أعراض نقص المغنيسيوم وما هي أهم مصادره ؟
أعراض نقص المغنيسيوم وما هي أهم مصادره ؟
أكثر ما يحتاجه الجسم هو تكامل وتوازن العناصر الغذائية المختلفة في الجسم. من المهم أن تتواجد الفيتامينات والمعادن في الجسم بنسب طبيعية ومتوسطة. يعتبر المغنيسيوم من أهم العناصر الأساسية لجسم الإنسان عند وجود نقص أو زيادة في أي من العناصر الأساسية في الجسم.
ما هو المغنيسيوم؟ المغنيسيوم هو نوع من الأملاح المعدنية ، لأن المغنيسيوم من أهم العناصر في الجسم ، والمغنيسيوم وفير في الخلايا البشرية ، لذلك فهو خامس معدن موجود في جسم الإنسان من حيث الكمية التي تعتبر عنصرا. لأداء العديد من الوظائف الضرورية والمهمة داخل الجسم ، وخاصة العظام ، يحتوي جسم البالغين على 20 جرامًا إلى 28 جرامًا من المغنيسيوم.
أهمية المغنيسيوم:
1- يعمل المغنيسيوم على الحفاظ على الجهاز العصبي لجسم الإنسان وتقويته ، بالإضافة إلى تسهيل عمل هذا الجهاز الحيوي في الجسم.
2- يساعد المغنيسيوم في إنتاج البروتينات ووظيفتها في جسم الإنسان.
3 – المغنيسيوم ، الذي يوجد بشكل طبيعي في الجسم ، يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة.
4 – المغنيسيوم يخفض مستوى الكوليسترول المرتفع في الدم ويزيد الكوليسترول الجيد.
5- يقوي المغنيسيوم العظام ويساعد على الوقاية من العديد من أمراض العظام الخطيرة وخاصة هشاشة العظام.
6- المغنيسيوم يمنع الولادة المبكرة عند النساء الحوامل ووجوده في الجسم يساعد على استقرار الحمل واستقراره خلال الأشهر القليلة الأولى.
7- المغنيسيوم يقلل من ارتفاع ضغط الدم ويساعد أيضا على منع تجلط الدم.
8- المغنيسيوم من أهم العوامل في منع تسوس الأسنان. يحافظ المغنيسيوم على معظم الكالسيوم في أسنانك ويمنع تسوس الأسنان.
نقص المغنيسيوم: يعاني بعض الأشخاص من نقص المغنيسيوم. صحيح أن نسبة حدوث هذه المشكلة ليست عالية جداً ، لكن الكثير من الناس يعانون منها لأسباب عديدة.
أسباب نقص المغنيسيوم:
1- عدوى أمراض الكلى المختلفة من أهم أسباب نقص المغنيسيوم.
2- تؤثر بعض مشاكل الجهاز الهضمي على امتصاص المعدة للمغنيسيوم مما يسبب نقص المغنيسيوم في الجسم.
3- مرض الغدة الدرقية يسبب نقص المغنيسيوم.
4- المشروبات الكحولية وتعاطي المخدرات تقلل من نسبة المغنيسيوم.
5- ينخفض المغنيسيوم أيضًا عند كبار السن.
6- تناول جرعات كبيرة من المضادات الحيوية أو أدوية السكري أو السرطان.
7- الإفراط في تناول المشروبات الغازية أو المواد التي تقلل من امتصاص الجسم للمغنيسيوم.
أعراض نقص المغنيسيوم:
1- نقص المغنيسيوم يسبب آلاماً في عضلات الجسم المختلفة وخاصة آلام عضلات الظهر التي تمتد حتى الرقبة.
2 – ألم شديد في عضلات الساق لا يستطيع المريض الحركة أو المشي.
3 – ارتعاش الجفون.
4- استمرار برودة اليدين والقدمين دون سبب واضح.
5- الغضب أو الغضب المتكرر وغير المبرر.
6 – الشعور بالتعب والتعب.
7 – رعشات في الساقين.
8- تقلبات المزاج.
9 – نقص الكالسيوم في الجسم. يسبب تسوس الأسنان وهشاشة العظام.
10- نقص المغنيسيوم يسبب تشنج الشريان التاجي ويزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
11- يعاني المريض من اضطرابات النوم والأرق المستمر.
12- الغثيان والقيء بالإضافة إلى فقدان الشهية وصعوبة الأكل.
13- العطش المستمر.
14 – إمساك مزمن؛
مصادر المغنيسيوم الطبيعي:
1- الخضار: الخضار غنية بالمغنيسيوم وأهمها السبانخ والملفوف والكرنب الأخضر.
2- الشوكولاتة الداكنة: الشوكولاتة الداكنة غنية بالمغنيسيوم.
3- الموز: يحتوي الموز على نسبة عالية من المغنيسيوم حيث يحتوي الموز على 32 ملليغرام من المغنيسيوم.
4- الحبوب الكاملة: تعتبر الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان من أهم المصادر الطبيعية والصحية للمغنيسيوم.
5- التين: التين المجفف مصدر مهم للمغنيسيوم ويجب تناوله بانتظام.
6- الأسماك والمأكولات البحرية: للاستفادة من الأسماك ، يوصى بتناول أنواع مختلفة من الأسماك.
