تعرف على فيتامين الكولين

تعرف على فيتامين الكولين

كما تطرقت في العديد من المقالات السابقة وسأستمر في القيام بذلك ، لا يوجد إنكار للدور الذي تلعبه الفيتامينات بجميع أنواعها في جسم الإنسان. تساعد الفيتامينات الشخص على أداء الوظائف اليومية ، والحماية من العديد من الأمراض ، كما تساعد في الحفاظ على صحة جيدة. المظهر الصحي للجلد والجلد والشعر ، يمكن أن يكون النقص في نسب أي نوع من الفيتامينات ضارًا ، كما أن زيادة بعض الفيتامينات يمكن أن تكون ضارة أيضًا. لذلك إذا قام الشخص بإعداد طاولة بالكمية الموصى بها من كل نوع من أنواع الفيتامينات وطاولة أخرى مع نسبة الفيتامينات في الأطعمة المختلفة ، ووضع جدوله الجديد على أساس أسبوعي ، فسيحتوي الجدول على طعام يشمل. اشتراه لأنه يخطط لتناوله في غضون أسبوع. شراء هذا سيجعل الأمر أسهل بالنسبة له ويساعده على تناول ما يحتاج إليه.

في هذه المقالة سوف تتعرف على نوع جديد من الفيتامينات يسمى الكولين. ثم ستتعرف على فوائد الجسم ، وأضرار النقص وأضرار الزيادة ، وبعض مصادره ، والمآخذ الموصى بها لكل فرد على أساس العمر والجنس.

فيتامينات الكولين:

ينتمي إلى مجموعة مركبات فيتامين “ب” ويعرف أيضًا بفيتامين “ب 4”. وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء.

الاستخدامات العلاجية لفيتامين ب 4 والكولين:

يساعد في علاج بعض أمراض الكبد.
يستخدم لعلاج مرض الزهايمر.
يستخدم لعلاج أمراض الشرايين.
يستخدم في علاج العديد من الأمراض المتعلقة بالاضطرابات العصبية.
يستخدم لعلاج الفصام.
– يستخدم لعلاج ما يسمى بمرض هنتنغتون (مرض يسبب تلف خلايا المخ ويسبب الخرف وفقدان الذاكرة والحركات اللاإرادية السريعة).
– يستخدم لعلاج مرض توريت (مرض عصبي).
يتم استخدامه في علاج الخرف.
– يستخدم لعلاج الاضطراب ثنائي القطب (الاضطراب النفسي العصبي).

أهمية فيتامين ب 4 والكولين للجسم:

– يمنع دهون الكبد.
يساهم في التحكم في الوزن.
يساهم في الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم.
– يمنع حصوات المرارة.
يلعب دورًا مهمًا في دعم وظيفة الأنسولين في الجسم.
يساهم في الحفاظ على أغشية الخلايا.
يساهم في الحفاظ على الحالة النفسية والعصبية.
– يساعد في الوقاية من مرض الزهايمر وفقدان الذاكرة.
يساهم في الوقاية من التهاب الكبد.
يساعد في الحفاظ على مستويات المياه في الكلى.
– يحمي الجنين من عيوب الأنبوب العصبي.
يتم استخدامه كنوع من المكملات الغذائية في حليب الأطفال المعلب.

أعراض نقص فيتامين ب 4 والكولين في الجسم:

ارتفاع مستويات الكوليسترول في الجسم.
الكبد الكثير الدهون.
– لديك ارتفاع في ضغط الدم.
فشل كلوي.
صعوبة في هضم الدهون.
تقزم الأطفال.
قد تكون هناك أيضًا مشاكل في الجهاز العصبي.
ارتفاع مستويات بعض الإنزيمات في الكبد.

الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب 4 ، والأكثر عرضة لخطر الكولين:

– الأشخاص المدمنون على الكحول.
الشخص الذي يبذل الكثير من الجهد البدني.

يمكن أن تؤدي الكميات المفرطة من فيتامين ب 4 والكولين في الجسم إلى ظهور أعراض مثل:

– تسوء حالتك العقلية لأن إفرازات جسمك تشبه رائحة السمك.
– ضغط دم منخفض.
التعرق المفرط.
مشاكل نفسية وعصبية.
مشاكل في الجهاز الهضمي.
زيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.

بعض مصادر فيتامين ب 4 والكولين:

دجاج ، كبد بقر ، بياض بيض ، سبانخ ، بروكلي ، جنين قمح ، أرز بني ، فول سوداني ، سمك القد.

الحصص اليومية الموصى بها لكل شخص (لا توجد مشاكل مع جرعة زائدة):

الرضع حتى 6 شهور: 125 ملغ.
للرضع من 7 أشهر إلى سنة: 150 ملغ.
للأطفال من 1 إلى 3 سنوات: 200 مجم حتى 1000 مجم.
للأطفال ما بين 4 و 8 سنوات: 250 ملغ حتى 1000 ملغ.
الذكور والإناث من 9 إلى 13 سنة: 375 مجم ، الحد الأقصى للتناول 2000 مجم.
ذكور وإناث 14 إلى 18 سنة: 400 مجم ، بحد أقصى 3000 مجم.
الذكور من 19 سنة حتى الموت: 550 ملغ بحد أقصى 3500 ملغ.
النساء من سن 19 حتى الموت: 425 ملغ حتى 3500 ملغ.
النساء الحوامل أقل من 18 سنة: 450 مجم ، بحد أقصى 3000 مجم.
النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50: 450 ملليغرام ، حتى 3500 ملليغرام.
المرضعات أقل من 18 سنة: 550 مجم كحد أقصى 3000 مجم.
النساء المرضعات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50: 550 ملليغرام ، حتى 3500 ملليغرام.

اقرأ المقال:
هل الكوليسترول مرض مزمن؟