الساق ، من المهم أن تبقى رطبًا. يمكن استخدام لون البول كمؤشر على حالة ترطيب الأنسجة.
اختر الحذاء المناسب
يعد اختيار الأحذية المريحة للمشي أمرًا مهمًا ، ويمكن أن يساعد ارتداء الأحذية الطبية في منع تقلصات القدم.
تجنب الجلوس لفترات طويلة
لا تجلس أو تقف لفترات طويلة (خاصة تجنب الجلوس مع ثني ساقيك). حاول تحريك أصابع قدميك ودحرجة كاحليك أثناء الجلوس ومشاهدة التلفاز أو تناول الطعام.
تناول مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم
قد تشير تقلصات الساق أيضًا إلى أن المرأة تعاني من نقص الكالسيوم. ومع ذلك ، فقد أظهرت بعض الدراسات أن تناول مكملات الكالسيوم قد لا يقلل من تقلصات الساق عند مقارنته بالعلاج الوهمي. يمكن أن يساعد تناول مكملات المغنيسيوم مع فيتامينات ما قبل الولادة في منع تقلصات القدم أثناء الحمل ، وفقًا للتوصيات المبنية على أحدث الأبحاث ، ويمكنك الحصول عليها من خلال الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، مثل الفواكه. يمكن أيضًا تناوله كمكمل غذائي.
ومع ذلك ، يحذر بعض الباحثين من تناول مكملات المغنيسيوم أثناء الحمل. لذلك ، من الحكمة والمثالية طلب المشورة من طبيبك فيما يتعلق بتناول مكملات المغنيسيوم.
