دهون الاوميجا 3 وصحة القلب
دهون الاوميجا 3 وصحة القلب
من المعروف أن زيادة تناول الأطعمة الغنية بالدهون يمكن أن يزيد الكوليسترول والدهون الثلاثية ، ولكن ليست كل الدهون غير صحية. دهون أوميغا 3 لها فوائد كبيرة في الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب “القاتلة للعالم” ، وكذلك تمنع الاكتئاب والخرف والسرطان والتهاب المفاصل. توجد دهون أوميغا 3 في السلمون والمكسرات والسبانخ وهي متوفرة بكثرة في بعض الأطعمة مثل
هناك عدة أنواع من دهون أوميغا 3 ، الأنواع الموجودة في الأسماك تسمى DHA و EPA ، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن هذه الأنواع لها العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان ، وهناك أيضًا أنواع مختلفة من الزيوت النباتية وبذور الكتان والمكسرات. . تسمى الخضار الورقية مثل السبانخ ALA.
دهون أوميغا 3 وعلاج الأمراض: تساعد هذه الدهون في علاج الأمراض عن طريق تقليل الالتهابات في الأوعية الدموية والمفاصل وما إلى ذلك. إن استهلاك كميات كافية من دهون أوميغا 3 يقلل من مخاطر عدم انتظام ضربات القلب ، كما أنه يقلل من الدهون غير الصحية في القلب. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن دهون أوميغا 3 فعالة في تقليل ترسب البلاك في الأوعية الدموية ، لا يمكن لجسم الإنسان إنتاج دهون أوميغا 3 ويجب الحصول عليها من الطعام والمكملات الغذائية.
دهون أوميغا 3 وأمراض القلب: ينصح بتناول دهون أوميغا 3 بعد الإصابة بنوبة قلبية ، حيث أظهرت الدراسات أن عددًا قليلاً من الأشخاص الذين نجوا من أمراض القلب أو النوبات القلبية كانوا قادرين على زيادة مستويات أوميغا 3 لديهم. كان. توصي مؤسسة القلب الأمريكية بتناول 1 جرام من EPA و DHA يوميًا لمرضى القلب. أكل السمك هو الحل الأفضل. خلاف ذلك ، قد يصف طبيبك الجرعة المناسبة من كبسولات زيت السمك.
دهون أوميغا 3 وعدم انتظام ضربات القلب: تقلل هذه الدهون من مخاطر عدم انتظام ضربات القلب واضطراب ضربات القلب. هناك العديد من المصادر الشائعة لدهون أوميغا 3 مثل الأسماك والمكسرات والبروكلي وفول الصويا الأخضر ، والتي يمكن طهيها على البخار وتناولها. الغرض.
دهون أوميغا 3 والدهون الثلاثية: يمكن لدهون أوميغا 3 أن تقلل من الدهون الثلاثية ودهون الدم التي تساهم في الإصابة بأمراض القلب ، لكن بعض الأنواع تزيد من الكوليسترول الضار ويمكن أن تقلل أيضًا من الدهون الثلاثية ، لذا تجنب تناولها ، يجب استشارة الطبيب قبل القيام بذلك. الحد من تناول الكحوليات وتجنب الأطعمة السكرية والكربوهيدرات المكررة.
دهون أوميغا 3 وارتفاع ضغط الدم: يمكن لدهون أوميغا 3 أن تخفض ضغط الدم ، لكن التأثير بسيط. يجب استبدال اللحوم الحمراء بالأسماك ، ولكن يجب تجنب الأسماك المملحة مثل السلمون المدخن.
دهون أوميغا 3 والسكتة الدماغية: على الرغم من وجود بعض الالتباس حول فعالية دهون أوميغا 3 في الوقاية من السكتة الدماغية ، فقد ثبت أن دهون أوميغا 3 يمكن أن تمنع تراكم الترسبات في الأوعية الدموية ، والجرعات المناسبة من أوميغا 3 ثبت أن الدهون تمنع تراكم الترسبات في الأوعية الدموية ، وقد أظهرت الدراسات أنك تأكل الدهون. 3 يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية التي تسبب النزيف الدماغي.
دهون أوميغا 3 والتهاب المفاصل الروماتويدي: أظهرت الدراسات أن دهون أوميغا 3 يمكن أن تساعد في تحسين أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي ، مثل الألم والتهيج ، كما أن اتباع نظام غذائي غني بدهون أوميغا 3 يمكن أن يعزز فعالية الأدوية المضادة للالتهابات. .
دهون أوميغا 3 والاكتئاب: يمكن أن تساعد دهون أوميغا 3 في تحسين الحالة المزاجية وزيادة فعالية مضادات الاكتئاب ، لكن نتائج الأبحاث حول هذه المشكلة تتطلب مزيدًا من البحث.
دهون أوميغا 3 و ADHD: أظهرت الدراسات أن دهون أوميغا 3 قد تكون قادرة على تقليل أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط ، على الرغم من عدم وجود دليل واضح على ذلك ، فقد ثبت أن دهون أوميغا 3 تعمل على تحسين وظائف المخ. صحة الجسم وتحسين وظائفه. .
أوميغا 3 دهون و Dementors: هناك بعض الأدلة الأولية التي تؤكد أن دهون أوميغا 3 تمنع مرض الخرف وتحسن وظائف المخ. يكون كبار السن الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بدهون أوميغا 3 أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر ، كما أن العديد من الأشخاص أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر. التحقيقات والبحث لا تزال جارية.
دهون أوميغا 3 والسرطان: في هذا الموضوع ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة ما إذا كانت دهون أوميغا 3 فعالة في الحد من مخاطر الإصابة بسرطان القولون والثدي والبروستاتا.
أحماض أوميغا 3 الدهنية وصحة الطفل: تم تحذير الآباء من إعطاء الأطفال أحماض أوميغا 3 الدهنية “كمنشط للدماغ” ، وأوصت لجنة التجارة الفيدرالية بعدم إعطاء الأطفال أحماض أوميغا 3 الدهنية حتى يتم إثبات ذلك علميًا. .
