متى نتناول أقراص فيتامين د
متى نتناول أقراص فيتامين د
يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات (فيتامين د) من مجموعة سيكوستيرويد القابلة للذوبان في الدهون ومن الأنواع الفريدة من الفيتامينات المفيدة للإنسان تسمى الفيتامينات ولكنها ليست فيتامين غذائي بشكل صارم. هو مركب عضوي يتم الحصول عليه نتيجة التعرض لأشعة الشمس عند جمع الثدييات ، لذلك لا يمكن تخليق المكون في الكائنات الحية بشكل منطقي ، لذلك يتم تضمينه بالفعل في بعض الأطعمة التي تسمى الفيتامينات ، وغالبًا ما يطلق عليه فيتامين أشعة الشمس ، على الرغم من أنه يهدف إلى القيام بنشاط هرموني يجدد شباب الجسم. لفيتامين د العديد من الوظائف حيث أنه يؤثر على نسخ الخلايا والجينات. فيتامين يؤثر على 50 جينًا ، بما في ذلك البروتينات. الجين.
من أبرز وظائف فيتامين (د) دوره في توازن الفوسفور والكالسيوم ، فيتامين (د) يحفز تكوين البروتينات التي تربط الكالسيوم بجدار الأمعاء ، ويحفز قنوات الكالسيوم ، ويزيد الفوسفور في الأمعاء. امتصاص الكالسيوم. إلى جانب هرمون الغدة الجار درقية ، تلعب الكلى دورًا في تعزيز إفراز الكالسيوم والفوسفور من العظام ، وكذلك زيادة تركيز الكالسيوم والفوسفور في العظام لمنع زيادة هرمون الغدة الجار درقية. يلعب دورًا مهمًا في النمو الطبيعي وتمايز وتجديد الخلايا في العديد من أنسجة الجسم بما في ذلك العضلات والجلد والغدة الدرقية والدماغ والجهاز العصبي والجهاز المناعي والأعضاء التناسلية والغضاريف. يتحكم في عمليات التمثيل الغذائي في العضلات ويؤثر على القوة والتقلص. كما أنه يرتبط عكسياً بانخفاض مخاطر مقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع 2. كما أنه ينظم استجابات الجهاز المناعي. يؤدي هذا الخلل إلى أمراض المناعة الذاتية مثل التصلب المتعدد ومرض التهاب الأمعاء. والسكري وما يرتبط به من أمراض الروماتيزم وأمراض المناعة الذاتية.
أعراض نقص فيتامين د:
1. يعتبر تناول فيتامين د ضروريًا عند ظهور هذه الأعراض ، ولكن أعراض نقص فيتامين د تختلف باختلاف العمر ، حيث يؤدي انخفاض أو عدم الحصول على كمية كافية من الكالسيوم إلى إبطاء نمو العظام ويسبب الكساح عند المراهقين والأطفال. بدون كميات كافية من الكالسيوم ، تصبح العظام ضعيفة ومشوهة ، مما يؤدي إلى ظهور الأقواس. وتشمل أعراض مثل تشوه الساق نتيجة عدم القدرة على تحمل وزن الجسم وعدم القدرة على تحمل الضغط الطبيعي ، والتشنجات الناتجة عن بروز المسبحة في عظم الصدر نتيجة عدم التوازن مع بروز العظم الجبهي. ألم عضلي مستمر مع آلام شديدة في العظام والعضلات ، وبطء نمو الأسنان عند الأطفال.
2- تطور لين العظام بسبب نقص فيتامين د عند البالغين. هذا يقلل من كتلة العظام ويجعل الناس أكثر عرضة للكسور ، وخاصة تلك التي في العمود الفقري وعظم الفخذ والعضد.
3- يعتبر مرض هشاشة العظام من أكثر الأمراض شيوعاً لدى كبار السن نتيجة لفقدان كتلة العظام مما يؤدي إلى فقدان الكالسيوم في العظام وكسور الحوض.
يؤدي نقص الفيتامينات أيضًا إلى الاكتئاب ، وتراكم الدهون ، والسمنة ، وزيادة خطر الإصابة بالسرطان ، وزيادة احتمالية تأخر الإدراك لدى كبار السن ، وزيادة خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي ، سواء كانت بكتيرية أو فيروسية ، والعدوى. والمرض هو الربو ، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، ارتفاع الكوليسترول ، ضغط الدم ، ارتفاع ضغط الدم. الأسباب المباشرة لنقص فيتامين د هي:
1. عدم الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس
2- استخدم واقي الشمس بشكل متكرر لمنع أضرار أشعة الشمس.
3- نقص فيتامين د شائع عند النساء ذوات البشرة السمراء.
4- كبار السن معرضون بشكل متزايد لخطر نقص الفيتامينات بسبب انخفاض وظائف الجلد والكبد والكلى وقلة تناول الحليب.
5- عدم القدرة على امتصاص الفيتامينات بسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل التليف الكيسي.
6- يزداد النقص في كثير من الأحيان عند كبار السن والمصابين بأمراض القلب والذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن.
كل ذلك يتطلب تناول أقراص فيتامين د ، والمتطلبات اليومية هي:
1- الرضع 0-6 شهور: 10-25 ميكروجرام.
2- الرضع من 6-12 شهر: 10-25 مجم.
3- الأطفال 1-3 سنوات: 15-63 جرام.
4- الاطفال من 4-8 سنوات: 15-100 مجم.
5-50 سنة: 15-100 ملغ
6- 51-70 سنة: 20-100 ملغ
7- 71+: 15-100 مجم
8- النساء الحوامل والمرضعات: 15-100 جرام
يمكن أيضًا الحصول على الفيتامينات من زيت كبد السمك والزبدة والقشدة وصفار البيض والكبد والحليب ويفضل في الصباح قبل الإفطار.
