فوائد الكرياتين للاعبي كمال الأجسام
فوائد الكرياتين للاعبي كمال الأجسام
الكرياتين هو أحد المواد المفيدة للجسم ، ويحتاج الجسم إلى الكرياتين لتحقيق العديد من الأغراض المهمة ، ولكن لا يعرف الكثير من الناس بالضبط ما هو الكرياتين. وما هي أهميتها ، وما هي أهم مميزاتها ، خاصة للاعبي كمال الأجسام ، لأنهم أكثر اهتمامًا بالحصول عليها.
الكرياتين:
الكرياتين هو أحد الفئات المهمة من الأحماض العضوية التي تحدث بشكل طبيعي في جسم الإنسان ، والتي تعمل على تزويد عضلات الجسم بالطاقة التي تحتاجها لأداء الأنشطة والمهام المختلفة مثل: جعلها ممكنة. الشخص الذي يقوم بتمارين هوائية مكثفة وبسيطة دون وجود كميات كبيرة من الكرياتين يحتاج فقط إلى أن تتأثر عضلات الجسم بشكل كبير وتتلف كثيرًا.
لذلك فإن لاعبي كمال الأجسام هم المجموعة الأكثر حماسًا للحصول على الكرياتين وتزويد عضلات الجسم بكميات كافية من الكرياتين. ساعدت قدرة الكرياتين على توفير كميات كبيرة جدًا من الألياف العضلية المساعدة على تحقيق العديد من النجاحات المهمة في عمله كرياضي. هذا هو سر أهمية الطاقة لكمال الأجسام.
فوائد الكرياتين لكمال الأجسام:
1 – يعمل الكرياتين على سحب الماء الزائد في عضلاتك ، وهذه الخطوة تزيد بشكل كبير من كتلة العضلات في جسمك ، مما يجعل عضلاتك أقوى وأقوى.
2- تناول الكرياتين مفيد لعضلاتك لأنه يساعد على زيادة مستويات البروتين داخل عضلاتك ، مما يزيد من قدرتك على تعزيز نمو العضلات.
3- يقلل الكرياتين من مقدار الألم الذي يشعر به اللاعبون بعد التمرينات الشاقة. وذلك لأن هذه التمارين يمكن أن تسبب تمزق العضلات ويمكن أن تسبب ألماً شديداً. كما أن وجود الكرياتين يساهم في تسكين الآلام حيث أنه يحارب ويقلل من حمض اللاكتيك. يعتمد على الحمض الذي يسبب الألم.
4- يمد الكرياتين عضلات الجسم بمعظم الطاقة. هذه هي وظيفته الرئيسية والأكثر أهمية ، حيث تنعكس الطاقة المتزايدة بشكل إيجابي على اللاعب ، مما يسمح له ببناء كتلة عضلية في فترة زمنية قصيرة. لذلك ، يمكنه رفع الأثقال بسهولة أكبر.
ضرر الكرياتين:
يمكن أن يؤدي الاستخدام غير الصحيح للكرياتين من قبل بعض لاعبي كمال الأجسام إلى زيادة نسبة الكرياتين التي تتجاوز الكمية المطلوبة من الجسم ، مما يتسبب في العديد من المخاطر الصحية مثل:
1 – يمكن أن يؤثر الكرياتين الزائد في العضلات سلبًا على وظائف الكلى ، لذا فإن تناوله على المدى الطويل يمكن أن يؤدي إلى الفشل الكلوي.
2- يسبب الكرياتين انتفاخ في المعدة وآلام بطن حادة ، ولكن عندما تقلل من تناول الكرياتين ، تختفي هذه المشكلة بشكل دائم.
3 – الإفراط في تناول الكرياتين ، خاصة على مدى فترة طويلة من الزمن ، يتسبب في اعتياد الجسم على الإفراط في تناول هذا الحمض المهم من خارج الجسم ، مما يؤدي إلى انخفاض إفراز الجسم لهذا الحمض المهم ، ويمكن أن يتسبب في حدوث ما يلي: ويمكن أن يعاني اللاعبون من هذه المشكلة لفترة طويلة حتى يستجيب أجسامهم للعلاج.
المصادر الطبيعية للكرياتين:
نظرًا لوجود الكرياتين في العديد من الأطعمة ، يفضل الأطباء لاعبي كمال الأجسام أن يستهلكوا الكرياتين من مصادر طبيعية. وذلك لأن الكرياتين موجود في العديد من الأطعمة ، وهو أفضل ولا يسبب الضرر الذي يمكن أن يسببه تناول المكملات الغذائية.
1- اللحوم: يوجد الكرياتين بنسب جيدة في جميع أنواع اللحوم سواء كانت من أنواع اللحوم الحمراء أو البيضاء مثل الدجاج أو الديك الرومي أو أنواع اللحوم الأخرى.
2- الأسماك: تحتوي الأسماك أيضًا على الكرياتين ، لذلك يمكنك اختيار مجموعة متنوعة من الأسماك لتحقيق أقصى فائدة. وجود الكرياتين في هذه الأطعمة هو السر الذي يبقي لاعبي كمال الأجسام مهتمين بتناول الكرياتين.
كيف تأخذ الكرياتين:
قد يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى تناول الكرياتين على شكل مكملات غذائية ، ولكن يجب أن يتم ذلك بعد استشارة أحد الخبراء ، ويتم تناول هذه المكملات على ثلاث مراحل.
1- المرحلة الأولى:
تستمر هذه المرحلة من 4 إلى 6 أيام وتستهلك 25 جرامًا فقط من الكرياتين يوميًا ، مقسمة إلى 5 جرعات يوميًا.
2- المرحلة الثانية:
تستمر هذه المرحلة 25 يومًا وتقلل من تناول الكرياتين لدى اللاعب إلى 5 جرامات فقط في اليوم.
3- المرحلة الثالثة:
بعد المرحلة الثانية ، يأخذ اللاعب استراحة لمدة شهر ، ويعود ويأخذ مرة أخرى بجرعة محددة مهنيا.
