أشياء يجب معرفتها قبل البدء في حمية باليو
أشياء يجب معرفتها قبل البدء في حمية باليو
تشتهر حمية باليو ، المعروفة أيضًا باسم حمية رجال الكهوف ، بنتائجها السريعة والفعالة ، ولكن هناك بعض الأساسيات التي يجب أن تعرفها قبل البدء في هذا النظام الغذائي.
كان لأسلافنا بعض العادات الحميدة فكانوا يأكلون الكثير من اللحوم والبيض والخضروات والمكسرات ، لذلك لا يمكنني تناول الوجبات السريعة.
يتم استبعاد معظم الأطعمة المصنعة والثقيلة مثل البسكويت ورقائق البطاطس والبسكويت تمامًا من النظام الغذائي ، وحتى الخبز ليس جزءًا من نظام باليو الغذائي. حتى السكر والخضروات النشوية غير مسموح بها لهذا الغرض.
يتفوق تأثير حمية باليو على الأنظمة الغذائية الأخرى قليلة الدسم ، حيث يفقد الأشخاص الذين يتبعون حمية باليو ثلاثة أضعاف الوزن الذي يفقده الأشخاص الذين يتبعون حمية قليلة الدسم.
أشياء يجب معرفتها قبل البدء في نظام باليو الغذائي:
1- لن تفقد الوزن دائمًا: نظرًا لأن حمية باليو تركز على تناول اللحوم الحمراء ، يمكنك الحصول على الدهون الصحية والكربوهيدرات من الفواكه والخضروات ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن في البداية ، وكمية السعرات الحرارية التي تتناولها مهمة. من المهم جدًا عند الحديث عن فقدان الوزن ، لذلك يجب عليك مراقبة مقدار ما تأكله ومقدار البروتين الذي تستهلكه خلال هذا النظام الغذائي.
2- يجب الانتقال إلى النظام الغذائي بشكل تدريجي: أي نظام غذائي يجب أن يستبعد الأطعمة الشائعة التي يصعب الإقلاع عنها بسرعة ، فهناك بعض الأطعمة إن تناول اللحوم فقط لعدة أيام متتالية يمكن أن يسبب الجوع المستمر ، لذلك من الصعب التوقف عن النظام الغذائي تدريجيًا والتوقف عن تناول الحبوب بجميع أنواعها.
3- يمكنك تناول المزيد في كثير من الأحيان: يمكن لمعظم الأشخاص الذين يتبعون حمية باليو الحصول على نفس المذاق في وجبات قليلة أو خليط من المكونات. معظم الأطباق غنية بالبروتين والخضروات. يمكنك تحمل هذا التحدي ومحاولة تغيير طريقة تحضير وطهي الطعام لجعله أكثر تنوعًا.
4- نقص بعض العناصر الغذائية: إن حمية باليو غنية بالبروتينات والألياف ولكنها تفتقر إلى منتجات الألبان ، لذلك فهي تعاني بشكل أساسي من نقص الكالسيوم وفيتامين د. يساعد على امتصاص الكالسيوم أولاً.
5- لا تقلق بشأن تناول كميات كبيرة من البروتين: يساعد البروتين على الشعور بالشبع ومحاربة الجوع ، وهناك العديد من الدراسات التي تؤكد الفوائد.
