طرق لزيادة أوميغا 3 في أطعمة الحامل
طرق لزيادة أوميغا 3 في أطعمة الحامل
دهون غير مشبعة
أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيرة للغاية ، وهي دهون متسلسلة متعددة غير مشبعة ضرورية للتغذية السليمة لجسم الإنسان ، خاصة أثناء الحمل ، لأن معظم وجبات الناس لا تحتوي على كميات كافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي مفيدة جدًا لصحة الأم وتطور الطفل. أحماض أوميغا 3 الدهنية ، ولأن جسمك يأخذ أحماض أوميغا 3 الدهنية على وجه التحديد أثناء الحمل ، فقد تحتاج إلى تركيز نظامك الغذائي أو تناول مكملات للحصول على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية أثناء الحمل.
قيم نظامك الغذائي
اعتمادًا على مصدر تلك الدهون ، قد تحصل بالفعل على أوميغا 3 إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا يحتوي على مستويات كافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، ولكن قد تحتاج إلى تعديل نظامك الغذائي لتجنب تناول كميات خطيرة من الزئبق. هناك.
الدهون الثقيلة
تجنب ارتفاع نسبة الدهون في نظامك الغذائي واعثر على كميات غنية من أوميغا 3 في الأسماك. على الرغم من أن الأسماك مصدر جيد لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، إلا أنها تزيد أيضًا من خطر تراكم الزئبق في الجسم ، على الرغم من أن الاستهلاك المنتظم يفعل ذلك. على الرغم من أنها ليست سامة ، يجب الحد من تناول الأسماك أثناء الحمل لأنها يمكن أن تؤثر على خلايا الدماغ وتؤثر سلبًا على الطفل.
زيت طبخ صحي
يجب استخدام الزيت للطبخ الصحي. تحتوي الزيوت مثل بذر الكتان وبذور الكتان والكانولا وزيت الزيتون على أحماض أوميغا 3 الدهنية دون التعرض لخطر زيادة الزئبق.
لا بأس بتناول الجوز. الجوز خالي من الزئبق ومصدر صحي لأحماض أوميغا 3 الدهنية. إن تناول حفنة من الجوز كل يوم سيوفر لك أحماض أوميغا 3 الدهنية دون أي مخاطر صحية.
لتجنب مخاطر الزئبق من تناول الأسماك ، يوصى بتناول مكمل زيت السمك الذي يحتوي على EPA. يمكن أن تساعد مكملات الزيت أيضًا. يوفر قرص واحد جرعتك اليومية من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
مصنع مرموق وجدير بالثقة يقوم بتصنيع مكملات زيت السمك بأقل قدر من التحلل ، ويحافظ على نقاء الزيت لأقصى قدر من الفوائد في الجسم ، ويضمن أن المكونات في المكمل طبيعية وغير ملوثة.يجب عليك اختيار علامة تجارية. يحتوي على مواد ضارة.
نتبع أيضًا معايير تصنيع محددة ويمكننا تلبية إرشادات الجودة مثل المعايير الطبية النرويجية ودستور الأدوية الأوروبي القياسي والمجلس التطوعي الأمريكي لمعايير التغذية المسؤولة.
تحقق من مستويات الزئبق على ملصق الملحق أو موقع الشركة على الويب. نستخدم تقنية المعالجة الدائرية لإزالة أكبر قدر ممكن من الزئبق من زيت السمك. يمكن للعديد من العلامات التجارية أن تقل بما يصل إلى تريليون مرة في محتوى الزئبق. تهدف إلى التجديد بالمقادير التالية: 300 مجم على الأقل من DHA و EPA 220. هذا هو الحد الأدنى الموصى به من المدخول اليومي للمرأة الحامل.
المكملات الغذائية الفاسدة
تجنب المكملات الغذائية التي لها طعم أو رائحة مثل السمك. إذا كانت الرائحة أو الطعم السمكي ملحوظة ، فقد يؤدي التعرض للضوء إلى تدهور المكمل.
إذا كان مكمل النكهة يحتوي على إضافات قوية ، فقد يشير ذلك إلى أن الشركة المصنعة تخفي رائحة أو طعم مريب. نادرًا ما تحتوي المكملات الغذائية عالية الجودة على نكهات أو روائح مضافة وليس لها طعم أو رائحة مريبة.
