فوائد صحيه من الإنتظام في المشي يوميا
فوائد صحيه من الإنتظام في المشي يوميا
بالإضافة إلى فوائده الصحية العديدة ، يعتبر المشي من أرخص الرياضات وأسهلها لممارستها وله تأثير إيجابي على الحفاظ على صحة الإنسان بشكل عام.
فيما يلي قائمة بأهم فوائد المشي اليومي المنتظم.
1. المشي يقوي العقل.
يقلل المشي المنتظم ، سواء كان تمرينًا رياضيًا أو كبديل لوسائل النقل المتعددة ، من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. زيادة مستويات الكوليسترول الضار LDL (الضار) (زيادة مستويات الكوليسترول الجيد HDL). تقول جمعية السكتات الدماغية إن المشي اليومي المنعش لمدة 30 دقيقة يمكن أن يساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والسيطرة عليه ، والذي يمكن أن يؤدي إلى السكتة الدماغية. تقليل المخاطر بنسبة تصل إلى 27٪.
2- المشي يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض.
تشير التقديرات إلى أن المشي اليومي المنتظم كهواية نشطة يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 60٪ وخطر الإصابة بسرطان القولون والثدي والرحم بنسبة 20٪.
3- يساعدك على إنقاص الوزن.
مجرد المشي لمدة 30 دقيقة بسرعة حوالي 2 ميل في الساعة يحرق حوالي 75 سعرة حرارية. المشي 3 أميال في الساعة لمدة 30 دقيقة يحرق 99 سعرة حرارية من الدهون ، بينما المشي 4 أميال في الساعة لمدة 30 دقيقة يحرق 150 سعرة حرارية (أي ما يعادل حرق 3 كعكات و 3 حبات من المربى). كما أنه فعال في إضافة المشي كرياضة مثالية إلى حياتك اليومية.
4- المشي يمنع الخرف.
من المرجح أن يتجنب كبار السن الذين يمشون ستة أميال أو أكثر أسبوعيًا تقلص خلايا الدماغ والاحتفاظ بالذاكرة على المدى الطويل. وتؤكد الإحصائيات أن 1 من كل 14 بالغًا فوق سن 65 مصابًا بالخرف ، و 1 من كل 6 بالغين فوق سن 80 مصابًا بالخرف. يُحسب أن المشي بانتظام كرياضة يومية جيد جدًا. لتجنب هذا المرض في الشيخوخة.
5- تمرين جيد لعضلات الفخذ والساق.
من فوائد المشي المنتظم فوائده لعضلات الفخذ وأوتار الركبة ، كما أنه رياضة مهمة للحفاظ على الجسم النحيل والمستقر. يشد جسمك وخصرك للحصول على شخصية أكثر صحة. هذا هو تأثير المشي المنتظم.
6. تعزيز المشي (فيتامين د)
نحتاج جميعًا إلى الحصول على ما يكفي من فيتامين د. لأن نقصه يؤثر على القضايا الهامة المتعلقة بالصحة ، مثل صحة العظام وصحة الجهاز المناعي. يعد المشي المنتظم طريقة رائعة للاستمتاع بالخارج أثناء تجديد فيتامين د.
7. المشي يمنحك الطاقة.
كلما زادت الطاقة التي تستخدمها ، حصلت على المزيد. يعتبر المشي النشط أحد أفضل مصادر الطاقة في الطبيعة ، والمشي المنتظم يحسن الدورة الدموية ويزيد من إمداد كل خلية بالأكسجين في الجسم. يجعلك تشعر بأنك أكثر يقظة وحيوية. خاصة عندما تحاول المشي أثناء استراحة الغداء للحصول على المزيد من الطاقة في فترة ما بعد الظهر.
8. المشي يجعلك سعيدا
صحيح أن المشي بانتظام يجعلك تشعر بتحسن. تؤكد الدراسات أن المشي السريع هو وسيلة فعالة للحد من الاكتئاب ، على غرار مضادات الاكتئاب الخفيفة إلى المعتدلة. يزيد إنتاج الإندورفين من الشعور بالراحة ويقلل أيضًا من التوتر والقلق. كما ثبت أن لها آثارًا إيجابية على الصحة العقلية. المشي المنتظم ضروري للغاية.
ينصح الخبراء دائمًا أنه إذا كان المشي جزءًا من رياضتك المعتادة ، فعليك تجنب أوقات التعرض لأشعة الشمس الشديدة لتجنب الآثار الصحية السلبية وشرب الماء أثناء التمرين. ضار في ذلك الوقت ، مثل تلف الجلد وضيق التنفس وآثار أخرى من التعرض للشمس.
أيضا ، عند ممارسة الرياضة بانتظام ، فإن ارتداء الأقمشة الاصطناعية قد يسبب حساسية الجلد ، لذلك يوصى بارتداء ملابس قطنية ضيقة عند ممارسة الرياضة بانتظام.
يُنصح أيضًا بالمشي ورأسك مستقيماً وكتفيك في منتصف الوضع لتجنب التأثير سلبًا على فقرات العنق ، وشد عضلات البطن لأن هذا سيكون له تأثير تنغيم على ظهرك. ، صحي جدا لتقويم الجسم واكتساب القوة اللازمة.
