اسباب ضعف و قلة التركيز
اسباب ضعف و قلة التركيز
التركيز من أهم الأشياء في حياة الإنسان. التركيز على الشخص له تأثير هائل على الضغوط النفسية والعصبية الاجتماعية والشخصية والعملية التي يتعرض لها الشخص بشكل يومي. التركيز مسؤول بطريقة ما. هناك العديد من أشكال التركيز ، ولكن الاضطرابات السلوكية والعاطفية والعصبية التي يعيشها الأفراد ليلًا ونهارًا تساهم جميعها في قلة التركيز وضعفهم بطريقة أو بأخرى.
أسباب ضعف التركيز
1- السلوك غير الصحي كالكحول والتدخين. هذه الأعمال المحظورة تدمر خلايا الدماغ بمرور الوقت. التدخين على وجه الخصوص لا يمنح العقل فرصة للعمل بشكل صحيح. لا تؤدي المخدرات والكحول إلى تعطيل وعي العقل فحسب ، بل تتداخل أيضًا مع التفكير السليم. بالإضافة إلى التعرض طويل الأمد ، فإنه يساهم في ضعف الإدراك ، مما يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة وضعف التركيز وضعف الذاكرة.
2- تناول الأطعمة الدسمة بسرعة يزيد من تصلب الشرايين في المخ ، ويقلل من الوصول إلى الدم ، ويقلل من التركيز ، ويقلل التركيز بمرور الوقت ، ويحدث فقدان الذاكرة والنسيان. إمداد الدماغ بالعناصر الغذائية التي تخدم الأغراض المذكورة أعلاه.
3- المعاناة من أمراض مزمنة مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو الصدمات العنيفة. كل هذه العوامل تضعف التركيز وتشمل التهاب الدماغ والأورام والأمراض التي يمكن أن تسبب تلفًا في الدماغ.
4- الاكتئاب من الأمراض الخطيرة التي تصيب الإنسان الحديث ، فهو ضار اجتماعيًا ونفسيًا للإنسان ، والعزلة الاجتماعية تعيق التواصل مع الآخرين ، والتفاعل مع الدماغ والتفكير والإدراك ، ويصبح التطور مستحيلًا. العقل من التفكير السليم.
5- تحدث السكتة الدماغية بشكل مفاجئ نتيجة نقص حاد في الدورة الدموية مما يسبب أعراض مثل فقدان الذاكرة وصعوبة التحدث وعدم القدرة على الفهم وعدم القدرة على التركيز.
6- نقص فيتامين ب 12 المرتبط بالإدراك والذاكرة والتركيز تعتبر القراءة من أهم التمارين الذهنية ، لذا فإن نقص المعرفة والقراءة يؤدي إلى ضعف التركيز.
كيفية زيادة وتحسين تركيزك
1- انخرط في التركيز اليومي وخاصة التمارين الهوائية لاكتشاف الجذور الحرة التي يمكن أن تلحق الضرر بأنسجة وخلايا المخ. خاصة المشي والجري وركوب الدراجات.
2- مارس تمارين التأمل مثل اليوجا. يعمل هذا على الفحص الذهني ويساعدك على التركيز أكثر مما هو عليه في الواقع ، مما يمنحك فرصة ومساحة أكبر لإبعاد نفسك عن الفوضى والأفكار اليومية والمشاكل والضغوط.
3- القراءة تغذي العقل والروح وتساعد على منح الدماغ الوقت للتفكير والتركيز.
4. اذهب إلى مكان هادئ مرة واحدة في الشهر على الأقل. على سبيل المثال ، الذهاب في رحلة إلى البحر أو إلى الأراضي الخضراء يمكن أن يخفف التوتر والقلق ويحسن التركيز.
5- تجنب الأطعمة المشبعة بالدهون والوجبات السريعة والزيوت المهدرجة واتباع نمط الأكل الصحي للألياف والكربوهيدرات المعقدة والحبوب الكاملة واستبدال الزيوت المهدرجة بزيت الزيتون.
6- تناول المكسرات وخاصة الجوز (عين الجمل) يحسن التركيز ويزيل جميع الاضطرابات النفسية ويعزز صحة الدماغ ويحفز الذاكرة.
7- نظّم وقتك ورتب أولوياتك بدلاً من ترك الأمور تسير بشكل أعمى ، اتبع جدولك الزمني الخاص لتحديد أهداف مستقبلية واضحة والتركيز على تحقيق تلك الأهداف.
8- حاول أن تحيط نفسك بأشخاص بارزين وناجحين في مجالك الخاص ، حيث تحتاج إلى تفاعل اجتماعي وتحتاج إلى إبعاد نفسك عن العزلة.
