نصائح في زيادة كثافة العظام
نصائح في زيادة كثافة العظام
نظرًا لوجود العظام في كل جزء من جسم الإنسان ، فإن جسم الإنسان يتكون من مجموعات كبيرة من العظام ، يصل عددها إلى 206 لكل شخص. تُعرف العظام باسم الأنسجة الهيكلية وتشكل ما يسمى بالنظام الهيكلي. يوجد علم خاص للعظام. يوجد نوعان من العظام في جسم الإنسان ، العظم القشري والعظم الإسفنجي ، ويختلف النوعان في كثافة أو كثافة الأنسجة داخل العظم. الخلايا التي تساهم في نمو العظام: بانيات العظم ، الخلايا التي تنتج العظام ، وهشاشة العظام ، وخلايا إعادة امتصاص أو تدمير العظام ، وخلايا بانيات العظم ، وخلايا العظام البالغة. التوازن بين بانيات العظم و بانيات العظم يحافظ على أنسجة العظام. يمكن تحسين كثافة العظام من خلال نمط الحياة والنظام الغذائي ، لذا تعرف على الخطوات التي يمكنك اتخاذها لزيادة كثافة العظام.
زيادة كثافة العظام: تبدأ الخطوة الأولى لتحسين كثافة العظام بمعرفة التاريخ الطبي لعائلتك بأكملها. هل يعاني والداك من مرض هشاشة العظام؟ في ضوء الشمس.
زيادة تناول الكالسيوم يزيد من كثافة العظام. يوجد الكالسيوم في منتجات الألبان والألبان والحليب ومشتقاته واللبن والجبن وبعض الخضار والفواكه والحبوب مثل بذور السمسم. الكالسيوم مهم لتكوين الأعصاب ، ويعزز تكوين الأسنان والعظام ، وتجلط الدم. يخزن الجسم الكالسيوم في العظام بحيث يمكن تناوله في الوقت المناسب عند الحاجة. فيتامين د وفير في الأسماك والروبيان والبيض والمحار. يحافظ التعرض لأشعة الشمس على قوة العظام ويزيد من كثافتها بمعدل ثابت داخل العظم. تحتاج إلى 10-15 دقيقة من التعرض للشمس 4 مرات في الأسبوع ، أو إذا لم يكن لديك ، يجب أن تحصل عليه من الطعام أو الدواء. ملحق.
يجب على الأشخاص المعرضين لهشاشة العظام أو الذين تظهر عليهم علامات انخفاض كثافة العظام اتباع نظام غذائي وبرنامج يوازن جميع الأحماض الدهنية ، بما في ذلك أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية. الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون ، بذور الكتان ، السمسم ، المكسرات ، الكاجو ، اللوز ، الفستق ، البندق ، والأسماك. حماية) يجب أن تحصل أيضًا على فيتامين K الموجود في القرنبيط والسبانخ واللفت والسلق. فيتامين K مهم لصحة الإنسان وصحة العظام لأنه يساهم في تكوين البروتين ويساهم في توزيع الكالسيوم في جميع أنحاء جسم الإنسان. هو جزء من الجسم يحمي العظام من الكسور والضعف ويعزز امتصاص الكالسيوم في الأمعاء ، ولكن تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم مثل البطاطس والموز والحليب يمكن أن يساعد في بناء الأعصاب والعضلات. الأعصاب والعضلات. زرع لمدة 30 دقيقة يزيد من كثافة العظام ويحمي من هشاشة العظام. ومع ذلك ، تحتاج إلى تنفيذ بعض الخطوات مثل:
1. قلل من المشروبات الغازية مثل الشاي والقهوة والكافيين.
2- الإقلاع عن التدخين تمامًا.
3. تناول الطعام بطريقة متوازنة ، حيث أن تناول كميات كبيرة من الدهون واللحوم له تأثير سلبي على بنية العظام.
4- تناول المزيد من الفاكهة والخضروات الغنية بالمعادن والفيتامينات اللازمة لبناء وزيادة كثافة العظام وكتلة العظام.
5- احرص على تناول طعامك في الوقت المحدد لمنع تناول جرعة زائدة ، وتجنب الوجبات السريعة ورقائق البطاطس واستبدالها بنظام غذائي صحي من المكسرات والفواكه.
6. حاول شرب الماء بمعدل 3 لترات في اليوم.
