ما هي احتياجات طفلك اليومية من الكالسيوم ؟
ما هي احتياجات طفلك اليومية من الكالسيوم ؟
نعلم جميعًا أن الكالسيوم ضروري لبناء عظام قوية ، لكننا لا نعرف دائمًا ما إذا كان الأطفال يحصلون على ما يكفي من الكالسيوم في نظامهم الغذائي.
ما هي متطلبات الكالسيوم اليومية للأطفال؟
غالبًا ما يتفاجأ الآباء بكمية الكالسيوم التي يحتاجها أطفالهم كل يوم. توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال الأطفال بما يلي:
يجب أن يستهلك الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 3 سنوات 700 مجم من الكالسيوم يوميًا (ما يعادل حوالي كوبين من الحليب).
– للأعمار من 4 إلى 8 سنوات ، تحتاج إلى 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا (حوالي 3 أكواب من الحليب).
يجب أن يستهلك الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 18 عامًا 1300 مجم من الكالسيوم يوميًا (حوالي 4 أكواب من الحليب).
لسوء الحظ ، يستهلك معظم الأطفال ، وخاصة المراهقين ، أقل بكثير من متطلبات الكالسيوم اليومية الموصى بها.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
كما هو الحال مع معظم الفيتامينات والمعادن الأخرى ، من الأفضل عادة للأطفال الحصول على التغذية السليمة من الطعام والشراب. يعتبر الحليب من أهم الأطعمة الغنية بالكالسيوم. من المهم ملاحظة أن هناك العديد من الأطعمة الأخرى التي تعد مصادر جيدة للكالسيوم ، بما في ذلك منتجات الألبان الأخرى والعديد من الخضروات والأطعمة المدعمة الأخرى.
تشمل الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة للكالسيوم ما يلي:
الزبادي العادي قليل الدسم: 300-450 مجم لكل حصة (كوب واحد).
الجبن: 350 مجم لكل حصة (2 أونصة).
الحليب كامل الدسم أو قليل الدسم: 300 مجم لكل حصة (1 كوب).
حليب الصويا المدعم بالكالسيوم أو عصير البرتقال المدعم أو حليب الماعز: 300 مجم لكل حصة (1 كوب).
التين المجفف: 169 مجم لكل حصة (10 تين).
السبانخ: 120 مجم لكل حصة (كوب أو 1/2 كوب مطبوخ).
البطاطا الحلوة: 44 مجم لكل حصة (نصف كوب مهروس).
القرنبيط: 35 مجم لكل حصة (1 1/2 كوب غير مطبوخ أو 1 1/2 كوب مطبوخ).
الخضروات الورقية والتوفو والعدس والسردين والسلمون هي أيضًا مصادر جيدة للكالسيوم. إلى جانب عصير البرتقال أو حليب الصويا المدعم ، فهو مصدر ممتاز للكالسيوم للأطفال الذين يعانون من حساسية حليب البقر.
كيفية اختيار مكمل الكالسيوم:
إذا كنت تعتقد أن طفلك لا يحصل على ما يكفي من الكالسيوم في نظامه الغذائي ، فقد تحتاج إلى إعطائه مكمل الكالسيوم يوميًا.
قد يكون اختيار مكملات الكالسيوم أمرًا محيرًا ، على الرغم من وجود العديد من أنواع مكملات الكالسيوم المختلفة ، بما في ذلك كربونات الكالسيوم ، وغلوكونات الكالسيوم ، والكالسيوم السائل.
يعتقد الكثير من الناس أن إعطاء الأطفال مكملات الفيتامينات المتعددة يمكن أن يعوض النقص في الكالسيوم والفيتامينات الأخرى ، ولكن في الواقع نسبة الكالسيوم في هذه المكملات مرتفعة للغاية (حوالي 100-200 ملغ من الكالسيوم ، وهو أقل من ذلك). 1 كوب حليب).
تحدث مع طبيب الأطفال الخاص بك إذا كان طفلك يحتاج إلى تناول مكملات الكالسيوم لتحديد النوع الأفضل لطفلك. قد يصف الأطباء أيضًا مكملات الكالسيوم مع فيتامين د لزيادة امتصاص الكالسيوم. سيضمن استخدام هذه المكملات حصول طفلك على ما يكفي من الكالسيوم.
وأخيرًا:
– إذا كان طفلك يتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالكالسيوم ، فاحصلي على 15-30 دقيقة من الضوء الطبيعي يوميًا للحصول على مدخول طبيعي من فيتامين د وزيادة امتصاص الكالسيوم. ومع ذلك ، يمكن القيام بذلك في الصباح الباكر أو قبل غروب الشمس. استخدم دائمًا واقٍ من الشمس للحفاظ على بشرة طفلك آمنة.
إذا لم تتمكن من جعل طفلك يشرب المزيد من الحليب أو يأكل الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، فربما تحتاج إلى إعطائه مكملات الكالسيوم وفيتامين د يوميًا.
تذكر أن التمارين اليومية ضرورية أيضًا لتقوية العظام.
