أفضل 5 فيتامينات لزيادة الوزن
أفضل 5 فيتامينات لزيادة الوزن
لا تسبب النحافة مشاكل نفسية فحسب ، بل إن النحافة الزائدة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى آثار صحية ضارة مثل زيادة الوزن والسمنة. غالبًا ما تكون المشكلات الصحية وراء فقدان الوزن غير واضحة. يمكن أن يتداخل النشاط البدني الشديد والوراثة والتوتر والمشاكل العاطفية أيضًا مع زيادة الوزن. ومع ذلك ، فإن نقص الوزن لا يعني بالضرورة أنك تعاني من مشكلة طبية. من ناحية أخرى ، فإن الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن يكونون أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام والالتهابات والتقدم ومشاكل الخصوبة. يمكن أن يؤدي تناول السعرات الحرارية الزائدة إلى زيادة الوزن ، ولكن من المهم التأكد من حصولك على السعرات الحرارية الزائدة من مصادر صحية مثل الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية والفواكه والخضروات. بالإضافة إلى ذلك ، ينصح الخبراء الطبيون بتناول بعض مكملات الفيتامينات بانتظام لتعزيز زيادة الوزن.
فيما يلي بعض مكملات الفيتامينات التي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن:
أولاً فيتامين أ:
لزيادة الوزن بطريقة صحية ، يجب التركيز على زيادة كتلة العضلات الخالية من الدهون. يساعد فيتامين أ في تحفيز تخليق البروتين ، وهو أمر ضروري لتعزيز نمو العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد في تحسين القدرة على التحمل من خلال دعم إنتاج الجليكوجين. لذلك ، فهو يساعد الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن الشديد على التغلب على التعب. يمكن الحصول على فيتامين أ من المصادر الطبيعية الموجودة في مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه الملونة مثل الجزر والمشمش والمانجو والطماطم والبرتقال. لا بأس بتناول الكثير من هذه الأطعمة إذا كنت لا ترغب في تناول المكملات الغذائية.
ثانياً: الثيامين:
إذا كنت لا تكتسب وزناً بسبب فقدان الشهية ، فإن فيتامين ب 1 ، المعروف أيضًا باسم الثيامين ، يزيد الشهية ويدعم زيادة الوزن بشكل صحي. كما أنه يساعد في تقليل التعب وتحسين القدرة على التحمل. بصرف النظر عن زيادة نفقات الطاقة ، يساعد الثيامين أيضًا في نمو العضلات. يتوفر الثيامين من العديد من المصادر الطبيعية مثل اللحوم والحليب والبقوليات والبذور.
ثالثًا: فيتامين ب 6:
فيتامين ب 6 ، المعروف أيضًا باسم البيريدوكسين ، هو فيتامين آخر يساعد على زيادة الشهية. بالإضافة إلى أنه يساعد في بناء عضلات الجسم النحيل. كما أنه يساعد الجسم على استقلاب الكربوهيدرات. أيضًا ، نظرًا لأن الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن غالبًا ما يشكون من التعب ، يمكن أن تساعد مكملات فيتامين ب 6 في تعزيز مستويات الطاقة. يوجد البيريدوكسين في اللحوم والأسماك والفاكهة والبيض والمكسرات.
رابعًا: فيتامين ج:
إذا أدى فقدان الوزن إلى زيادة مستويات هرمون التوتر ، فإن تجنب الإجهاد وتناول مكملات فيتامين ج يمكن أن يساعد في زيادة الوزن بشكل صحي. يعمل فيتامين ج عن طريق تحفيز إنتاج هرمونات التوتر الزائدة. نظرًا لأن الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن هم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى ، فإن فيتامين سي يقوي جهاز المناعة ويحمي من التهابات الجهاز التنفسي المتكررة. يوجد فيتامين ج في الحمضيات والخضروات الأخرى مثل الليمون والبرتقال والفلفل.
خامساً: فيتامين د:
يساعد فيتامين (د) في تكوين هرمون التستوستيرون ، ويساعد في بناء العضلات ، ويدعم زيادة الوزن بشكل صحي. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين د في الحفاظ على كثافة العظام الطبيعية ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام عن طريق تحسين امتصاص الكالسيوم. التعرض لأشعة الشمس هو أفضل مصدر طبيعي لفيتامين د.
نصائح أخرى لاكتساب الوزن:
تعمل التمارين المنتظمة على بناء العضلات وتعزيز زيادة الوزن بشكل صحي.
إذا كنت تعاني من مشكلة صحية معينة تمنعك من زيادة الوزن ، فستحتاج إلى معالجة ذلك أولاً.
كثرة الأكل.
لا تشرب الماء قبل الوجبات لتجنب الشعور بالشبع.
حاول أن تأكل بعد التمرين أو المشي.
