أفضل فيتامينات للشعر الجاف
أفضل فيتامينات للشعر الجاف
الشعر الجاف مشكلة تصيب الكثير من الفتيات ، وبسبب هذه المشكلة لا ينتبهن إلى أسباب جفاف الشعر ويستخدمن مواد كيميائية ضارة للحصول على ملمس وشكل جذاب لشعرهن ، وتستخدمه بعض الفتيات. في الواقع ، يعد نقص التغذية أحد الأسباب الشائعة للشعر الجاف. إليك بعض الفيتامينات التي تحتاجها لتحسين الشعر الجاف.
1. فيتامين هـ:
يشتهر هذا الفيتامين بتجديد خلايا الجلد وفوائده المذهلة لمكافحة الشيخوخة. لكن الآثار الإيجابية لفيتامين E لا تقتصر فقط على الجلد ، بل إنها تغذي فروة الرأس وتساعد في الحفاظ على لمعان الشعر ونعومته. إذا كنت تعانين من جفاف الشعر ، فإن فيتامين (هـ) هو أفضل طريقة لمكافحة هذه المشكلة. يجب زيادة تناول فيتامين E لشعرك وجسمك عن طريق تناول المزيد من الخضروات الورقية والزيوت النباتية وفول الصويا والمكسرات. يمكنك أيضًا تطبيق زيت فيتامين هـ على فروة رأسك لتحسين المشكلة بشكل أسرع.
2. فيتامين ج:
يوجد فيتامين سي في العديد من الفواكه مثل الحمضيات والكيوي والفراولة والأناناس. بالإضافة إلى أهمية فيتامين سي في تعزيز المناعة وتعزيز الصحة العامة ، فإن فيتامين سي مفيد أيضًا في نمو شعر صحي. يمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى جفاف الشعر وتجعده. للحصول على شعر صحي ، يجب تناول 60 مجم من فيتامين سي يوميًا.
3. فيتامين أ:
يساعد فيتامين أ في إنتاج الزهم ، مما يجعل الشعر لامعًا وناعمًا. اعتمادًا على نوع شعرك ، ستتحسن حالة شعرك بعد العلاج. يجب استخدام كميات معتدلة من فيتامين أ ويجب عدم تناول مكمل الفيتامين هذا دون استشارة طبية. يمكنك الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين من مصادر غذائية طبيعية ، مثل تناول المزيد من الخضار الورقية الداكنة مثل الجزر والمانجو والطماطم والفراولة والبطاطا الحلوة والفلفل بجميع ألوانه ، وكذلك الخضار والفواكه الملونة.
4. السيلينيوم
السيلينيوم معدن يساعد في حماية الشعر من الجذور الحرة والسموم التي يمكن أن تسبب تلف الشعر. في الوقت نفسه ، يساعد السيلينيوم على تعزيز جهاز المناعة لديك ، ويجعل شعرك أكثر صحة ، ويقلل من التوتر. كما أن تناول السيلينيوم يعزز بشكل فعال عملية التمثيل الغذائي للفيتامينات الأخرى في الجسم. يتوفر السيلينيوم من المأكولات البحرية والدواجن والثوم والحبوب وبذور عباد الشمس.
5. فيتامين ب 3:
فيتامين ب 3 (المعروف أيضًا باسم النياسين) هو الفيتامين الوحيد الذي يعزز الدورة الدموية بمجرد امتصاص فروة الرأس. لذلك ، فإن زيادة تناول النياسين هو وسيلة فعالة للحفاظ على فروة رأسك صحية ، وتغذية شعرك ، ومنع التجعد والجفاف ، وجعل شعرك لامعًا وجذابًا.
يوصي الخبراء بتناول 15 ملغ من النياسين يوميًا. من أهم الأطعمة الغنية بفيتامين B3 اللحوم والدواجن والأسماك والحبوب.
6. فيتامين ب 5:
يساعد فيتامين ب 5 (المعروف أيضًا باسم حمض البانتوثنيك) على ترطيب الشعر ، مما يجعله لامعًا وناعمًا. بشكل عام ، تكفي جرعة حوالي 4-7 ملغ يوميًا لنمو شعر الإنسان. هذا الفيتامين متوفر بكثرة في الدجاج وصفار البيض واللحوم والكبد والحبوب الكاملة.
7. فيتامين ب 12:
يلعب فيتامين ب 12 دورًا مهمًا في تعزيز نمو الشعر وتنظيم رطوبة فروة الرأس. نقص هذا الفيتامين هو أيضًا أحد أسباب جفاف وهشاشة الشعر. يوصي خبراء التغذية بتناول 2 ملغ من فيتامين ب 12 يوميًا لشعر صحي. الأسماك واللحوم والبيض والدواجن كلها مصادر جيدة لهذا الفيتامين.
8. البيوتين
البيوتين (فيتامين ب 7) هو أحد المكونات التي تساعد على منع الجفاف في بصيلات الشعر والجلد. بفضل البيوتين ، يتم تسريع عملية تخليق الكيراتين. نقص البيوتين هو أحد أسباب جفاف وهشاشة الشعر. يوصي الخبراء بتناول البيوتين بجرعات 150-300 مجم يوميًا للحفاظ على لمعان الشعر ومنع الجفاف. يمكنك الحصول على هذه الجرعات عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبيوتين مثل الكبد وصفار البيض والفاصوليا والفطر.
