كيف تساعد الاطعمة الطبيعية على فقدان الوزن
كيف تساعد الاطعمة الطبيعية على فقدان الوزن
الأطعمة الجاهزة مريحة للغاية ، لكنها غنية بالسعرات الحرارية وقليلة العناصر الغذائية ، مما يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، ولكن على عكس الحبوب الكاملة ، يمكن أن تغذي جسمك وتساعدك على إنقاص الوزن.
1. الأطعمة الكاملة مغذية أكثر
الأطعمة الكاملة غنية بالفيتامينات والمعادن المهمة جدًا للصحة على العكس من ذلك ، فإن الأطعمة المصنعة منخفضة في العناصر الغذائية وتبطئ من فقدان الوزن ، مما قد يزيد من خطر إصابتك بمشكلات صحية. على سبيل المثال ، اتباع نظام غذائي من الأطعمة المصنعة لا يوفر ما يكفي من الحديد ينقل الحديد ، مما قد يؤثر على الأداء الرياضي. ينتقل الأكسجين من وإلى خلايا الجسم ، مما يقلل من قدرتك على حرق السعرات الحرارية من التمارين. في دراسة أجريت على 786 شخصًا ، عند مقارنة الأنظمة الغذائية منخفضة وعالية المغذيات ، أفاد ما يقرب من 80٪ من المشاركين أنهم شعروا بالشبع بعد تناول الطعام ، على الرغم من أن النظام الغذائي عالي التغذية يستهلك سعرات حرارية أقل ، وأنا أعلم ما شعرت به. الحرارية اللازمة.
2. الكثير من البروتين اللازم لبناء العضلات
يعتبر البروتين من أهم العناصر الغذائية لفقدان الدهون ويؤثر على إنتاج الهرمونات التي تعزز عملية التمثيل الغذائي ، وتحد من الجوع وتساعد على تنظيم الوزن. الأطعمة الكاملة هي أفضل مصادر البروتين لأنها غنية بالأحماض الأمينية الأساسية ، مثل اللايسين والتريبتوفان والميثيونين والسيستين ، والتي يصعب هضمها وتؤدي إلى فقدان الدهون ، والتي تحتاجها لاستهلاك المزيد من السعرات الحرارية.
3-الأطعمة الطبيعية لا تحتوي على سكريات صناعية
تختلف السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه والخضروات عن السكر العادي ، وتحتوي الفواكه والخضروات على سكريات طبيعية وعناصر غذائية أخرى مثل الألياف والفيتامينات والمياه الضرورية لنظام غذائي متوازن. قد تتساءل عن أنواع السكر الصناعي ، لكن النوعين الأكثر شيوعًا هما شراب الذرة عالي الفركتوز وسكر المائدة. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات الاصطناعية ، مثل الآيس كريم والكعك والحلوى ، غالبًا ما تكون عالية السعرات الحرارية ، وتناول المزيد من هذه الأطعمة يمكن أن يؤدي إلى السمنة ، لذلك من الأفضل الحد منها إذا كان هدفك هو فقدان الوزن. أظهرت الدراسات أن تناول كميات كبيرة من السكر الاصطناعي يزيد من إنتاج هرمون الجوع جريلين ، الذي يقلل من قدرة الدماغ على الشعور بالشبع.
4- نسبة عالية من الألياف الغذائية
تساعد الألياف على إنقاص الوزن ، وتؤثر على إنتاج الهرمونات التي تدخل في إفراز الجوع مثل الفول وبذور الكتان والبطاطا الحلوة والبرتقال ، وتقلل الشهية عن طريق إبطاء حركة الطعام عبر الأمعاء.
5- الأطعمة الطبيعية تحتوي على مادة البوليفينول
تحتوي الأطعمة النباتية على مادة البوليفينول ، وهي مضادات أكسدة وتساعدك على إنقاص الوزن. أظهرت العديد من الدراسات أن شرب الشاي الأخضر يساعد على حرق السعرات الحرارية. يساعد الشاي الأخضر على حرق 3-4٪ من إجمالي السعرات الحرارية يوميًا ، لذلك يمكن للشخص العادي الذي يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم أن يحرق 60-80 سعرة حرارية إضافية.
6- الأطعمة الكاملة لا تحتوي على دهون صناعية
يتفق علماء التغذية والصحة على أن الدهون المتحولة هي أسوأ شيء تأكله على الإطلاق. تم تصميم الدهون الصناعية لإطالة العمر الافتراضي لمنتجاتك. وجدت العديد من الدراسات أن الاستهلاك المتكرر للدهون الصناعية يؤثر سلبًا على الصحة العامة ويزيد من كثافة دهون الورك. يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع الثاني. لحسن الحظ ، لا تحتوي الأطعمة الكاملة على دهون صناعية.
