افضل الاطعمة التي تقي من امراض القلب
افضل الاطعمة التي تقي من امراض القلب
تعتبر أمراض القلب من أكثر الأمراض انتشارًا ليس فقط بين البالغين ولكن أيضًا بين كبار السن. وذلك لأن كبار السن هم أكثر عرضة للتدخين والوراثة وارتفاع نسبة الدهون وارتفاع الكوليسترول ، وكذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة. يمكن أن يكون التمتع بصحة جيدة مفيدًا جدًا في منع خطر الإصابة بهذه الأمراض ، خاصة إذا كان السبب وراثيًا وليس له علاقة بالعادات السيئة ، أو إذا: تخلص من العادات السيئة واتبع نظامًا صحيًا. لذلك نجمع في هذا المقال أهم الأطعمة المفيدة التي تحمي وتقوي وتدعم القلب. وظيفتها الحيوية قوية واتباع هذه الحميات باستمرار يمكن أن يحمي القلب ، 90٪ من القلوب بسبب أمراض القلب.
1 ► سمك: من أفضل الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية ، وخاصة أوميغا 3 ، فهو يساعد على حماية القلب والأوعية الدموية من تراكم الدهون. أظهرت دراسة حديثة تناول 30 جرامًا من أي نوع من الأسماك البحرية يوميًا أو يومين. تزيد الأحماض الدهنية من معدل تدفق الدم في الشرايين ، وتعيد تأكسد الأوعية الدموية ، وتزيد نسبة الدهون الجيدة ، وتخفض ضغط الدم المرتفع ، وتمنع أمراض القلب بنسبة 35-50٪ في أسبوع واحد.
2 ► ثوم: يحتوي على أكثر من 15 من مضادات الأكسدة التي تحمي القلب والأوعية الدموية من الأكسدة والتسمم ، وتحمي من عمليات الأكسدة ، لذلك يمكنك تناولها يومياً ، نيئة أو مطبوخة ، للاستفادة القصوى ، وهي من الأطعمة المفيدة. يمنع تجلط الدم ويحمي من النوبات القلبية الحادة وضد الأليناز والأليسين والسكوردين وهو أحد أهم مركبات الثوم وفيتامينات أ ، ب ، ج ، هـ.
3 بصل: من أكثر الأطعمة المفيدة ، النيئة والمطبوخة على حد سواء ، فهو يحتوي على العديد من المركبات المضادة للأكسدة وخصائصه المضادة للتجلط التي تحمي من تسمم القلب والنوبات القلبية. يمنع ترسب المواد الدهنية في شرايين القلب ويمنع تصلب الشرايين وانسداد الشرايين.
4 ► زيت زيتون: يتكون زيت الزيتون من أحماض دهنية أحادية غير مشبعة ، ولأن هذه الأحماض غير مشبعة ، فإنها تحمي القلب من ترسب الدهون والكوليسترول. كما أنه يزيد من نسبة الكوليسترول الجيد ويقلل من نسبة الكوليسترول الضار. كما أنه يقي من الكوليسترول الضار لاحتوائه على مضادات الأكسدة. الاستهلاك المستمر لزيت الزيتون يقي القلب والشرايين من العديد من الأمراض.
5 ، بهارات: أنواع مختلفة من التوابل مثل القرنفل والزنجبيل والكمون والفلفل الحار لها فوائد عديدة في حماية القلب والشرايين. أظهرت الدراسات الحديثة أن للقرنفل تأثيرات مشابهة للأسبرين في حماية القلب والصفائح الدموية. يحتوي الزنجبيل على مواد مضادة للتخثر تحمي القلب والأوعية الدموية من أمراض القلب المختلفة.
6 ► شوفان: يحتوي على بيتا جلوكان ، وهو فعال للغاية في إزالة الكوليسترول السيئ وزيادة تركيز الكوليسترول الجيد ، لذلك فهو غني بالألياف الغذائية المفيدة التي لها تأثير كبير على الكوليسترول ، وبالطبع الخضار والفواكه. فاكهة تحتوي على فيتامينات وأحماض أمينية مهمة لصحة الجسم والقلب لاحتوائها على مضادات الأكسدة ومضادات التخثر.
