نسبة الحديد في جسمك أثناء الحمل

نسبة الحديد في جسمك أثناء الحمل

يجلب الحمل سلسلة من التغييرات المهمة في جسم المرأة. يتم إجراء هذه التغييرات لتلبية احتياجات الطفل المتنامي. تنمو حياة جديدة بداخلك الآن ، وستكون هناك حاجة إلى رعاية إضافية ، إلى جانب المزيد من الطعام والتغذية ، لضمان صحتك وصحة طفلك.

من بين جميع العناصر الغذائية الإضافية التي تحتاجين إليها أثناء الحمل ، يعتبر الحديد لأسباب عديدة من أهمها ، لذلك يجب أن يصف لك طبيب أمراض النساء كميات كافية من الحديد إلى جانب الأدوية الأخرى في هذه المرحلة.

لأولئك الذين يتساءلون عن أهمية الحديد ، بدءاً من أهمية مكملات الحديد أثناء الحمل ، كيف يمكن أن يؤذيك نقص الحديد ، بعض الأطعمة الطبيعية الغنية بالحديد ، تناول الحديد ، فك رموز المعلومات مثل النقاط عند القيام بذلك. ملحق.

أهمية الحديد لجسم الإنسان
يعد تناول الأطعمة الغنية بالحديد أمرًا ضروريًا للغاية أثناء الحمل ، وحتى إذا لم تكوني حاملاً ، فإن جسمك يحتاج إلى الحديد لعدة أسباب. يشارك الحديد في تكوين الهيموجلوبين في خلايا الدم الحمراء ، والتي تنقل الأكسجين إلى خلايا الجسم الأخرى.

كما أنه عنصر مهم في الميوغلوبين ، وهو بروتين يمد العضلات بالأكسجين ، والكولاجين الذي يساعد في بناء العظام والغضاريف والأنسجة الضامة الأخرى. الحديد ضروري أيضًا لإنتاج العديد من الإنزيمات المهمة ويساعد على تقوية جهاز المناعة.

أهمية تناول مكملات الحديد أثناء الحمل
تعد زيادة تناول الحديد من أولويات الأطفال أثناء الحمل للأسباب التالية:
1. إنتاج الهيموجلوبين الإضافي
أثناء الحمل ، ينتج جسمك حوالي 50٪ من الدم أكثر من المعتاد ، لذا فأنت بحاجة إلى مزيد من الهيموجلوبين والحديد.

2. تعويض نقص الحديد
تعاني العديد من النساء بالفعل من انخفاض مستويات الحديد قبل الحمل ، لذلك قد تكون هناك حاجة إلى مزيد من الحديد أثناء الحمل.

3. زيادة الطلب على تنمية الطفل
مع نمو طفلك ، تزداد حاجتك إلى الحديد ، خاصة خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل.

4. مشاكل ومضاعفات الحمل
يرتبط نقص الحديد وفقر الدم بالعديد من مضاعفات الحمل مثل الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة ووفيات الرضع. بشكل عام ، تحتاج النساء غير الحوامل إلى حوالي 18 مجم من الحديد يوميًا ، بينما قد تحتاج النساء الحوامل إلى ما يصل إلى 27 مجم.

خطر نقص الحديد أثناء الحمل
يعد نقص الحديد خطيرًا في أي وقت ، خاصةً إذا حدث نقص الحديد أثناء الحمل. يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم ، والذي يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على المرأة الحامل وطفلها الذي لم يولد بعد أثناء الحمل.

بعض آثار نقص الحديد
1. خطر الولادة المبكرة وموت الجنين
يرتبط فقر الدم أثناء الحمل بزيادة خطر الولادة المبكرة ، وانخفاض الوزن عند الولادة ، وقد يترافق مع وفاة حديثي الولادة أو الجنين ، خاصة إذا كانت الأم مصابة بفقر الدم في الثلث الثاني والثالث من الحمل.

2. انخفاض الحصانة
من المعروف أن نقص الحديد يستنزف الطاقة ويضعف جهاز المناعة ويقلل من قدرة الجسم على مكافحة العدوى. أيضًا ، إذا فقدت الكثير من الدم أثناء الولادة وأصبت بفقر الدم ، فقد تحتاج إلى المزيد من عمليات نقل الدم لعلاج هذه الحالة.

مصادر الغذاء الغنية بالحديد
قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من نقص حاد في الحديد إلى تعديل نظامهم الغذائي للحصول على الكمية المطلوبة من الحديد. يحب :
1. اللحوم الحمراء
اللحوم الحمراء من أفضل المصادر الطبيعية للحديد. تعتبر لحوم البقر والضأن والكبد مصادر كبيرة للحديد الذي تحتاجه. ولكن تأكد من الانتباه إلى مصادر الحديد النباتية الأخرى أيضًا.

2. الدواجن
الدجاج هو مصدر جيد آخر للأطعمة الغنية بالحديد لإضافتها إلى نظامك الغذائي. مثل الدجاج والديك الرومي ، هذه كلها مصادر طبيعية للحديد ، لكن تأكد من طهيها بشكل صحيح. وأفضل ما في الدجاج أنه مرن للغاية وسهل الطهي.

3. الأطعمة النباتية
يُعتقد أن العديد من الأطعمة النباتية تحتوي على كميات كافية من الحديد. لذا تأكد من تناول 2-3 حصص على الأقل يوميًا للحفاظ على احتياجاتك من الحديد. يحب :
-فول
عصير البرقوق
– زبيب
الحمص
– بذور اليقطين
دقيق الشوفان
فصوليا سوداء
– سبانخ
– التوفو

نصائح لتحقيق متطلبات الحديد المثلى أثناء الحمل
فيما يلي بعض الطرق الرائعة لتخطيط وجباتك اليومية والحفاظ على مستويات الحديد لديك
تجنب الكافيين مع الوجبات ، حيث تحتوي منتجات الكافيين على الفينولات التي تتداخل مع امتصاص الحديد.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل البرتقال والبروكلي والفراولة. من المعروف أن فيتامين سي يزيد من امتصاص الحديد حتى 6 أضعاف.
قلل من الأطعمة “غير الصحية” مثل فول الصويا والحبوب الكاملة ، والتي تحتوي على مثبطات الحديد (المواد التي تمنع امتصاص الحديد) ، والأطعمة التي توازن الحديد مثل اللحوم والأسماك والدواجن.
يساعد تناول مكملات الكالسيوم الجسم على امتصاص الحديد. لذا تأكد من حصولك على الكالسيوم الذي تحتاجه بين الوجبات.

جيد ان تعلم: أفضل وقت لتناول أقراص الحديد والكالسيوم