4 فيتامينات تساعد في منع الكدمات
4 فيتامينات تساعد في منع الكدمات
أحد أكثر أشكال تلف الجلد شيوعًا ينتج عن تمزق الأوعية الدموية الموجودة تحت طبقة الجلد تسمى الكدمة. يحدث هذا النوع من الإصابات عادة نتيجة ضربة مفاجئة حادة أو سقوط.
على الرغم من الألم والتورم الناجم عن الكدمات ، إلا أن هذا لا يعتبر مشكلة خطيرة ، ولكن زيادة وتيرة هذه الكدمات وتكرارها وشدتها تشير إلى نقص الفيتامينات وأنواع أخرى من النزيف.
هناك بعض الفيتامينات التي قد تساعد الجسم على مقاومة الكدمات بالاشتراك مع الوسائل الطبية التقليدية. قبل البدء في استخدام الفيتامينات المقاومة للكدمات ، تحدث مع طبيبك حول الجرعة الصحيحة.
الفيتامينات التي تساعد على منع الكدمات:
1. فيتامين ك:
يلعب فيتامين ك دورًا في التفاعل المتسلسل الذي يتسبب في تجلط الدم. الوظيفة المهمة الوحيدة لهذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون هي إنتاج الصفائح الدموية التي تجلط الدم وتمنع النزيف.
بدون مخزون فيتامين ك في الجسم ، يكون الناس أكثر عرضة للإصابة بنزيف في الأنف ونزيف في اللثة وكدمات. لحسن الحظ ، هذه المغذيات متاحة بسهولة وتوجد على نطاق واسع في العديد من الأطعمة الشائعة ، بما في ذلك الخضار ذات اللون الأخضر الداكن والبروكلي والأفوكادو والفراولة.
استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في تناول الكثير من هذا الطعام الغني بالفيتامينات ، خاصةً إذا كنت تتناول مميعات الدم. الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ك هي 90 ميكروجرام للنساء و 120 ميكروجرام للرجال. لم يتم تأكيد فعالية التطبيق الموضعي لفيتامين ك في تقليل الكدمات.
2. فيتامين ج:
يساعد هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء على تحسين جهاز المناعة ودرء العدوى ، ولكن وجد أيضًا أنه مفيد جدًا لمن يعانون من كدمات متكررة. يعزز فيتامين سي تكوين الكولاجين الذي يساعد على تقوية أنسجة الجسم والأوعية الدموية والحفاظ عليها. يمنع الكدمات عن طريق تسريع عملية التئام الجروح وتعزيز السيطرة على عملية الالتهاب. بمعنى آخر ، يمنع تناول هذا الفيتامين الطبيعي بشكل كافٍ بطانة الأوعية الدموية من أن تصبح هشة ويمنعها من التمزق بسهولة.
يمكن زيادة مستويات هذا الفيتامين في الجسم عن طريق تناول الأطعمة الكاملة مثل المانجو والحمضيات مثل البرتقال والحمضيات والرمان والفلفل الأحمر. الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي هي 90 مجم للرجال و 75 مجم للنساء. أيضًا ، يجب ألا تتناول أكثر من 2000 مجم من فيتامين سي يوميًا ، حيث لا يتم امتصاص الكثير من فيتامين سي من خلال الجهاز الهضمي ويمكن أن يسبب الغثيان والإسهال وآلام البطن.
3. فيتامين هـ:
مثل فيتامين سي ، يساعد فيتامين إي على منع الكدمات المؤلمة عن طريق تنظيم وظيفة الأوعية الدموية وإعادة بناء الخلايا التالفة. هذا الفيتامين هو أحد مضادات الأكسدة القوية ويساعد على منع وشفاء الكدمات على الجلد. حتى الاستخدام الموضعي لفيتامين (هـ) يمكن أن يزيد من كمية مضادات الأكسدة في الجسم ويشفي الكدمات. تشمل المصادر الطبيعية الغنية بهذا الفيتامين البطاطا الحلوة والفول السوداني والبيض والمكسرات مثل الجوز واللوز والجزر والفواكه الملونة.
4. الزنك
الزنك معدن طبيعي يساعد على التئام الكدمات من خلال تكوين أنسجة جلدية صحية. يساعد الزنك أيضًا في التئام الجروح. يمكن أن يساعد تناول الزنك عن طريق الفم أو وضعه موضعياً في علاج الكدمات ومنع الكدمات في المستقبل. يرتبط نقص مستويات الزنك في الجسم ارتباطًا مباشرًا ببطء التئام هذه الكدمات. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك اللحوم الحمراء والأسماك والدواجن والحبوب الكاملة والمكسرات والمحار ، والكمية اليومية الموصى بها من الزنك هي 11 مجم للرجال و 8 مجم للنساء.
