الفيتامينات المفيدة لمرضى ضغط الدم المرتفع
الفيتامينات المفيدة لمرضى ضغط الدم المرتفع
ارتفاع ضغط الدم هو مرض شائع يحدث عندما يكون تدفق الدم في الأوعية الدموية (الشرايين) أعلى من الطبيعي ويتم تشخيصه عند قياس ضغط الدم فوق 120/80 ملم زئبق. وضغط الدم مرض خطير حيث يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية. لتجنب هذه الزيادة في ضغط الدم ، يجب عليك اتباع أسلوب حياة أكثر صحة ، بما في ذلك تقليل تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والملح ، والتي تعد من الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم. يجب أن تحاول أيضًا تجنب القلق والتوتر وتقلب المزاج. يمكن أن يسبب أيضًا ارتفاع ضغط الدم ويتطلب نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالعديد من الفيتامينات التي تساعد في التحكم في ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، قبل تناول أي مكمل غذائي ، يوصى باستشارة طبيبك بشأن الجرعة الصحية المناسبة لك.
من أهم الفيتامينات التي تساعد المصابين بارتفاع ضغط الدم:
ألاحماض الدهنية أوميغا -3:
تعتبر الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية لصحة القلب بشكل عام ، وتشير الدراسات بشكل أكثر تحديدًا إلى أن تناول المزيد من أحماض أوميغا 3 الدهنية يخفض ضغط الدم بشكل طبيعي. تعتبر أسماك الماء البارد والحبار والكريل أغنى مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية. لا يحصل معظمنا على ما يكفي من أوميغا 3 من نظامنا الغذائي ، لذلك قد نحتاج إلى تناول مكملات أوميغا 3 أو مكملات زيت السمك.
فيتامين سي:
بالإضافة إلى الفوائد الصحية العديدة لفيتامين سي ، تظهر بعض الدراسات أن فيتامين سي يلعب أيضًا دورًا مهمًا في خفض ضغط الدم المرتفع. يمكن الحصول على فيتامين سي من العديد من المصادر الغذائية ، بما في ذلك الحمضيات والكيوي والجوافة والفراولة والخضروات الورقية والفلفل. يمكن تناول مكملات فيتامين سي يوميًا لخفض ضغط الدم المرتفع ، ولكن يجب استشارة الطبيب أولاً لتحديد الجرعة المناسبة وتجنب الجرعات الزائدة.
بيتا كاروتين:
يعتبر البيتا كاروتين من العناصر الغذائية الأساسية لمنع تراكم الدهون في الأوعية الدموية ، والتحكم في ارتفاع ضغط الدم ، والحفاظ على ضغط الدم الطبيعي. يأتي بيتا كاروتين من العديد من المصادر الطبيعية ، بما في ذلك الخضار الورقية الغنية بالألياف مثل الخس والسبانخ والسلق والبروكلي والقرنبيط والخضروات والفواكه الملونة مثل الجزر والبطاطا الحلوة وجميع أنواع الفلفل.
أيضًا ، يحول الجسم بعضًا من بيتا كاروتين إلى فيتامين أ. يعتبر فيتامين أ من مضادات الأكسدة القوية لأنه يهاجم خلايا الجذور الحرة المسؤولة عن التحكم في مستويات الكوليسترول في الدم والحفاظ على ضغط الدم الطبيعي.
حمض الفوليك:
حمض الفوليك (فيتامين ب 7) هو أحد الفيتامينات التي يحتاجها الجسم. إلى جانب كونه مهمًا جدًا لتكوين خلايا الدم الحمراء ، فقد وجد أيضًا أنه مفيد جدًا في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الطبيعية وتقليل ارتفاع ضغط الدم. من أهم المصادر الطبيعية لحمض الفوليك الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ والحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والمكسرات واللحوم ومنتجات الألبان. بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول مكمل حمض الفوليك ، ولكن من الأفضل استشارة طبيبك أولاً حول المقدار الذي يجب تناوله.
فيتامين د:
من المعروف منذ فترة طويلة أن عدم تناول ما يكفي من فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى ضعف العظام. تظهر بعض الدراسات أن نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. ومع ذلك ، فإن هذا الموضوع يحتاج إلى مزيد من التحقيق والبحث. يمكنك الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) بشكل طبيعي عن طريق التعرض لأشعة الشمس ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع أو عن طريق تناول مكمل فيتامين (د) ، ولكن يجب استشارة الطبيب أولاً لتحديد احتياجاتك قبل تناول المكملات الغذائية.
فيتامين ب 2:
فيتامين B2 ، المعروف أيضًا باسم الريبوفلافين ، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويلعب دورًا مهمًا في العديد من الوظائف المهمة. يساعد فيتامين ب 2 في خفض ضغط الدم المرتفع وخاصة ضغط الدم الوراثي. يمكنك الحصول على هذا الفيتامين من العديد من المصادر الغذائية ، بما في ذلك اللحوم والأسماك والخضروات الورقية والمكسرات وفول الصويا ومنتجات الألبان.
