نسبة الفيتامينات الموجودة في بعض منتجات الالبان

نسبة الفيتامينات الموجودة في بعض منتجات الالبان

يحب معظم الناس تناول منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي بطرق مختلفة. ويتم تضمين العديد من هذه المنتجات في تشكيل العديد من الأطباق التي يحبها الصغار والكبار على حد سواء. تحتوي هذه المنتجات على العديد من الفوائد حيث أنها من أهم مصادر البروتين وتحتوي على العديد من الفيتامينات.

توضح هذه المقالة نسب الفيتامينات المختلفة في بعض منتجات الألبان. سيدتي ، تقع على عاتقك مسؤولية إدارة نظامك الغذائي في المنزل ، لذا يرجى العودة إلى مقالتنا حول النسب المحددة لكل فرد. احسب مقدار ما تحتاجه أنت وعائلتك للبقاء بصحة جيدة كل يوم.

نسبة الفيتامينات في بعض منتجات الألبان:

أولاً: الحليب:

1 كوب حليب كامل الدسم:

فيتامين أ: 395 وحدة دولية.
فيتامين د: 5 وحدات دولية.
فيتامين ك: 7 ميكروجرام.
فيتامين هـ: 17 ملليجرام.
فيتامين ب 1: 112 ملليجرام.
فيتامين ب 2: 0412 ملليجرام.
فيتامين ب 3: 217 ملليغرام.
فيتامين ب 5: 91 ملليغرام.
فيتامين ب 6: 088 ملليجرام.
فيتامين ب 9: 12 ميكروجرام.
فيتامين ب 12: 1.1 ميكروجرام.

1 مغرفة من حليب الماعز:

فيتامين أ: 483 وحدة دولية.
فيتامين ك: 7 ميكروجرام.
فيتامين هـ: 17 ملليجرام.
فيتامين سي: 3.2 ميليغرام.
فيتامين ب 1: 117 ملليغرام.
فيتامين ب 2: 337 ملليغرام.
فيتامين ب 3: 676 ملليغرام.
فيتامين ب 5: 756 ملليجرام.
فيتامين ب 6: 112 ملليجرام.
فيتامين ب 9: 2 ميكروجرام.
فيتامين ب 12: 17 ميكروجرام.

كوب حليب الصويا:

فيتامين أ: 7 وحدات دولية.
فيتامين ك: 7.3 ميكروجرام.
فيتامين هـ: 27 ملليغرام.
فيتامين ب 1: 146 ملليجرام.
فيتامين ب 2: 168 ملليغرام.
فيتامين ب 3: 1.247 ملليجرام.
فيتامين ب 5: 906 ملليغرام.
فيتامين ب 6: 187 ملليغرام.
فيتامين ب 9: 44 ميكروجرام.

ثانياً: الجبن:

1 كوب جبن شيدر مبشور:

فيتامين أ: 1132 وحدة دولية.
فيتامين د: 27 وحدة دولية.
فيتامين ك: 3.2 ميكروجرام.
فيتامين هـ: 33 ملليغرام.
فيتامين ب 1: 031 ملليجرام.
فيتامين ب 2: 424 ملليغرام.
فيتامين ب 3: 09 ملليغرام.
فيتامين ب 5: 467 ملليجرام.
فيتامين ب 6: 084 ملليجرام.
فيتامين ب 9: 20 ميكروجرام.
فيتامين ب 12: 94 ميكروجرام.

“الجبن القريش: 112 جرامًا من الجبن القريش”

فيتامين أ: 84 وحدة دولية.
فيتامين هـ: 05 ملليغرام.
فيتامين ب 1: 046 ملليجرام.
فيتامين ب 2: 224 ملليجرام.
فيتامين ب 3: 122 ملليجرام.
فيتامين ب 5: 286 ملليجرام.
فيتامين ب 6: 025 ملليجرام.
فيتامين ب 9: 11 ميكروجرام.
فيتامين ب 12: 51 ميكروجرام.

84 جرام من الجبن الكريمي:

فيتامين أ: 1075 وحدة دولية.
فيتامين د: 21 وحدة دولية.
فيتامين ك: 2.9 ميكروجرام.
فيتامين هـ: 55 ملليجرام.
فيتامين ب 1: 017 ملليجرام.
فيتامين ب 2: 106 ملليجرام.
فيتامين ب 3: 123 ملليغرام.
فيتامين ب 5: 484 ملليجرام.
فيتامين ب 6: 03 ملليغرام.
فيتامين ب 9: 9 ميكروجرام.
فيتامين ب 12: 21 ميكروجرام.

100 جرام من جبن الماعز:

فيتامين أ: 1464 وحدة دولية.
فيتامين د: 22 وحدة دولية.
فيتامين ك: 2.5 ميكروجرام.
فيتامين هـ: 26 ملليجرام.
فيتامين ب 1: 072 ملليغرام.
فيتامين ب 2: 676 ملليغرام.
فيتامين ب 3: 1.148 ملليجرام.
فيتامين ب 5: 19 ملليغرام.
فيتامين ب 6: 06 ميليغرام.
فيتامين ب 9: 2 ميكروجرام.
فيتامين ب 12: 22 ميكروجرام.

ثالثًا: كرم:

100 جرام من القشدة الحامضة:

فيتامين أ: 623 وحدة دولية.
فيتامين د: 14 وحدة دولية.
فيتامين سي: 9 ملليجرام.
فيتامين ك: 1.8 ميكروجرام.
فيتامين هـ: 44 ملليجرام.
فيتامين ب 1: 036 ملليغرام.
فيتامين ب 2: 172 ملليغرام.
فيتامين ب 3: 109 ملليغرام.
فيتامين ب 5: 336 ملليجرام.
فيتامين ب 6: 057 ملليجرام.
فيتامين ب 9: 7 ميكروجرام.
فيتامين ب 12: 28 ميكروجرام.

28 جرام من الكريمة المخفوقة السائلة:

فيتامين أ: 438 وحدة دولية.
فيتامين د: 8 وحدات دولية.
فيتامين ك: 1 ميكروجرام.
فيتامين هـ: 32 ملليغرام.
فيتامين سي: 2 ملليجرام.
فيتامين ب 1: 007 ملليجرام.
فيتامين ب 2: 033 ملليغرام.
فيتامين ب 3: 12 ملليغرام.
فيتامين ب 5: 076 ملليجرام.
فيتامين ب 6: 008 ملليجرام.
فيتامين ب 9: 1 ميكروجرام.
فيتامين ب 12: 05 ميكروجرام

رابعاً: الزبادي (الزبادي في بعض الدول):

1 كوب زبادي كامل الدسم:

فيتامين أ: 243 وحدة دولية.
فيتامين د: 5 وحدات دولية.
فيتامين ك: 5 ميكروجرام.
فيتامين هـ: 15 ملليجرام.
فيتامين سي: 1.2 ميليغرام.
فيتامين ب 1: 071 ملليجرام.
فيتامين ب 2: 348 ملليغرام.
فيتامين ب 3: 184 ملليجرام.
فيتامين ب 5: 953 ملليغرام.
فيتامين ب 6: 078 مليغرام.
فيتامين ب 9: 17 ميكروجرام.
فيتامين ب 12: 91 ميكروجرام.

1 كوب زبادي قليل الدسم:

فيتامين أ: 125 وحدة دولية.
فيتامين د: 2 وحدة دولية.
فيتامين ك: 5 ميكروجرام.
فيتامين هـ: 07 ملليجرام.
فيتامين سي: 2 ملليجرام.
فيتامين ب 1: 108 ملليغرام.
فيتامين ب 2: 524 ملليغرام.
فيتامين ب 3: 279 ملليجرام.
فيتامين ب 5: 1.448 ملليجرام.
فيتامين ب 6: 12 ملليجرام.
فيتامين ب 9: 27 ميكروجرام.
فيتامين ب 12: 1.37 ميكروجرام.