كيفية أخذ فيتامين D3
كيفية أخذ فيتامين D3
فيتامين د 3 هو أحد المشتقات المعروفة لفيتامين د أو “د” ، وهو من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان ، والتي يمكن الحصول عليها بشكل طبيعي من خلال التعرض لأشعة الشمس. يتم ذلك من خلال أقراص تباع في الصيدليات.
فيتامين د 3
يعتبر فيتامين د 3 من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان ، حيث يرتبط بالكالسيوم في الجهاز الهضمي لتكوين البروتينات التي يتم امتصاصها في مجرى الدم وتصل إلى الأنسجة المختلفة. يعمل D3 أيضًا على تحقيق التوازن بين كل من الكالسيوم والفوسفور في الدم وإعادة امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الدم ، وهي من أهم الوظائف التي تتطلبها الكلى. يلعب فيتامين د 3 دورًا مهمًا جدًا في تكوين العظام والأسنان.
مصادر فيتامين د 3
على الرغم من أن التعرض لأشعة الشمس هو أهم مصدر طبيعي لفيتامين D3 ، إلا أنه في بعض الأحيان يكون ضوء الشمس مفيدًا للغاية. هذا قبل الساعة 10 صباحًا وبعد 3 مساءً. تشمل الأطعمة التي تحتوي على D3 الخضروات مثل السبانخ والفطر والحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي والزبدة ، وغالبًا ما يتم تناولها عدة مرات في الأسبوع لمدة 10 إلى 30 دقيقة في المرة الواحدة. والسلمون والماكريل والأسماك مثل زيت السمك ومنتجات الصويا مثل فول الصويا وجبن التوفو والحبوب والكبد واللحوم الحمراء والبيض وعصير البرتقال ، إلخ.
حبوب فيتامين د 3 والجرعة المناسبة
تبيع صيدليات مختلفة فيتامين D3 في شكل أقراص وفي جرعتين مختلفتين. 400 وحدة دولية و 1000 وحدة دولية. للجرعة المناسبة ، لا تتجاوز 4000 وحدة في اليوم ما لم ينصح طبيبك بخلاف ذلك. يجب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا أو أولئك الذين يعانون من هشاشة العظام أن يأخذوا 800-1000 وحدة (ما يعادل 20-25 ميكروغرامًا) من فيتامين د 3 يوميًا مع تناول الكالسيوم.
يجب ألا يتجاوز تناولك لفيتامين D3 بأي شكل من الأشكال الجرعة المحددة. هذا لتجنب الآثار الجانبية الخطيرة مثل فقدان الشهية والقيء والغثيان وجفاف الفم الشديد وزيادة التبول والتغيرات النفسية أو المزاجية والتوعك العام وآلام البطن واضطرابات الحركة. أمراض الكلى ، انخفاض كثافة العظام ، ارتفاع مستويات الكالسيوم والبوتاسيوم في الدم ، إلخ.
فوائد تناول فيتامين د 3
يحتوي فيتامين د 3 على العديد من الفوائد لأجزاء مختلفة من الجسم ، بما في ذلك:
1- يقوي العظام والأسنان ويمنع أمراض العظام مثل التراخي والكساح وهشاشة العظام.
2- أظهرت الدراسات الحديثة أن D3 يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر ، وبالتالي يحسن صحة الدماغ.
3- يحسن ويقوي قدرة الجهاز المناعي على حماية الجسم من مسببات الأمراض.
4- حماية الجسم من أمراض المناعة الذاتية وعلاج أمراض المناعة الذاتية بجرعات متزايدة.
5- يقي الجسم من السمنة حيث أظهرت الدراسات الحديثة أن نقص فيتامين د 3 يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة.
6- علاج أمراض الكلى المختلفة.
7- مكمل غذائي للرضع وخاصة الرضاعة الطبيعية حيث يحتوي لبن الأم على كميات قليلة من D3.
8- علاج الاكتئاب وخاصة الاكتئاب العاطفي الذي يظهر في الشتاء أو في البلدان التي ترتفع فيها نسبة التعرض للشمس.
9- تم استخدام فيتامين D3 في علاج أنواع معينة من السرطان ، حسب الدراسات المعملية الحديثة ، بما في ذلك الدراسات التي أجرتها جامعة ميريلاند والتي أظهرت أن فيتامين D3 فعال في سرطان الثدي وسرطان القولون وسرطان الجلد. تقليل الإصابة بالسرطان. .
أسباب نقص فيتامين د 3
يمكن أن ينتج نقص فيتامين د 3 عن مجموعة متنوعة من الأسباب ، بما في ذلك التعرض غير الكافي للشمس أو استخدام واقي الشمس قبل التعرض للشمس. هذا يدفعنا للخوف من سرطان الجلد أو سرطان الجلد من الحروق. أحد أسباب نقص فيتامين د 3 هو التعرض المفرط للشمس والشيخوخة. من أسباب نقص فيتامين د 3 عدم تناول نظام غذائي صحي ، وخاصة الأسماك والمأكولات البحرية ، لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين د 3.
كثير من الناس أكثر عرضة من غيرهم للتعرض لنقص فيتامين د 3. على سبيل المثال ، الرضع والأطفال الذين تقل أعمارهم عن 5 سنوات ، والأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، والمنحدرين من أصل أفريقي ، وذوي البشرة السمراء المنحدرين من أصل أفريقي. جنوب آسيا ، الأشخاص الذين يبقون في منازلهم لفترات طويلة دون مخرج.
