كيفية تناول المزيد من فيتامين e
كيفية تناول المزيد من فيتامين e
فيتامين إي هو أحد الفيتامينات المغذية للغاية والمفيد في مكافحة العديد من الأمراض ، مثل مرض الزهايمر ، وقد ثبت أن له فوائد كبيرة في الحد من التعرض لأمراض القلب ، كما أنه يساعد الأشخاص الذين يعانون. يوجد فيتامين هـ أيضًا في الأطعمة الأقل شهرة وغير المألوفة ، ويمكن أن يساعدك الحفاظ على نظام صحي متوازن في الحصول على الكثير منه.
خطوات الحصول على فيتامين (هـ) من خلال نظام غذائي متوازن:
1: تناول الخضار: تعتبر السلطات من الأطعمة الغنية بفيتامين (هـ) لأنها مليئة بالخضروات.
2: إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين E: الأطعمة الغنية بفيتامين E مثل اللوز وزبدة الفول السوداني والقرنبيط والطماطم والأطعمة الغنية بفيتامين E مثل الكيوي والمانجو يجب أن تضاف إلى نظامك الغذائي. لذلك ، عليك توخي الحذر فيما تأكله وإضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي لتعزيز نظامك الغذائي.
3: طهي الطعام بطريقة صحية: كثير منا لا يعرف كيف يطبخ الطعام بطريقة صحية. لذلك ، يتم فقدان معظم الفيتامينات الموجودة في الطعام أثناء عملية الطهي. لتجنب ذلك ، نقوم بتخزين الطعام بشكل صحيح. تخزينها في حاوية محكمة الإغلاق للحفاظ على نضارتها لفترة أطول. أيضًا ، تناول الأطعمة المليئة بالمواد الحافظة غير الصحية. لذلك يجب تخزينها بطريقة صحية وطهيها بالبخار للحفاظ على كمية الفيتامينات التي تحتويها الخضار. بطريقة متوازنة.
4: استخدام الزيوت الصحيحة: يوجد فيتامين E في مجموعة متنوعة من الزيوت ، ولكن للحصول على مصدر غني بفيتامين E في نظامك الغذائي ، استخدم زيت عباد الشمس الغني بالزيت وزيت القرطم والفول السوداني ، ويوصى به. غني بفيتامين هـ ، ينصح بتضمينه في نظامك الغذائي اليومي.
5: مراقبة السعرات الحرارية: يحدد الخبراء الجرعة اليومية من فيتامين (هـ) للفرد في أي مكان من 600 إلى 1500 وحدة دولية للشخص العادي. هذا يعادل 10 ملغ في اليوم.
6: تناول المكملات الغذائية: يشهد الخبراء أن المكملات الغذائية ليست الطريقة الصحيحة لتعزيز حالتك الغذائية أو الفيتامينات ، ولكن إذا كان تناولك اليومي من فيتامين E منخفضًا ، فيمكنك أن تكون في طريقك إلى صحة متوازنة. احصل على النظام.
كيفية منع تجلط الدم بفيتامين هـ:
1: تناول كمية معينة من الحبوب الكاملة على الإفطار والغداء سيزيد من مستويات فيتامين هـ.
2: استبدال اللحوم قليلة الدسم والأسماك مثل الديك الرومي ولحم البقر المشوي والبسطرمة وخبز الحبوب الكاملة بالخبز الأبيض هو مصدر كبير لفيتامين هـ.
3: لتناول العشاء ، تناول سلطة من البروكلي مع البيض والفاصوليا السوداء والمكسرات لإعطاء جسمك ما يكفي من فيتامين هـ.
4: استخدام الزيوت النباتية مثل زيت عباد الشمس أو الزيت النباتي للطبخ والشوي.
5: وجبة خفيفة من المكسرات مثل اللوز والبندق ، فهي غنية بفيتامين هـ.
