الفواكه المكونة من الماء والآمنة لمرضى السكري

الفواكه المكونة من الماء والآمنة لمرضى السكري

يحدث مرض السكري نتيجة نقص الأنسولين في الجسم. بالنسبة لمرضى السكر ، يمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم ويسبب العديد من المشاكل الصحية مثل تلف الأعصاب وفشل الدورة الدموية والفشل الكلوي والسكتة الدماغية وفقدان البصر والسمع. لذلك ، قم بمراقبة نسبة السكر في الدم عن طريق قياس نسبة السكر في الدم بانتظام واتباع العادات الصحية مثل تناول نظام غذائي متوازن ، والحصول على قسط وافر من النوم ، وتجنب الإجهاد والضغط النفسي للحفاظ على نسبة السكر في الدم عند المستويات الطبيعية ، وعليك أن تحافظ على روتينك. .

يجب أن يشتمل النظام الغذائي السليم لمرضى السكري على أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ومغذية ومنخفضة السكر والدهون. الفاكهة غنية بمضادات الأكسدة والمعادن الأساسية والفيتامينات والمواد الكيميائية النباتية ، ويعتقد أن الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مفيدة في التحكم في مستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يُعتقد أن الفاكهة المائية مفيدة في التحكم في مستويات السكر في الدم. تلقي هذه المقالة الضوء على أفضل أجزاء هذه الفاكهة.

1- الجريب فروت: يعتبر الجريب فروت من أفضل أنواع الفاكهة المحتوية على الماء ويعتبر آمنًا لمرضى السكر حيث يتكون من 91٪ ماء. وهي من الفواكه الغنية بفيتامين ج وتتميز بانخفاض نسبة السكر في الدم. يحتوي على فهرس 25 وهو مصدر ممتاز. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الجريب فروت على نوع من الفلافونويد يسمى “نارجينين” ، وهو ألياف قابلة للذوبان تعزز إنتاج الأنسولين في الجسم. أخيرًا ، أوصي بتناول نصف حبة جريب فروت كل يوم. يحافظ على نسبة طبيعية من السكر في الدم.

2- الفراولة: تحتوي الفراولة على 92٪ ماء وغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف للمساعدة في التحكم في مستويات السكر في الدم ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم حوالي 40 وهي منخفضة السعرات الحرارية. الفراولة تجعلك تشعر بالشبع. يمنح الجسم الطاقة ويساعد على توازن مستويات السكر في الدم. إذا كنت مصابًا بداء السكري ، يمكنك تناول 3/4 كوب من الفراولة يوميًا.

3- البرتقال: يعتبر البرتقال من أكثر هذه الفاكهة تغذية ، حيث تحتوي الفاكهة على كمية كبيرة من الألياف الغذائية ، وهي منخفضة السكر وتساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ، وغنية بفيتامين سي والثيامين. ٪ ماء ولها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة للغاية. بالإضافة إلى ما سبق ، يساعد البرتقال في الحفاظ على الوزن. يساعد تناول البرتقال كل يوم على التحكم في مستويات السكر في الدم.

4- الكرز: يحتوي الكرز على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض جدًا يبلغ حوالي 22 ويعتبر من الأطعمة الغنية بفيتامين سي ومضادات الأكسدة والحديد وبيتا كاروتين والبوتاسيوم والصلب والمغنيسيوم والألياف. تعتبر حبوب الكرز من أفضل الفواكه المرطبة المفيدة لمرضى السكر ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على “الأنثوسيانين” المعروف بقدرتها على خفض مستويات السكر في الدم عن طريق زيادة إنتاج الأنسولين بنسبة 50٪ “. يمكنك تناولها مجففة أو طازجة أو مجمدة أو معلبة ، وتناول كوب ونصف من الكرز كل يوم فعال للغاية في السيطرة على مستويات السكر في الدم.

5- البطيخ: يحتوي البطيخ على نسبة عالية من البيتا كاروتين وفيتامين ب وفيتامين ج والليكوبين والبوتاسيوم ، ويتكون من حوالي 92٪ ماء مما يساعد على التحكم في الكربوهيدرات وهو من أفضل الفواكه. تناول قطعة من البطيخ كل يوم.

6- التفاح: التفاح مليء بالعصير وغني بفيتامين سي والألياف ومضادات الأكسدة. كما يحتوي على البكتين الذي يزيل السموم من الجسم ويقلل من حاجة الجسم للأنسولين بنسبة 35٪. لذا فإن التفاحة الواحدة هي ثمرة واحدة. يساعد في ضبط مستويات السكر في الدم بشكل يومي.

7- الكمثرى: تحتوي هذه الفاكهة على 84٪ من الماء ، وهي غنية بالألياف والفيتامينات التي تساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم ، لذا فإن تناول حبة كمثرى صغيرة كل يوم يمكن أن يساعد.

8- الكيوي: يحتوي الكيوي على البيتا كاروتين والفلافونويد وفيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين إي والبوتاسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الكيوي على كمية صغيرة من الكربوهيدرات مقابل معظم الألياف ، مما يساعد على خفض الكوليسترول والحفاظ على صحتك. تناول فاكهة الكيوي يوميًا للحفاظ على نسبة السكر في الدم طبيعية.