أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها في العقد 20 و 30 من العمر
أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها في العقد 20 و 30 من العمر
ما تأكله خلال هذا الوقت سيكون مفيدًا عندما تصل إلى الشيخوخة. مع تقدمنا في العمر ، تتغير احتياجاتنا الغذائية. لأن الطاقة أقل مما كانت عليه في المرحلة الفتية. الغذاء هو ما يجعل الشخص قويًا وصحيًا وقادرًا ، فاحتياجات جسمك تختلف عندما تكون كذلك
من التغيرات الهرمونية إلى كثافة العظام ، يخضع جسمك للعديد من التغييرات مع تقدمك في العمر. تحدث هذه التغييرات على مدى عقود وعقود ، لذلك ستحتاج إلى تعلم كيفية تغذية جسمك. يمكنك منع المرض والمشاكل الصحية. ستحدد المشكلات التي تواجهها مع مرور اليوم وما تأكله الآن صحتك لاحقًا.
الأطعمة التي يجب تناولها في العشرينات من العمر:
1- البروتين: البروتين هو الأساس الذي يقوم عليه الجسم ، وفي هذا العمر مازلت تبني جسمك ، لذا فإن البروتين مهم جداً للاستمرار والنمو ، لذلك يجب على هذا المراهق أن يأكل الأطعمة الغنية بالبروتينات. أكل وأهمها الدجاج والبيض والأسماك.
2- الكربوهيدرات المعقدة: يحتاج الأشخاص في العشرينات من العمر إلى جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للبقاء بصحة جيدة. الكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطا الحلوة والكينوا والأرز البني هي من بين الأطعمة الموصى بها لأنها توفر العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. الطاقة المستدامة للأشخاص أثناء التنقل وتعتبر من أفضل الأطعمة الصحية في العقد الماضي.
3- المكسرات والبذور: بالنظر إلى أن التمثيل الغذائي الخاص بك سوف يتباطأ في المستقبل ، يجب استهلاك المكسرات والبذور قبل سن العشرين في حياتك للوقاية من المشاكل الصحية مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل والتهاب المفاصل. وهناك البعض الآخر ، لذلك تحتاج إلى الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والبذور والمكسرات.
4- الأطعمة الغنية بالكالسيوم: العشرينات هي الوقت المناسب للاستثمار في صحتك.
5- الأطعمة التي توازن الهرمونات: إذا كانت بشرتك نشطة دائمًا ، تستيقظ في وقت متأخر من الليل وتتعرض باستمرار لعوامل خارجية ، ستتأثر صحة الجلد ، لذلك يجب دعم الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على توازن الهرمونات. منع التعرض للجفاف مهم جدا. سيساعد ذلك على إنعاش البشرة وحمايتها من العيوب. ومن أهم هذه الأطعمة التوت واللبن والجوز والجوز والشوفان. هذه الأطعمة هي من بين أفضل الإضافات لنظامك الغذائي في القرن العشرين.
الأطعمة التي يجب تناولها في الثلاثينيات من العمر:
1- مرق العظام: يدعم مرق العظام صحة المعدة ، والجهاز المناعي ، وصحة المفاصل ، ويساعد على تقليل السيلوليت ، ويسهل العمل الذي قمت به في العشرينات من العمر للحفاظ على أساس صحي. قائمة بأفضل الأطعمة الموصى بتناولها في هذا العقد.
2- الأطعمة الخارقة: تعتبر هذه الأطعمة مهمة وأساسية في الثلاثينيات ، خاصة عند تناول الطعام مع العائلة ، حيث تعمل على تنظيم العقل وتحسين القدرات المعرفية والذكاء. أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الدماغ ، ومن أهم هذه الأطعمة زيت الزيتون وزيت جوز الهند والسلمون والتوت والبيض.
3- مضادات الأكسدة: تعتبر هذه الفترة بداية ظهور التجاعيد وشيب الشعر وينصح بتناولها بجرعات كبيرة لمنع وتأخير هذه التغيرات التي تبدأ بالظهور بعد سن الثلاثين قدر الإمكان. غنية بمضادات الأكسدة الموجودة في الخضار الورقية والملونة ، والفواكه الاستوائية ، والتوت لمساعدتك على الشعور بمظهر أصغر سنا ، والأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة تشمل: ، هي واحدة من أفضل الأطعمة لتناولها في هذه المرحلة.
4- البيض والأسماك الزيتية: يشير خبراء التغذية إلى أنه بعد سن الثلاثين يبدأ هرمون التستوستيرون لدى الرجال في الانخفاض بنسبة 1٪ كل عام ، لذلك يحتاجون إلى تناول الأطعمة التي تحافظ على توازن الهرمونات الأكثر أهمية. إنه البيض والأسماك الدهنية ، وكلاهما غني بالدهون الصحية والفيتامينات.
5- منتجات الألبان قليلة الدسم: بعد سن 35 ، يمكن أن تبدأ كتلة العظام في الانخفاض ، لذلك تحتاج إلى استهلاك كميات كافية من الكالسيوم ، ومنتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي والجبن القريش ضرورية. خيارات. يوفر الكالسيوم الضروري.
