أسباب تجعلك تتناول حبوب الإفطار يوميا
أسباب تجعلك تتناول حبوب الإفطار يوميا
كما أنني لاحظت أن بعض الناس يتخطون بعض الوجبات لإنقاص الوزن. أحد أكبر الأخطاء التي يمكن أن ترتكبها هو تخطي وجبة الإفطار. وذلك لأن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، فهي تزود جسمك بالطاقة التي يحتاجها. “إنه حتى تتمكن من التعامل مع العمل أو النشاط البدني الذي ينتظرك. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، فعليك تجنب هذه العادة. من ناحية أخرى ، إذا كنت مشغولاً ولديك وقت كافٍ في الصباح إذا استطعت” لتحضير وجبة كاملة ، يجب عليك تحضير ما تحتاجه فقط: حفنة من حبوب الإفطار.
نظرًا لأننا نحتاج إلى تحديد سبب أهمية تناول الحبوب على الإفطار ، فإن هذا الموضوع يناقش الفوائد الصحية للحبوب ، ولكن أفضل أنواع هذه الحبوب هي تلك الخالية من السكر والألوان الاصطناعية. الحبوب الكاملة. هذه الحبوب هي مصدر غني بالألياف. والفيتامينات والمعادن الأساسية والحديد والبروتين.المصادر الرئيسية لحبوب الإفطار هي الذرة والحبوب المطحونة والراجي والقمح والباجرا.
لماذا يجب تناول الحبوب كل يوم:
1- زيادة طاقة جسمك: حبوب الإفطار هي مصدر غني بالسعرات الحرارية للطاقة التي يحتاجها جسمك ، لذلك من الجيد تناول وعاء صغير من دقيق الشوفان في الصباح لتزويد جسمك بالطاقة التي يحتاجها. ساعد جسمك أداء مهامها اليومية بشكل صحيح دون الشعور بالتعب.
2- يساعد على منع الإمساك: تساعد الألياف الغنية في مكونات الحبوب على تنظيم وتسهيل حركة الأمعاء ، مما يسهل إزالة الفضلات وتجنب التعرض للإمساك المزعج.
3- تحسين الهضم: بفضل الألياف والبروبيوتيك التي يحتوي عليها ، يمكن أن يحسن عملية الهضم لبقية طعامك طوال اليوم.
4- المحافظة على مستويات السكر في الدم. تحتوي هذه الحبوب على كميات منخفضة من الجلوكوز وتساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
5- يقلل من نسبة الكوليسترول السيئ: لأن الحبوب تحتوي على ألياف قابلة للذوبان ، فإن تناول الحبوب على الإفطار يمكن أن يساعد في تقليل الكوليسترول الضار في الجسم ويحميك من الأمراض المرتبطة بالقلب.
6- يساعد على التحكم في الوزن: الحبوب غنية بالألياف بطيئة الهضم ، مما يساعد على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول ، ويساعدك على الحفاظ على الوزن ، ويقلل من مخاطر السمنة التي تسبب العديد من المشاكل الصحية الأخرى.
7- يحمي من مخاطر الإصابة بالسرطان: يحتوي هذا الجهاز اللوحي على مواد تسمى فيتوستيرول ، والتي تحفز هرمونات الإستروجين وتساعد على منع نمو الخلايا السرطانية في الثدي ، وقد أظهرت بعض الدراسات أن سرطان القولون له القدرة على الوقاية. جيد.
تحذير: حبوب الإفطار مفيدة لصحتك ، ولكن لا يجب تناولها بإفراط لأنها يمكن أن تؤدي إلى آثار صحية ضارة مثل الانتفاخ والتهاب المفاصل. هنا مثال بسيط على ذلك.
نصائح لاختيار حبوب الإفطار الصحية:
1- يجب على الأطفال تجنب الإعلانات عن الأطعمة غير الصحية لأنها تجذب انتباههم وتزيد من رغبتهم في تناول الطعام.
2- عليك تجنب الأنواع التي تحتوي على نسبة عالية من السكر وقليلة الألياف ، وتأكد من أنها مصنوعة بالفعل من الحبوب الصحية ، كما يمكنك معرفة أسماء المنتجات مثل الشوكولاتة والذرة المحمصة والمقرمشات.
3- تحقق من مؤشر السعرات الحرارية على العلبة للتأكد من أنها صحية وخالية من السكر. كلما زادت السعرات الحرارية ، زادت السعرات الحرارية التي يسببها السكر الموجود في المكونات.
4- لا تخدعك كلمة عسل. قد يكون مجرد عامل جذب تجاري. لذلك تجنب الأنواع المحلاة. يمكنك أيضًا إضافة العسل الطبيعي إلى نظامك الغذائي الخالي من السكر بنفسك.
5- تأكد من أن الوجبات التي تشتريها غنية بالألياف. يفضل اختيار دقيق الشوفان لأنه الوجبة الصحية ، كما أن إضافة الفواكه مثل التوت والفراولة والتفاح يمكن أن يقوي الفيتامينات.
