فوائد تناول البطيخ لإنقاص دهون البطن
فوائد تناول البطيخ لإنقاص دهون البطن
البطيخ هو أول فاكهة الصيف بلا منازع. الفاكهة الحلوة والمنعشة. إنها أيضًا وجبة خفيفة ومثالية.
الفوائد الغذائية لفاكهة البطيخ.
يحتوي البطيخ على العديد من الفوائد بالإضافة إلى كونه فاكهة خالية من الصوديوم والدهون. نسبة الكربوهيدرات في البطيخ أقل مما هي عليه في الفواكه الأخرى. يحتوي البطيخ على أقل من نصف الكربوهيدرات الموجودة في كوب من العنب أو شرائح الموز ، مما يجعله مفيدًا لمن يخططون لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، كما أنه غني بالعديد من المغذيات الدقيقة. يحتوي على فيتامينات أ ، ج والبوتاسيوم.
يستهلك الإنسان 17٪ من فيتامين أ يوميًا ، وهو فيتامين مهم جدًا ومفيد لصحة العين. هذا يجعل آينت آمنًا. يحصل جسم الإنسان على 21٪ فيتامين سي يوميًا. فيتامين ج هو فيتامين مضاد للأكسدة يلعب دورًا مهمًا في التئام الجروح ويساعد الإنزيمات على العمل بشكل صحيح. كما أنه مفيد للجسم عندما يستهلك جسم الإنسان حوالي 5٪ من معدن البوتاسيوم يومياً حيث أنه يساعد العضلات والأعصاب عند الإنسان على العمل بشكل صحيح ومهم في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم. .
تناول البطيخ للتخلص من دهون البطن.
بالإضافة إلى الفوائد الغذائية المذكورة أعلاه ، تعتبر فاكهة البطيخ من الأطعمة التي تحمل الماء وتساعدك في الحصول على كمية كافية من الماء في نظامك الغذائي. ومن المعروف أيضًا أن الماء الغذائي هو عنصر غذائي أساسي للإنسان. تحتوي فاكهة البطيخ على 91 مادة مغذية. النسبة المئوية من مكوناته هي الماء. بمعنى آخر ، تناول كوب واحد من فاكهة البطيخ يساوي كوبًا واحدًا من الماء. تحتوي فاكهة البطيخ على الكثير من الماء ، مما يجعلها فاكهة منخفضة الطاقة ومنخفضة السعرات الحرارية وبالتالي فهي مفيدة جدًا في فقدان المزيد من الدهون حول الجسم. كما أن له تأثير في شد البطن. كما أنه يساعد الناس على الشعور براحة أكبر. يساعدك الشبع على تناول كميات أقل من الطعام أثناء اتباع نظام غذائي. يحتوي كوب من فاكهة البطيخ على أقل من نصف السعرات الحرارية في جزء مماثل من العديد من الفواكه. للمقارنة ، يحتوي كوب واحد من البطيخ على 46 سعرة حرارية. 1 كوب من العنب الخالي من البذور يحتوي على 104 سعرة حرارية ، وكوب واحد من شرائح الموز يحتوي على 134 سعرة حرارية.تم التخلص منه بشكل فعال مع نتائج ملحوظة للغاية في فقدان الوزن بشكل أسرع.
على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل البطيخ بدلاً من الموز ثلاث مرات في الأسبوع ، فستفقد ما يعادل 13،728 سعرة حرارية في السنة. هذا يعني أنني فقدت حوالي 4 أرطال في ذلك الوقت.
المواد الصحية الأخرى الموجودة في البطيخ.
ربما سمعت الكثير عن اللايكوبين ، وهو كاروتينويد موجود في الطماطم. يحمي باركوبين الناس من أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان. نظرًا لأن اللايكوبين مضاد للأكسدة أيضًا ، فقد يساعد في حماية الجسم من الجذور الحرة والجزيئات الضارة التي تسبب الالتهاب والأمراض.
في الواقع ، يحتوي كوب واحد من البطيخ المقطع على أكثر من ضعف كمية الليكوبين الموجودة في الطماطم النيئة.
وهذا ليس كل شيء:
قشر البطيخ. غالبًا ما يتم إلقاؤه في سلة المهملات. قد تكون هناك أيضًا فوائد صحية. يحتوي على حمض أميني غير أساسي يسمى سيترولين. تعمل هذه المادة على إرخاء الأوعية الدموية وقد تساعد في خفض ضغط الدم. أظهرت دراسة نشرت عام 2012 في المجلة الأمريكية لارتفاع ضغط الدم أن (سيترولين) قد يساعد في خفض ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم الخفيف. يجب إجراء المزيد من الأبحاث لتحديد ما إذا كان تناول قشر البطيخ كغذاء له نفس تأثيرات مستخلص البطيخ ، أو ما إذا كان السيترولين أحد المكملات المستخدمة في معظم الدراسات حتى الآن.
منع اضطراب المعدة. لأنه ، كما ذكرنا سابقًا ، تعتبر فاكهة البطيخ من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. أريد أن آكل الكثير من البطيخ. لكن ضع في اعتبارك صحة الجهاز الهضمي. قد يلزم الحذر. يحتوي البطيخ على كميات عالية من بعض الكربوهيدرات ، والتي يمكن أن تسبب الانزعاج المعوي لدى بعض الأشخاص. يمكن أن تتخمر الكربوهيدرات (خاصة البوليولات والفركتوز والفركتوز) في القناة الهضمية ، مما يتسبب في الغازات والانتفاخ والإسهال وأعراض أخرى غير سارة ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي. أيضا ، البطيخ إذا كان لديك أمعاء حساسة أو تريد تجنب هذا التأثير الملين. تناول عدد قليل من مكعبات البطيخ ، كوب واحد لكل وجبة. هذه هي النسبة الطبيعية المطلوبة لخطة إنقاص الوزن.
كيفية اختيار البطيخ وكيفية تخزينه وكيفية استخدامه للتخلص من دهون البطن.
عند شراء البطيخ ، عليك أن تختار فواكه طازجة ثقيلة وبها بقع صفراء على جانب واحد. حيث تلامس الأرض يتم تخزين البطيخ على مستوى أفقي مسطح قبل الاستخدام ، تذكر غسل ثمرة البطيخ من الخارج لإزالة البكتيريا من القشرة الخارجية قبل تقطيعها. يجب استخدام شرائح البطيخ المبردة في غضون 5 أيام.
هناك عدة طرق لاستخدام البطيخ لإذابة دهون البطن.
يمكن أن يحل كوب واحد من مكعبات البطيخ محل مقبلات واحد ، مثل سلطة الخضار. قطع البطيخ إلى مكعبات صغيرة ورش القليل من مكعبات صغيرة من العسل ليكون بمثابة بديل منخفض السعرات الحرارية لإضافة حلاوة إلى وجبتك. بدلاً من ذلك ، يمكنك إزالة اللب من البطيخ المثلث ، وخلطه في الخلاط ، وشرب العصير الطازج منخفض السعرات الحرارية مباشرةً.
