اضرار قراءة الكتب الإلكترونية قبل النوم

اضرار قراءة الكتب الإلكترونية قبل النوم

بالطبع ، القراءة من الأشياء العظيمة التي يمكن للإنسان القيام بها ، لأن القراءة نفسها تفيد العقل ، وتمنع التدهور العقلي ، وتحافظ على صفاء الذهن ، وتوسع قاعدة المعرفة ، لكن كيف تقرأ هو ما يجعل عقلك قويًا. الصحة العقلية ، وخاصة في عالم اليوم المعتمد على التكنولوجيا ، أصبحت القراءة قبل النوم أمرًا ضروريًا ، سواء كان التصفح أو التصفح. وجد الباحثون الذين درسوا منذ فترة طويلة الاختلافات بين قراءة الكتب الورقية وقراءة الكتب الإلكترونية ، مثل البريد الإلكتروني ، وقراءة الكتب الإلكترونية ، وتصفح مواقع التواصل الاجتماعي ، أنه نتيجة لذلك ، أصبحت الكتب الورقية أكثر شيوعًا من الكتب الإلكترونية. لقد ثبت أنه متفوق على نظرًا لأن الكتب الإلكترونية تتصفح مواقع الشبكات الاجتماعية وتتصفح الويب أثناء القراءة ، فمن المرجح جدًا أن يتأثر قراء الكتب الإلكترونية بسبب الروابط المنتشرة حولهم ، ورؤيتهم هناك نقص في التفاعل العاطفي بين الأحداث المتقلبة.

وجدت دراسة حديثة أجراها باحثون في جامعة هارفارد في الولايات المتحدة أن قراءة الكتب الإلكترونية قبل النوم تقلل من إنتاج هرمون النوم المعروف باسم الميلاتونين ، مما يؤدي إلى الأرق والقلق أثناء النوم والقلق في اليوم التالي. التعب والصداع. الضوء المنبعث من القراء الإلكترونيين يخترق عيون القارئ ويسبب بشكل مباشر الحرمان من النوم ، ما يسمى باضطرابات النوم ، وبمرور الوقت يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض التمثيل الغذائي مثل السمنة والسكري. بينما تعمل القراءة على تثبيط هرمون الميلاتونين ، الذي يتم إطلاقه من ضوء الشاشة ، تم العثور على الكتب الورقية التقليدية للمساعدة في الواقع في تحسين نوعية النوم. يساعدك على الشعور بالانتعاش والنعاس ويزيل الأرق ويستيقظ من الشعور بالتعب. أو التوتر أو الصداع.

وجدت دراسة أجريت في عام 2009 أن ست دقائق من القراءة الإلكترونية زادت من معدل ضربات القلب وتوتر العضلات. وذلك لأن القراءة على الجهاز تؤثر سلبًا على التوتر الذي يضغط على عضلة القلب ، مما يزيد من الإجهاد والإرهاق ، خاصة في وقت متأخر من الليل. يقول الخبراء إن أجهزة القراءة الشائعة المخصصة للقراءة تنبعث منها أيضًا ضوءًا خافتًا ، مما يقلل من جودة النوم ويزيد من التعب في الصباح. كما نُشر في مجلة أكاديمية ، فإن أجهزة القراءة والهواتف المحمولة لا تعطل ساعة الجسم وتؤخر إنتاج هرمونات النوم فحسب ، بل تطيل أيضًا التهدئة والنعاس ، كما قال كبير الباحثين تشارلز تشان على موقع بي بي سي نيوز. يقول البروفيسور كيسلر: يؤثر الضوء المنبعث من معظم القراء الإلكترونيين بشكل مباشر على عيون القارئ ، لكن الكتاب الورقي لا ينبعث منه ضوء. يمكن للقارئ فقط أن يرى الضوء المنعكس من الغرفة على صفحات الكتاب. “

لذلك ، يجب تقليل الاعتماد على أجهزة القراءة الإلكترونية ، خاصة قبل النوم وفي المساء ، عند المراهقين لأنها تعطل ساعة الجسم. تطبيق Blue Light Filter متاح بشرط أن يتم استخدامه قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. يفضل استخدام الكتب الورقية لأنها تمنح العقل فرصة للعمل وتجنب استنفاد إفراز الميلاتونين. قبل النوم مباشرة ولو صفحة واحدة ، لأنها تساهم في سرعة النوم وسرعة النوم وتزيل أي أمراض ناتجة عن اضطراب النوم. بأجهزة القراءة الإلكترونية وأحدث الهواتف الذكية.