7 عادات يومية تسبب الاكتئاب وكيفية التغلب عليها
7 عادات يومية تسبب الاكتئاب وكيفية التغلب عليها
إذا كنت تشعر بالكثير من الإحباط أو نوبات الاكتئاب مؤخرًا دون سبب واضح ، فقد يؤدي ذلك إلى الاكتئاب. هل تعلم أن سبب هذه الحالة يمكن أن يكون جزءًا من عاداتك اليومية؟ لقد أصبح الاكتئاب مرضًا عقليًا شائعًا جدًا. هذا عندما ندرك أننا جميعًا نعرف أشخاصًا يعانون من الاكتئاب.
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الاكتئاب. وتشمل هذه الحياة التنافسية التي يقودها الفرد ، وضغوط العمل ، والعادات غير الصحية ، والعوامل الوراثية ، والعلاقات غير الناجحة ، والاختلالات النفسية.
الاكتئاب هو حالة من الحزن الشديد واليأس التي يمكن أن تؤدي في بعض الحالات إلى الانتحار. ضع في اعتبارك الأشخاص الذين قد يتعرضون للاكتئاب واطلب العلاج في أسرع وقت ممكن.
يمكن علاج الاكتئاب من خلال ما يسمى بجلسات العلاج المعرفي المكثف ، أو التحليل النفسي ، أو الأدوية ، لكن خبراء علم النفس يؤكدون على الحاجة إلى تغيير أنماط الحياة الرتيبة إلى أنماط الحياة الإيجابية ، والتي ترتبط أيضًا بالاكتئاب. إنه علاج.
فيما يلي بعض العادات اليومية التي يمكن أن تسهم في الاكتئاب.
1- تناول الأطعمة المحفوظة: أظهرت المسوحات والدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة المحفوظة مثل رقائق البطاطس والمعكرونة سريعة التحضير كل يوم هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب ، وذلك لأن هذه الأطعمة تحتوي على مواد سامة ، وقد ثبت أنها كذلك. لأن مما يتسبب في حدوث تغيرات كيميائية داخل الدماغ هو سبب هذه الحالة.
2- يعزل الناس أنفسهم عن الآخرين: قضاء فترات طويلة بمفردهم في عزلة لبضعة أيام دون الاندماج مع المجتمع المحيط يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب ، لذلك يمكن أن تؤدي هذه العادة إلى الأفكار والمشاعر السلبية ، ويجب القضاء عليها لأنها تشجع العزلة عن الآخرين. والاكتئاب.
3- الاستخدام المفرط لمواقع التواصل الاجتماعي: في بحث آخر حول الاكتئاب وأسبابه ، وجد الخبراء أن تنوع مواقع التواصل الاجتماعي وزيادة استخدامها يمكن أن يسبب تغيرات معينة في الدماغ ، مما يجعله أكثر عرضة للإصابة. جنس. للاكتئاب.
4- البقاء مع الأشخاص السلبيين: إذا كنت تقضي الكثير من الوقت مع أشخاص سلبيين أو متشائمين ، فسوف يؤثر ذلك عليك بشكل سلبي ويجعلك أكثر عرضة للاكتئاب.
5- التدخين: الاكتئاب هو أحد الآثار السلبية التي يسببها التدخين ، ويمكن للأشخاص الذين يدخنون بانتظام كل يوم أن يصابوا بالاكتئاب بسبب النيكوتين الذي يسبب تغيرات كيميائية ضارة في الدماغ.
6- البقاء غير نشيط: قلة النشاط وقلة النشاط البدني يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب لأن قلة النشاط البدني المنتظم يخفض مستويات السيروتونين في العقل.
7- تحديد النسل: قد تعاني النساء اللواتي يتناولن حبوب منع الحمل من الاكتئاب لأن هذه الأدوية تسبب تغيرات هرمونية في الجسم.
بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتخلص من الاكتئاب:
1- تجاهل الأفكار السلبية: عليك تغيير وجهة نظرك والتفكير بشكل إيجابي والبحث عن الأشياء الجيدة في حياتك. تذكر أن مليارات الأشخاص حول العالم يعانون من نفس المشكلة التي تعاني منها. لذلك فإن الاكتئاب هو ظاهرة عالمية. لا داعي للشفقة أو لوم نفسك.
2- تحديد الأهداف: لا يعتقد الأشخاص المصابون بالاكتئاب أن المهمة سيكون من السهل تحقيقها ، مما يجعل اكتئابهم أسوأ. لهذا السبب يجب عليك عمل قائمة بالأهداف اليومية ، حتى لو كانت أهدافًا سهلة. حتى لو كانت صغيرة ، فإنها تعزز استعادة الشخص للثقة بالنفس ، وتتحدى العالم ، وتحارب الاكتئاب.
3- التزم بالروتين: إذا كنت تشعر بالإحباط والأمور لا تسير في طريقك ، فليس من الحكمة أن تتركها وتتخلى عنها ، ولكن حافظ على روتين حتى لا تفقد طريقك في الحياة. لذلك بمجرد أن يتسرب الاكتئاب ويدمر نظام حياتك ، قد يكون من الصعب جدًا إعادتها إلى المسار الصحيح.
4. النوم الكافي: يجب على الأشخاص المصابين بالاكتئاب مراقبة وقت نومهم ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، والنوم مبكرًا ، وتجنب قضاء ساعات طويلة في مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت. بعد ذلك ، قد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تلاحظ تحسنًا في نومك.
5- الأكل الصحي: قد يأكل الأشخاص المصابون بالاكتئاب كميات كبيرة من الطعام ، ولكن يجب التحكم في الكمية والنوع حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية. لذلك ، نحتاج إلى استبدال هذه الأطعمة بأطعمة أخرى تحتوي على مكونات طبيعية وأطعمة أخرى تحتوي على أوميغا 3 وأوميغا 3. يساعد حمض الفوليك P على التخلص من هذه الحالة.
6- افعل أشياء جديدة: في حالة الاكتئاب ، تكون بعض القدرات المحدودة محدودة ويجب تحديها. من الجيد البحث عن أشياء مثيرة للاهتمام مثل زراعة النباتات أو مشاهدة الأفلام الشهيرة أو القيام بجولات أو تعلم الفن. لغة جديدة.
