الأطعمة والنباتات الطبيعية التي تساعد على النوم سريعا
الأطعمة والنباتات الطبيعية التي تساعد على النوم سريعا
بينما ينام بعض الناس ببساطة عن طريق وضع رؤوسهم على الوسادة ، يواجه البعض الآخر صعوبة في النوم كل ليلة على الرغم من 7-9 ساعات من النوم يوميًا التي أوصت بها مؤسسة النوم الوطنية. ومع ذلك ، فإن معظم الناس لا تتجاوز ساعاتهم وينامون حوالي 6 ساعات فقط في اليوم.
ليلة هادئة والنوم العميق من أهم الأمور لصحة الإنسان. يساعد النوم الناس على الشعور بالسعادة ، ويحافظ على الصحة العقلية ، ويعزز مناعة الجسم ، ويعطي دافعًا إيجابيًا للحياة ، ويترك البشرة منتعشة ومتألقة ، ويقلل من مخاطر الإصابة بالحمى الشديدة. يقي من ضغط الدم وأمراض القلب أيضًا ، وإذا كنت تعاني من مشاكل متعلقة بالنوم ، فهناك بعض الأطعمة والأعشاب التي يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على الاسترخاء والحصول على نوم هانئ ليلاً.
رقم واحد: أفضل الأطعمة التي تساعدك على النوم بشكل أسرع
1- الكرز: الكرز غني بمادة الميلاتونين ، وهي مادة كيميائية تساعد على تنظيم ساعة جسم الإنسان ، وتناول الكرز قبل النوم بساعات قليلة ثبت أنه يحسن نوعية النوم في بعض الحالات ، وقد أثبتت بعض الأبحاث والدراسات ذلك. لا توجد فواكه متاحة. يمكن استبدال الكرز الطازج بعصير الكرز أو الكرز المجمد. يجب على الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن شرب كوب من عصير الكرز حتى تتحسن الأعراض ، وفقًا لخبراء التغذية في جامعة بنسلفانيا وجامعة روتشستر.
2- الحليب الساخن: شرب الحليب الساخن قبل النوم ينتج الحمض الأميني التربتوفان الذي يشير إلى مركب السيروتونين الذي يساعدك على النوم بسرعة. يساعدك “التربتوفان” أيضًا على النوم بسرعة. يساعدنا الحليب في الحصول على الكالسيوم الذي نحتاجه في الليل ويساعدنا على إنتاج كميات معتدلة من “الميلاتونين”.
3- أرز الياسمين: حسب المجلة الأمريكية للتغذية المرضية ، فإن أرز الياسمين له القدرة على إنتاج كميات كبيرة من التربتوفان والسيروتونين في الجسم ، لذلك يجب على الأشخاص الذين يتناولون أرز الياسمين على العشاء تجنب أنواع أخرى من الأرز ، فأنا أنام أسرع. مما أكل. يعمل الدم على تعزيز النوم ، لذلك يوصى بتناول أرز الياسمين لاختصار وقت النوم.
4- الموز: يحتوي الموز على الكالسيوم والبوتاسيوم والمواد المهدئة الأخرى التي تساعدك على النوم بشكل أفضل. كما أنه مصدر كبير لفيتامين B6 الضروري لإنتاج هرمون الميلاتونين والكربوهيدرات الذي يحفز النوم. كما أنه يساعد على إيقاظك.
5- التونة: تعتبر التونة من الأطعمة الغنية بفيتامين 6 الضروري لإنتاج هرمونات الميلاتونين والسيروتونين في الجسم ، فالأول هو هرمون في الجسم والأخير ناقل عصبي ، وكلاهما يحفز على النوم.
ثانيًا: نباتات تساعدك على الاسترخاء والنوم
1- نبتة الأفعى: من المستحسن أن يكون لديك وعاء نبات الأفعى في غرفة نومك حيث ينتج هذا النبات المزيد من الأكسجين في الليل ويحسن جودة الهواء من حولك ويسهل عليك التنفس.
2- نبات اللافندر: يشتهر هذا النبات بخصائصه المهدئة وقد استخدم لعدة قرون لتخفيف القلق والتوتر. يخلق هذا النبات جوًا هادئًا في غرفة النوم ، مما يعطي إحساسًا بالراحة والاسترخاء. نعسان.
3- اللبلاب الإنجليزي: يعمل هذا النبات على تحسين جودة الهواء ، ويمتص السموم ، وينتج الأكسجين ، ويساعد على التنفس ويقلل من العدوى المنقولة بالهواء بنسبة 94٪.
4- نبات الصبار: يُعرف الصبار بقدرته على إطلاق كميات كبيرة من الأكسجين في الجو أينما كنت ، مما يساعد في تخفيف الأرق وعلاج ضيق التنفس ليلاً بشكل كبير.
