عادات يومية تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري
عادات يومية تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري
ينتشر مرض السكري بشكل لا يصدق هذه الأيام ، خاصة مع ارتفاع مرض السكري من النوع 2 في جميع أنحاء العالم. هذا بسبب بعض العادات اليومية التي نعتقد أنها بسيطة ولا ندرك مدى خطورتها على صحتنا. الروتين الصباحي مثل تناول الآيس كريم مع العصائر المعبأة صناعياً والسلع المخبوزة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات تضر بالصحة العامة ، وتزيد من التعب في بداية اليوم ، وهو قرار يومي يزيد من خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري. وجدت دراسة بريطانية على حوالي 4000 شخص أن حل هذه العادات وإجراء تغييرات في نمط الحياة كان المفتاح لتحقيق استقرار نسبة السكر في الدم. فيما يلي بعض التغييرات المهمة التي يمكنك إجراؤها لتقليل محيط الخصر لديك وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
1- اشرب مشروبات الطاقة أو المشروبات الغازية
شرب هذه المشروبات هو السبب الرئيسي لزيادة الوزن لدى الأمريكيين ، وهو استنتاج توصل إليه باحثو جامعة هارفارد بعد مراجعة 30 دراسة عن استهلاك المشروبات السكرية. فكر في الشاي والقهوة والحليب وشرب الماء التي تساعد على حرق الدهون. ستجعلك البدائل تشعر بمزيد من الجوع والعطش ، وستستمر في الشرب. إذا كنت تريد كوبًا من عصير الفاكهة ، فتأكد من أنه فاكهة طبيعية 100٪ ولا يحتوي على إضافات صناعية ، وتوقف عند نصف كوب.
2. لا تأكل وجبة الإفطار
في الواقع ، إذا كنت في عجلة من أمرك للذهاب إلى العمل ، فإن تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يجعلك تنسى أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، مما يخلق جوًا مثاليًا لمرض السكري من النوع 2. إذا شعرت بالجوع ولم تأكل حتى وقت الغداء ، فإن إفراز هرمون الأنسولين يعيق ، وينخفض معدل إفراز الأنسولين في الدم ، وتصبح مستويات السكر في الدم لا يمكن السيطرة عليها ، ويزداد احتمال الإفراط في تناول الطعام في وقت الغداء. دراسة أجراها باحثون في الولايات المتحدة كشفت هذا. كلية مينيسوتا للصحة العامة. يمكنك تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الفاكهة الطازجة والبيض والحليب والحبوب الكاملة للحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة حتى الغداء.
3- المنتجات المصنعة
حاول تضمين الخضروات في نظامك الغذائي ، وخاصة الخضروات غير النشوية مثل السبانخ والطماطم والبروكلي ، والتي يمكن أن تساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم وفقدان الوزن ، خاصة إذا كنت ترغب في تجنب مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة ومرض السكري. عندما يتعلق الأمر بالفواكه ، اختر الفواكه التي تساعدك على اكتساب الراحة الصحية والبدنية ، مثل التوت البري والفراولة. يحتوي التوت البري على مضادات الأكسدة ومقاوم للأمراض. تعمل هذه الفاكهة اللذيذة على خفض ضغط الدم ، وهي مضادة للالتهابات ، وتحسن مقاومة الأنسولين للتحكم في مستويات السكر في الدم.
4- تجنب تناول السمك
للأسماك فوائد عديدة ، لذا حان الوقت للتعرف على قيمتها وإدراجها في نظامك الغذائي الأسبوعي. تعتبر الأسماك مصدرًا غنيًا بالبروتين ، وخاصة الأسماك الدهنية التي تحتوي على أوميغا 3 مثل السلمون والتونة والقلقاس والسردين ، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ويحافظ على صحة الشرايين ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية. جيد أيضًا للوقاية من مرض السكري. الدجاج أو الديك الرومي منزوع الجلد والتوفو والبيض (خاصة البيض منخفض الكوليسترول) والحليب الخالي من الدسم هي خيارات أخرى للحصول على البروتين الجيد في نظامك الغذائي.
5. تناول الكثير من الكربوهيدرات النشوية
يحتوي النشا على العديد من السعرات الحرارية التي تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ، لذا فإن تناول كميات كبيرة من المعكرونة والبطاطس والخبز الأبيض ضار جدًا بالصحة حيث أنه يتراكم في الكبد على شكل دهون ويسبب مرض السكري. تجنب تناول الكثير من هذه النشويات إذا كنت تحاول الحفاظ على وزنك. توصي جمعية السكري الأمريكية بتقليل الكربوهيدرات النشوية في النظام الغذائي إلى الربع واستبدال الخبز الأبيض بخبز الحبوب الكاملة لتحسين توازن السكر في الدم وتوازن السكر في الدم. فقدان الوزن الآمن.
