ماذا يحدث لو لم تتناول الكمية الكافية من الألياف ؟
ماذا يحدث لو لم تتناول الكمية الكافية من الألياف ؟
يعتبر تناول الألياف ضروريًا للحفاظ على الصحة على المدى الطويل. تساعد الألياف في الحفاظ على صحة القلب من خلال تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتخفيف الإمساك والمساعدة في إدارة الوزن.
وتجدر الإشارة إلى أن جميع مصادر الألياف تحتوي على عناصر غذائية مفيدة للجسم ، مثل المعادن الأساسية والفيتامينات الأساسية التي تساعد الجسم على أداء وظائفه اليومية المختلفة.
لا تحتوي الأطعمة المحفوظة على ألياف على الإطلاق ويجب تجنبها. يناقش هذا الموضوع ما يحدث لجسمك إذا لم تستهلك كمية الألياف التي يحتاجها ، وكيف تفيد جسمك إذا كنت تستهلك الألياف.
آثار قلة تناول الألياف على الجسم:
1- الإمساك: كثير من الناس لا ينتبهون إلى الحميات الغذائية قليلة الألياف والماء ، مما قد يؤدي إلى الإمساك. لذلك ، فإن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يعالج ويمنع الإمساك. تشمل الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية الفواكه والفواكه. يمكن أن تساعد الخضروات والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة والألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان في تخفيف الإمساك ومنع حدوث الإمساك ، لذلك يجب أن تستهلك الكثير من الماء والأطعمة الغنية بالألياف.
2- الجوع المستمر: إذا لم تحصل على ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي ، فسوف تشعر بالجوع بسرعة كبيرة. يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت. هذا لأنه يستغرق وقتًا طويلاً ليتم هضمه بالكامل في المعدة.
3- ارتفاع مستويات السكر في الدم: تساعد الألياف الغذائية على استقرار مستويات السكر في الدم ، لذا فإن تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات بدون ألياف غذائية يمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم ، لذلك يجب على مرضى السكر تناول كميات كبيرة من الألياف الغذائية. يحافظ على التوازن في مستويات السكر في الدم.
4- ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم: يرتبط الكوليسترول بالألياف ويخرج من الجسم ، لذا فإن اتباع نظام غذائي غني بالألياف مهم لدفع الكوليسترول خارج الجسم. في الجسم يسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
من ناحية أخرى ، عندما يتم تناول الألياف الغذائية ، تحدث الأشياء التالية في الجسم.
1- يمكن أن يساعد تناول الألياف في الوقاية من السرطان: يساعد تناول الألياف بانتظام في الوقاية من سرطان القولون عن طريق تنظيم حركة الأمعاء والقولون لإزالة السموم.
2- يساعد على خفض ضغط الدم: تناول الألياف ينظم ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
3- تناول الألياف يمنع مرض السكري. نظرًا لأن الألياف تعمل كحامي ضد السكريات الثانوية ، يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالألياف لتقليل نسبة السكر في الدم عند امتصاصها من معدتك إلى الدم. قد تساعد في منع مرض السكري.
4- يمكن أن يساعدك تناول الألياف على إنقاص الوزن. الأطعمة الغنية بالألياف منخفضة السعرات الحرارية ، مما يملأ معدتك ويساعدك على تناول وجبات خفيفة ذات سعرات حرارية أقل أثناء النهار. كما أنه يساعد على التخلص من الوزن الزائد عن طريق تقليل الامتصاص في الجسم. سكر.
5. يحتاج البشر بشدة إلى الألياف. مع تقدمنا في العمر ، تقل حاجتنا للطعام على الرغم من الحاجة إلى استهلاك كميات كافية من البروتين والمعادن الأساسية والألياف. يمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها للمساعدة في تنظيم حركات الأمعاء والعضلات المشاركة في الهضم.
6. تحتاج إلى التحكم في كمية الألياف التي تتناولها بالجرام. يحتاج البالغون إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا ، لكن معظم الناس لا يحصلون على أكثر من 15 جرامًا من الألياف.
7- الألياف مهمة للمعدة: يمكن أن يسبب تناول الألياف غير الكافية الإمساك ، لذا فإن تناول الكمية التي يحتاجها جسمك كل يوم سيعزز حركة الأمعاء ويقضي على الفضلات. يمكنك أيضًا تناول خبز الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض.
