طرق من أجل عدم الشعور بالعطش خلال شهر رمضان
طرق من أجل عدم الشعور بالعطش خلال شهر رمضان
يحتاج الجسم إلى الكثير من الماء كل يوم وخاصة خلال أشهر الصيام. مع حلول شهر رمضان في الصيف ، تتضاعف الحاجة إلى الماء وتصبح أكثر حدة. فكيف يحافظ الجسم على الماء ويقاوم العطش ويقلل من شدته؟ خلال فترات الصيام التي تبلغ 14 ساعة أو أكثر في اليوم ، يفقد الجسم الماء ، ويجب على الجسم تعويض الماء المفقود على الفور وبشكل كاف.
إن اتباع مبادئ التغذية الصحية أثناء فترات الصيام يساعد أجسامنا على الحفاظ على الماء ، ومقاومة الشعور بالعطش ، وتقليل شدة العطش. لذلك فإن بذل بعض الجهد في تجنب العطش أسهل من الصيام. وهناك بعض الأشياء التي نقوم بها للمساعدة في ذلك.
1- الماء: هذا أفضل مشروب ولا يمكن أن يحل محل أي شيء آخر. يوصي الخبراء بشرب 1.5 لتر من الماء كل يوم ، ويفضل أن يكون ذلك مع المعادن والأملاح ، لتعويض الأملاح التي يفقدها جسمك ، خاصة عند التعرق. يجب مراعاة النصائح التالية عند العمل بالماء: بعد فتح زجاجة الماء ، لا تتركها غير مستخدمة لفترة طويلة. تنشط البكتيريا في الفم والبيئة المحيطة ويمكن أن تكون مصدرًا للعدوى. عند إعادة التعبئة ، اغسل الزجاجة والغطاء بالماء الساخن والصابون وقم بتغييرها من حين لآخر لتجنب نمو البكتيريا.
يمكنك إضافة مكونات صحية مثل شرائح الليمون وأوراق النعناع الطازجة والزنجبيل المبشور إلى مياه الشرب الخاصة بك. للتخلص من طعم الكلور ، صب الماء في وعاء كبير واتركه لمدة ساعة. ادخل في الهواء الطلق قبل الشرب. السوائل بأنواعها: مشروبات الترطيب ، وخاصة عصائر الفاكهة الطبيعية بالمعادن. نوصي بتجنب العصائر الصناعية التي تحتوي على مواد غير طبيعية وملونات وكميات كبيرة من السكر. هذه المواد ضارة بالصحة وتسبب الحساسية وتزيد من العطش أثناء فترات الصيام.
2- الفواكه والخضروات الطازجة: يُنصح بتناول الخضار والفواكه الطازجة أثناء وجبات المساء وقبل الفجر. لاحتوائه على الكثير من الماء والألياف الغذائية ، فإنه يبقى في الأمعاء لفترة طويلة ويمنع الجوع والعطش. يعتبر الخيار من أشهر الخضروات التي تروي العطش ، فهو يبرد الجسم ، وغني بالألياف والماء ، ويساعد على تهدئة الاضطرابات العصبية ، ويساعد على الهضم ، ويطرد السموم ، ويطهر الأمعاء ، لأنه يحتوي على ألياف السليلوز المغذية التي تطهر الجسم. جلد. .
3- تأخير الأكل قبل الفجر: تنصح السنة المسلمين بتأخير الأكل قبل الفجر. لذلك ، وخاصة خلال الأيام القليلة الأولى من الصيام ، من الأفضل تناول هذه الوجبة بعد منتصف الليل لإبقائك عطشانًا. يفضل أن تكون وجبة ما قبل الفجر خفيفة.
4. يسرقون الماء من جسم الإنسان
1- الملح: الأطعمة المالحة تزيد من حاجة الجسم للماء. لذلك ، يوصى بتجنب إضافة الكثير من الملح للطعام وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح مثل الأسماك المملحة والمخللات. لضبط الطعم ، يوصى بوضع بضع قطرات من الليمون بدلاً من الملح في السلطة.
2- البهارات والتوابل: الوجبات التي تحتوي على الكثير من البهارات والتوابل يجب أن تشرب مع الكثير من الماء بعد البلع. وذلك لأن هذه الأطعمة تمتص الماء في جميع أنحاء الجهاز الهضمي ، من الفم إلى البلعوم إلى المعدة ، مما يسبب الجفاف في الجسم ويجعلك تشعر بالعطش. لذلك يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل والتي تحتوي على الكثير من البهارات وخاصة أثناء وجبات ما قبل الفجر.
3- المنشطات: تحتوي المنشطات مثل الشاي والقهوة على مادة الكافيين التي تزيد من نشاط الكلى وتعزز دورها في الإخراج البولي ، لذلك ينصح بتقليل الكمية. لذلك تسرع الستيرويدات من عملية فقدان الماء من الجسم. لا يعتبر الشاي والقهوة من بدائل المياه. ولأن الجو حار لا يستطيع الصائم أن يشرب بكميات كبيرة.
4- المشروبات الغازية: تحتوي على ثاني أكسيد الكربون الذي يسبب الانتفاخ والشبع ويمنع الجسم من تناول السوائل. لذلك ، يجب تجنب المشروبات الغازية أثناء الإفطار.
5- التعرض المطول لأشعة الشمس المباشرة: يجب على الصائمين تجنب التعرض الطويل المباشر للشمس لتجنب ارتفاع درجات الحرارة وفقدان المزيد من الماء الذي يحتاجه الجسم. يمكن التخفيف من حدة أشعة الشمس عن طريق الاستحمام بالماء الساخن بشكل متكرر لتبريد الجسم واستخدام الصابون لإزالة زيوت الجسم التي تسد المسام. أغلق الستائر وارتدِ ملابس قطنية واسعة فاتحة اللون لتمتص عرقك.
